Хто втрачає вагу завдяки СПОРТИВНІЙ КОМНАТІ Втрата ваги - ФОРУМ Форма; підсилювач; Спорт -
Всім привіт і з Новим роком
Вуаля, я вже 2 тижні зареєстрований у спортзалі. У моїй програмі в основному кардіотренування.
Я хотів би скинути близько 6 кг, щоб відновити свою вагу порівняно з минулим роком, і особливо втратити в стегнах, як більшість жінок.
Наразі я маю 59-60 кг, тож моєю метою було б важити 54 кг, як минулого літа. За словами мого тренера, я в основному займаюся затримкою води.
Я хотів би, щоб ваша порада та ваші відгуки мотивували мене і не здавалися, тим більше, що в цей час важко встояти зі святами.
І якщо ви також можете повідомити мені про HR, тому що коли я біжу, я перевищую його, то краще, щоб я робив швидку ходьбу, щоб намалювати свій жир ?
Дякуємо усім і щастимо лікарям, які теж хочуть схуднути
Якщо під час бігу ви перевищуєте 70% свого HR, краще уповільнити, навіть якщо це означає швидку ходьбу, ви побачите, що згодом можна бігати.
Я втратив 17 кг, відвідуючи тренажерний зал
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Втратимо + або менше 45 кг у нашому темпі
шукає персона для схуднення до макон 71
Спортивна кімната.
який використовував domyos abdo ?
Дякуємо за ваші поради
Скажи, як довго ти програв? Ви були на дієті ?
Для схуднення доводиться витрачати більше, а менше їсти
Я сушу тіло за 3 місяці до літа
Я займаюся кардіо та силовими тренуваннями в приміщенні
Такі вправи, як кардіо, дуже ефективні при дієтах
Потрібно прагнути не більше 2 кг на місяць
C дуже легко натиснути на жир
Ви повинні розбалансувати ваги
Дуже мало жиру, мало цукру
Багато білка
Щоб бути ефективним, потрібно приймати білковий порошок для сушіння м’язів, який ефективний для схуднення, зберігаючи м’язову масу, щоб уникнути надмірної нестачі вітамінних мінералів мікроелемента
30гр вранці та ввечері на додаток до їжі
Сніданок щоранку
10 год білка 30гр
12 годин нормальної, але дуже збалансованої їжі
О 20:00 їжі - лише шматок м’яса та кілька овочів
22 год білка 30гр
Ні алкоголю, ні нарізки
Ні тістечок, ні тістечок
Ні сиру, ні цільного молока
Жоден цукор не сприяв фруктозному цукру
30 млн кардіо на день
Один вихідний раз на 4 дні
Зважуйтесь раз на тиждень
Удачі
Для схуднення доводиться витрачати більше, а менше їсти
Я сушу тіло за 3 місяці до літа
Я займаюся кардіо та силовими тренуваннями в приміщенні
Такі вправи, як кардіо, дуже ефективні при дієтах
Потрібно прагнути не більше 2 кг на місяць
C дуже легко натиснути на жир
Ви повинні розбалансувати ваги
Дуже мало жиру, мало цукру
Багато білка
Щоб бути ефективним, потрібно приймати білковий порошок для сушіння м’язів, який ефективний для схуднення, зберігаючи м’язову масу, щоб уникнути надмірної нестачі вітамінних мінералів мікроелемента
30гр вранці та ввечері на додаток до їжі
Сніданок щоранку
10 год білка 30гр
12 годин нормальної, але дуже збалансованої їжі
О 20:00 їжі - лише шматок м’яса та кілька овочів
22 год білка 30гр
Ні алкоголю, ні нарізки
Ні тістечок, ні тістечок
Ні сиру, ні цільного молока
Жоден цукор не сприяв фруктозному цукру
30 млн кардіо на день
Один вихідний раз на 4 дні
Зважуйтесь раз на тиждень
Удачі
Непогано, як меню для схуднення до літа. Але білок - це не більше, щоб здути ?
Мій тренер порадив мені не приймати його і вважає за краще, щоб я добре їв опівдні або навіть о 1 год. 30, перш ніж займатись спортом
До мінусів ввечері він порадив випити миску супу або з’їсти салат.
Що стосується кардіотренування, то краще пройтися швидкою ходьбою або побігати на килимку ?
Білковий порошок абсолютно не потрібний новачкові у фазі схуднення.
Білків, що містяться в щоденному раціоні, з розрахунку один грам на кілограм тіла достатньо.
І проти затримки води: значно зменшіть сіль (зберігаючи достатню дозу для компенсації солі, втраченої під час потовиділення), випивайте щонайменше 2 літри води на день (спеціальні трав'яні чаї, лимон, зелений чай) і займайтеся спортом !
Щасливих свят !
Я відповідаю за те, що кажу, але не за те, що ви розумієте
дякую за поради. Я намагаюся ходити в спортзал принаймні 3 рази на тиждень. На килимку я не так задихаюся, але сильно пітнію (я використовую спортивні штани, які, здається, допомагають схуднути).
Тож для затримки води краще обмежити сіль, це буде трохи складно, тому що я сильно солений, і коли мені не вистачає солі в організмі, мені трапляється нездужання.
Дякую за допомогу, бажаю щасливих свят.
Подібні теми
Втрата ваги стабільно спорт і дієта, ми дотримуємося один одного ?
легко робити спортивні вправи
Схуднути + наростити м’язи на 15.
Схуднути на скакалці та абс
Всім привіт і щасливого Нового року.
Нарешті, спорт починає приносити свої плоди. Я ходив туди майже щодня, де багато займався кардіо (2 години) і втратив 1,5 кг і см, не дотримуючись дієт на боці. Лише ввечері я їв легку їжу (суп чи салат) і, незважаючи на відхилення, втратив. Це мотивує !
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Щоб схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій. Для цього є дві можливості: або ми витрачаємо більше енергії (через спорт), або приносимо менше (через їжу). Знаючи, що з точки зору калорій, годинна пробіжка - це великий біль під шоколадом. Тож або ми їмо біль під шоколадом, і ми годину бігаємо, або ми його не їмо, і бігати не потрібно. Ви також можете зробити трохи і того, і іншого, зменшуючи кількість споживаного і більше тренуючись. Після цього все залежить від усіх. Тож вам однозначно не доведеться займатися спортом, якщо вам це не подобається. Це вас розчарує, і ми через це ми зламаємо.
Спорт допомагає, звичайно. Якщо ви хочете зробити це для схуднення, знайте, що робити те, що вам подобається, ідеально, знову ж, щоб уникнути розчарувань. І тоді так ти будеш на шпильці і даси собі більше. До речі, може бути цікаво подивитися, чи подобається вам тренування з обтяженнями, чи це не надто вас засмучує, оскільки в рамках схуднення ви можете втратити багато м’язів. Менше м’язової маси = менше спалених калорій. Силові тренування допомагають зменшити явище. Однак миттєво він споживає менше калорій, ніж кардіо, але в довгостроковій перспективі це спірно, оскільки у вас краща м’язова маса.
Гарного вам дня та будь сміливим
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут: