Метод пілатесу - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою 23.03.2015

Улюблений вид зірок: пілатес

Чи знаєте ви метод пілатесу? І все-таки це лють у Сполучених Штатах, особливо серед зірок, чиєю улюбленою практикою стали. Серед цих знаменитостей - Мадонна, Ума Турман, Шерон Стоун, Ліз Херлі, Дженніфер Еністон, Сара Джессіка Паркер, Джоді Фостер, Кортні Кокс, Єва Лонгорія ... То як щодо цього методу? Чи задовільні результати? Чи є протипоказання? Ligne en Ligne все вам розповідає.

Що таке пілатес ?

Пілатес - це глибока гімнастична дисципліна, винайдена Джозефом Пілатесом в 1920 році в Нью-Йорку. Це суміш йоги, танців та гімнастики. Мета - схуднути на тілі під час загоєння суглобів. Це робить тіло більш підтягнутим і вертикальним.

Джозеф Пілатес вдосконалив свій метод у 1920-х роках, спочатку для танцюристів, потім акторів та спортсменів. Сьогодні цей метод особливо популярний у США. За словами його творця, "Після 10 сеансів ви відчуваєте різницю. Після 20 сеансів ви бачите різницю. А після 30 сеансів у вас нове тіло!"

Пілатес практикується на підлозі, на килимку. Метод пілатесу базується на восьми основних принципах:

Концентрація
Контроль
Центр гравітації
Дихання
Плинність
Точність
Мережа
Ізоляція

У більшості вправ задіюються м’язи живота, сідниць і спини. Гарна постава необхідна для занять пілатесом. Тренування пілатесу можна проводити з використанням таких предметів, як кулі, пружини або гумки. Ви також можете тренуватися на пристрої, який називається "Реформатор".

Деякі вправи

Ці вправи, як правило, щадні: без різких рухів і без поштовхів, щоб уникнути болю. Ідея полягає в тому, щоб привести в дію всі групи м’язів, чергуючи їх, помножуючи комбінації. Ми повинні особливо зосередитись на вправах на черевні та сідничні м’язи, які творець методу визначив як “генератори”. Ми також багато ставимо на дихання. Оскільки вони вимагають певної концентрації уваги, ці вправи дозволяють добре усвідомлювати роботу м’язів та контроль над ними.

Переваги методу

Метод пілатесу дозволяє глибоко та ефективно працювати з м’язами. Ця гімнастика змушує вас усвідомити наше тіло, виправляючи, наприклад, асиметрію та слабкі місця, щоб відновити баланс свого тіла. Метод пілатесу в основному використовується з точки зору тренувань.

Деякі переваги

Коригуйте та покращуйте поставу, зміцнюючи та тонізуючи м’язи.
Розвивайте гнучкість.
Усуньте стрес за допомогою дихальної техніки.
Поліпшення координації.
Запобігайте травмам, спричиненим поганою поставою.
Зняти хронічний біль у спині
Допомога жінкам під час вагітності.

На жаль, мало досліджень щодо цього методу. Тому важко отримати реальну ідею, не перевіривши її, що ми рекомендуємо. Крім того, реальних протипоказань крім хронічного болю немає. Тож ви можете займатися цим методом без турбот.

Томас, ваш Інтернет-тренер

Ви хочете бути в курсі нових статей? Підпишіться на розсилку