Хто швидше худне - товсте або тонке тіло форуму; фітнес
якщо двоє людей (людина 1 - зайва вага, людина 2 - нормальна вага) хотіли б схуднути за однакових умов (подібне споживання калорій та така ж кількість фізичних вправ) - хто може зробити це легше? (Окрім внутрішньої голодної свині)
Я б запідозрив, що людина з надмірною вагою швидше схудне, оскільки вони, напевно, їдять набагато більше калорій, і зміни є більш грубими.
У змаганнях, хто першим прийняв 5 кг, швидше за все виграє особу 1.
Я прав?
Ми говоримо про "надмірну вагу" у сенсі калькулятора ІМТ (ІМТ 25,0-29,9) або ввічливу перефразу для жиру, тобто ІМТ значно більше 30?
Який ІМТ людини з нормальною вагою?
З точки зору ІМТ, у гіршому випадку обоє повинні мати різницю 25 кг, у кращому випадку лише 3-4 кг, тому це потрібно було б вказати. Потім є люди широкі та інші вузькі. Я знаю людей, які досі виглядають огидкими з ІМТ 23, а інші дуже добре навчені з ІМТ 27. Зокрема, жінки іноді мають дуже впертий жир, наприклад, на стегнах, але в іншому випадку досить худі, в інших жир рівномірно розподіляється.
Деякі люди традиційно отримують жир, вживаючи занадто багато і занадто мало фізичних вправ, інші сильно дієтували або зберігали жирові відкладення під час вагітності. Кожен кілограм м’язової маси позитивно впливає на спалювання жиру або споживання калорій - 1 кг жиру потребує 15 ккал на день, 1 кг м’яза потребує добрих 30 ккал - це грубі рекомендації і лише кількісно визначають, що потрібно для основного забезпечення регіонів. Тоді є хороші і погані конвертори корму, і жінки, зокрема, можуть накопичувати і виділяти воду знову і знову протягом циклу (у мене протягом року було 3 кг за цикл), навіть прийом ліків (наприклад, тих, що містять ібупрофен) може призвести до затримки води понад 1 кг один день - деградація триває довше.
Навіть "з’їсти набагато більше" спочатку лише здогадки. якщо ви щодня з'їдаєте на 20 ккал більше, ніж потрібно (це було б 2,2 г вершкового масла або 1/4 яблука), то ви набираєте 1 кг на рік, а через 15 років у вас також є 15 кг надмірної ваги. Але це не просто «їсти набагато більше», а лише трохи вище того, що потрібно.
Теоретична потреба розраховується на основі м’язової та жирової маси, загальної добової потреби у постачанні головного мозку, спинного мозку та нервів, фізичних вправах та інших зусиллях (розумова робота враховує стільки ж, скільки стрес чи біль) - хороший лікар може це обчислити досить добре.
Якщо припустити, що людина 1 має значення 2200 ккал на день, а людина 2 - 1600 ккал на день - і тоді обидва переходять до 1400 ккал. Тоді теоретично людина 1 природно зменшується більше, ніж людина 2, оскільки різниця більша.
Але припустимо, що обидва мають однакову м’язову масу, однаковий вік, однаковий рух, відсутність захворювань, однакову корисність їжі, яку вони їдять, та обидва 10 кг чистого жиру, тоді людина 1 має потребу на 150 ккал вище, ніж людина 2. Скажімо, 1750 ккал і 1600 ккал. Якщо потім перейти до 1200 ккал, людина 1 споживає 3850 ккал занадто мало, а людина 2 - 2800 ккал через тиждень. 1 кг жиру має 7000 ккал.
Стільки про теорію. на практиці ваше тіло потім показує вам середній палець. Просто обробка без вуглеводів може послабити до 3 кг запасів чистої води. виглядає шикарно на вагах, довго не робить нічого. Якщо ви багато займаєтеся спортом, ви знову нарощуєте м’язи. Якщо ви тренуєтеся важче, оскільки стаєте більш гнучким, ви знову споживаєте більше калорій, хоча при собі ви несете менше жиру. Якщо ви поміняєте 2 кг жиру на 2 кг м’язів, ви будете споживати на 60 ккал більше на день, ніж раніше, навіть коли ви відпочиваєте, і ви будете більш продуктивними, навіть якщо ваги не показують змін.
Щоб втратити 5 кг чистого жиру з дефіцитом калорій 400 ккал (людина 2), знадобилося б майже рівно три місяці. У нашому прикладі людині 1 знадобиться "лише" 9 тижнів - припускаючи, що з кожним спаленим кілограмом жиру не будуються м'язи і що споживання калорій відповідно знижується під час схуднення.