Блакитний ринок
Втрата ваги: 30 продуктів для легшого схуднення
Ці продукти для схуднення допоможуть вам схуднути трьома способами: вони обмежать споживання калорій, збільшать обмін речовин і приборкають тягу ... Найкраще з усіх світів!
Полуниця, серед найкращих продуктів для схуднення
Коли ви прагнете солодкої їжі, вирушайте за полуницею. Низькокалорійна і вважається однією з найкращих продуктів для спалювання жиру, полуниця багата антиоксидантами та поживними речовинами. До того ж, цей смачний червоний фрукт задовольнить ваших ласунів, менше почуття провини! Справді, 100 грам полуниці мають лише 33 калорії, що робить полуницю однією з найкращих продуктів для схуднення.
Журавлина
Журавлина з низьким вмістом вуглеводів та калорій містить багато клітковини та антиоксидантів. Половина склянки містить 25 калорій. Однак не багато людей люблять споживати їх звичайними стравами через їх гострий смак. Додайте їх у булочки: вони такі смачні, що допоможуть вам щоранку корисно та смачно снідати! Також спробуйте їх у салатах і дикому рисі, щоб уникнути надмірної кількості калорій або жиру.
Буряк
Чи знали ви, що можна використовувати буряк у багатьох корисних десертах з темного шоколаду для схуднення? Низькокалорійний буряк надає солодкого смаку та чудової текстури вашим шоколадним тортам та тістечкам! Хоча буряк є одним з овочів з найбільшим вмістом цукру, він все ще дуже низькокалорійний - близько 50 на чашку. У поєднанні з іншими овочами або коли ця їжа є частиною ваших десертів, буряк можна вважати їжею для схуднення.
Гриб
Апетитні та поживні гриби вважаються одними з найкращих продуктів для схуднення. Ці овочі мають низьку калорійність (10 на половину склянки), позбавлені жиру і є хорошим джерелом харчових волокон, калію, селену, рибофлавіну, тіаміну, фолієвої кислоти, вітаміну В6 та цинку. Насправді багато зірок дотримуються дієтичного сировинного гриба, щоб схуднути.
Яблуко
Яблуко - ідеальна закуска: легка в дорозі, смачна, ситна і низькокалорійна (яблуко в 140 г містить лише 90). Якщо ви дуже голодні, не забудьте поєднати це джерело вуглеводів і клітковини з джерелом білка, наприклад, невеликим грецьким йогуртом.!
брюсельська капуста
Капуста та брюссельська капуста - одні з найкращих продуктів для схуднення. Він багатий клітковиною і низькокалорійний (у чашці подрібненої зелені комір лише 20), що робить його дуже поживним овочем, і в той же час він чудово підходить для тих, хто стежить за своєю вагою. Однак будьте обережні, щоб їх не переварити, інакше вони стануть гіркими.!
Селера
Люди, які хочуть схуднути, їдять багато селери, оскільки вона низькокалорійна. Однак помилково вважати, що жувальний селера споживає більше калорій, ніж забезпечують овочі. Два стебла селери містять менше 10 калорій (95% їх ваги - вода), але вміст клітковини робить їх дуже значними.
Капуста бок чой
Одна чашка приготованого бок-чой містить 20 калорій. Багатий водою та клітковиною, він тримає вас ситими та дозволяє легше схуднути. Ви можете включити його в азіатську овочеву зажарку зі столовою ложкою олії виноградних кісточок.
Часник, який вважається одним з найкращих продуктів для схуднення
Як повідомляється, вчені з Ізраїльського інституту Вейцмана виявили нову користь для здоров'я часнику. Останнє може запобігти набору ваги і навіть зниженню ваги. Лабораторні тести показали, що щури на дієті з високим вмістом цукру набирали менше ваги, якщо вони також вживали часник.
Листя салату
Люди, які стежать за своєю вагою, люблять салат, оскільки він низькокалорійний і відчуває себе ситим, оскільки в ньому багато клітковини. Ця їжа для схуднення також додає багато обсягу вашій тарілці, не збільшуючи кількість калорій.
Брокколі
Серед продуктів для схуднення брокколі багата клітковиною та поживними речовинами, обома необхідними для вашого здоров’я та самопочуття. Брокколі також є низькокалорійним і має силу тримати вас ситими ще довше. Не соромтеся їсти хорошу кількість як під час їжі, так і в якості закуски з таким джерелом білка, як нежирний йогурт!
Середній качан кукурудзи містить 83 калорії. Окрім того, що він багатий калієм і тіаміном, він також завантажений клітковиною та білком. Це задовольняє апетит!
Пастернак
Пастернак - поживний, низькокалорійний (60 калорій на півсклянки), багатий клітковиною крохмаль. Цей овоч, який вважається одним з найкращих продуктів для схуднення, викликає відчуття ситості, що заважає нам переїдати.
Гострий перець
Гострий перець додає смак і кусає їжу, маючи при цьому низьку калорійність. Він стимулює обмін речовин, допомагає спалювати жир і подовжує відчуття ситості.
Груша
Груші з високим вмістом клітковини можуть допомогти регулювати роботу травної системи. Їх пектин сприяє відчуттю ситості.
Гарбуз
Гарбуз - одна з найефективніших продуктів для схуднення. Низькокалорійний, але багатий клітковиною, вітамінами та мінералами гарбуз завантажений бета-каротином.
Ям
Солодка картопля (помаранчева, біла або фіолетова) - це суперпродукт, який можна їсти так само солоним, як солодкий. Дуже багатий вітаміном А, він також містить вітамін В6, вітамін С, мідь і марганець. На додаток до всіх цих переваг, солодка картопля містить лише половину калорій картоплі: замінити її у своїх рецептах - це прекрасний варіант для здоров’я та схуднення.
Кокосовий
Кокос у всіх його формах завантажений тригліцеридами середньої ланцюга (МСТ), надзвичайно здоровим типом насичених жирів. МСТ легко перетворюються в енергію і рідше зберігаються організмом у вигляді жиру. Крім того, кокосове масло ідеально підходить для приготування їжі, оскільки воно стійке до дуже високих температур.
Кориця
Колись така корисна, як золото, кориця має незліченні переваги. Ця їжа для схуднення регулює рівень цукру в крові, а коричний альдегід, який він містить, є потужним антиоксидантом. Найголовніше, що це створює в організмі хімічну реакцію, яка впливає на тепло і пришвидшує обмін речовин.
Помаранчевий
Солодкий і соковитий, апельсин полегшує кишковий транзит. Він також упакований пектином, клітковиною, яка затримує жир і стабілізує рівень цукру в крові. На додачу один фрукт середнього розміру покриває майже всі щоденні потреби у вітаміні С.
Пожували
Вирощений в Квебеку салат з баранини має низьку калорійність, низьку кількість вуглеводів і є одним із природних засобів, що пригнічують апетит. Під своїм легким горіховим смаком він містить велику кількість вітаміну С, вітаміну А та каротину.
Кавун
Скарб свіжості і вважається одним з найкращих продуктів для схуднення, кавун - одна з найменш калорійних продуктів. Він забезпечує багато антиоксидантів і, незважаючи на його божественний смак, мало цукру. Складається з 92% води, кавун також дуже втамовує спрагу.
Куркума
Куркума - це корисна для здоров'я пряність, що цінується у всьому світі. Свіжий або у вигляді порошку стимулює перетравлення жирів, сприяє жовчовивідним функціям та виконує захисну роль для печінки та шлунку.
Лляне насіння
Насіння льону в моді завдяки перевіреним властивостям травлення та схуднення. Коричневі або золотисті, вони містять велику кількість омега-3, незамінних жирних кислот, які допомагають метаболізму спалювати калорії, прискорюючи розщеплення жиру.
Кіноа
Справжнє чарівне зерно, лобода містить як клітковину (2,6 на 85 г), так і білки. Цей винятковий коктейль поживних речовин забезпечує тривале насичення, а отже, допомагає регулювати голод і споживання калорій, роблячи лободу одним з найкращих продуктів для схуднення.
Французький цибуля-шалот
Не варто недооцінювати достоїнства цибулі-шалоту: цей маленький кузен цибулі з фіолетовою м’якоттю і їдким смаком містить кверцетин (молекула сімейства флавоноїдів), який допомагає знизити рівень поганого холестерину. Французький цибуля-шалот також є шахтою антиоксидантів, і вміст калію допомагає регулювати артеріальний тиск.
Цибуля-шалот, що складається з 80% води, забезпечує лише 1,9 г жиру, але містить 2,3 г клітковини на 100 г. Ці два активи роблять його чудовою їжею для схуднення, тим більше, що вона містить лише 15 калорій. Крім того, завдяки вмісту клітковини, цибуля-шалот сприяє посиленню ефекту ситості та поліпшенню травлення.
Сочевиця
Серед найкращих продуктів для схуднення - сочевиця, багата білком і розчинною клітковиною, двома поживними речовинами, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Вживання сочевиці таким чином допомагає запобігти стрибкам інсуліну, які сприяють виробленню надлишку жиру, особливо в черевній області.
Ягоди годжі
Сушені ягоди годжі заслужили репутацію суперфруктів та продуктів для схуднення. Низька калорійність ягоди Годжі (близько п’ятнадцяти на жменю) контрастує з харчовою щільністю: амінокислоти, мінерали, клітковина ... Природний антиоксидант, як відомо, він знижує рівень цукру та жирів у крові.
Дати
Фініки мають низьку калорійність (близько 23 на шматочок фрукта), але при цьому дуже енергійні та ситні. Багаті вітамінами та клітковиною, вони сприяють хорошому травленню, є ключовим елементом підтримки здорової ваги.
Однак через їх високий глікемічний індекс важливо не перестаратися. Фініка є цікавою їжею для схуднення, якщо вона використовується для заміни цукру або солодких продуктів, наприклад, у закусках, смузі та десертах.
Ендівія
Універсальна в кулінарії ендівія забезпечує хрусткість і свіжість лише за 12 калорій на 100 г. Вони також наповнені водою, клітковиною для транзиту та калієм для виведення.