Хто займається тренуванням м’язів Є кілька запитань щодо цього

Я багато навчався в армії, тож часу було дуже багато! * G *
для розминки був або короткий пробіжок, або стрибки через мотузку (.). Я справді можу порекомендувати другий, тому що під час стрибків ви використовуєте багато м’язів.

запитань

Якщо ви дійсно хочете добре тренувати груди, то я б краще відійшов від віджимань і жиму лежачи.
це найкраще робити з другою людиною та інтервальними тренуваннями.
коротко прогрітися (дуже невелика вага)
тоді ви надягаєте стільки, що можете зробити максимум 12 повторень.
потім зробіть 12-й перерву знову 12, якщо зможете це зробити,
потім трохи ваги - одне речення, поки ви більше не можете
знову вага - ще одне речення
може навіть менше ваги.

тоді ви дійсно закінчили. ви навіть не піднімаєте руки без ваги!
але це справді спрацювало для мене.

Перше одне: якщо ви товсті, ви навряд чи отримаєте шлунок, оскільки жир закінчився, тому м’язи не з’являються. Отже спочатку: їжте менше або обережніше!

******* на скасування вечері (з 1800 більше нічого їсти) або щось подібне до цього лайна.
Одне можна виправити: якщо у вас більше кал. тобі, коли ти спалюєш, ти збільшуєш.
якщо ви спалюєте більше, ніж споживаєте, ви довго втрачаєте вагу.

Їсти менше на самоті, як правило, не дуже допомагає!
за останні кілька місяців знову схудли на 7 кг.
Я просто більше не їв і займався спортом 3 рази на тиждень (здебільшого бігаю на роликових ковзанах).

ти теж не повинен зважуватися щодня. ви скоро розчаруєтесь.
порада: теплий раз на тиждень (завжди в один і той же час, бажано вранці).

і тримати КНИГУ. щоб побачити успіх теж.

Я поспілкувався з невеликим db доступу.
дуже практичний!
я ввожу всі спортивні заходи та вагу щотижня!

мати великий огляд з ним!
ось посилання:

можливо, що з цим можна зробити.

подивитися навколо, щоб нарощування м’язів, також через дієту, дійсно важливо!

оріон

Всім, хто уникає шляху до фітнес-студії і хоче чогось досягти за допомогою «природних» вправ, рекомендується відвідати домашню сторінку http://www.fighter-fitness.de/.

Вся справа в BWE (Вправи на вагу тіла), тобто вправи, що використовують лише власну вагу тіла

Просто прочитайте підручник або на форумі - знайдете достатньо інформації, щоб привести себе у прекрасну форму навіть без фітнес-центру

uP4anK

Я нічого не робив 2 місяці, але до цього робив щодня протягом 4-5 місяців.

До речі, вам не завадить, якщо на додаток до інтернет-форумів ви запитаєте тренера у спортзалі. Вони знають, куди йти, і не вб’ють вас.

На практиці він просто показує вам, як саме це правильно робити.
У перший місяць я поїхав у тур «Я точно в порядку і можу робити все краще», що, звичайно, не спрацювало.
З часом ти пізнаєш там завсідників і починаєш розмову, спостерігаєш за ними і намагаєшся піти своїм шляхом. Тому що ви можете сказати в їх організмі, що вони можуть робити і що вони можуть робити.

Питання тут полягає в тому, наскільки вибудована, міцна чи худорлява. Для мене це було просто те, що я був стрункий і просто хотів наголосити на певних групах.

Зараз я виглядаю "нормально", у мене немає шлунка для пральної дошки (який мені не потрібен), а також у мене немає пивного шлунка, так що я не бачу свого Schniedl.

Я досить багато читав на форумах, але ви дійсно отримаєте допомогу, якщо запитаєте досвідченого або попросите поради у електростанціях, які там тренуються.
Це просто допомагає більше, ніж будь-який інший форум.

Існує так багато «хитрощів», як найбільш ефективно тренувати певні групи м’язів, не вмираючи. Я навіть не знав, скільки насправді груп в одній руці, і що ви можете тренувати руки х-ти способами.

то передусім дякую усім за відповіді!

Зараз я вирішив почати повільно бігати.
хотів би робити щось по черзі щодня. Побіжна пробіжка, вівторок, вправи у середу, вправи по четвер тощо.

@ raptor-vie:
Як ви гадаєте, скільки часу повинна бути "фаза достатнього відновлення"? Професійно я переїжджаю цілий день, я столяр і часто маю з собою важкі речі. А інакше я цілий день просто на ногах.
Чи було б неправильно мати, можливо, два дні на тиждень, де ти взагалі НІЧОГО не робиш? Тож ні пробіжки, ні тренування?

Коли я запитав, коли мені найкраще робити вправи, я насправді хотів знати, чи краще робити вправи (і біг підтюпцем) до або після їжі?
Це питання, яке я задавав собі багато разів? Займатися до або після їжі?

@malu:
Це не жим для плечей, а не для грудей?
Однак я, мабуть, можу забути про жим лежачи вдома в будь-якому випадку, не купуючи правильний "пристрій".
У будь-якому випадку, я не товстий. Я б назвав себе худорлявим, хоча маленький животик від природи є. але у кого цього немає?
Я також не зовсім той тип людини, який постійно перевіряє свою вагу. Якщо я збиваюся з дороги і бачу, що схудла, я щаслива. Якщо я бачу, що набрав вагу, то у мене є причини знову схуднути
Але я не така людина, яка має проблеми з вагою. Я просто приймаю це як є. І я цим задоволений (принаймні на даний момент).
Дякую в будь-якому випадку за ваш FitnessDB

@dolby:
Правда, ви праві, що краще запитати хлопців у фітнес-центрі. Але оскільки я також на початковій стадії, ваші думки та поради мені достатні! Якщо я дійсно переживу все це протягом довгого часу, я, безумовно, буду говорити з людьми про це!
Чи можу я запитати, чи не принесли вам тоді щось 4-5 місяців? Чи вже можна було щось побачити через час, і як далеко 2-місячна "перерва" повернула вас назад? Вам доведеться починати все спочатку, або ви все ще досить підготовлені, щоб продовжувати там, де ви зупинилися?

Дякую усім за посилання

флокистий

@ raptor-vie:
Як ви гадаєте, скільки часу повинна бути "фаза достатнього відновлення"? Професійно я переїжджаю цілий день, я столяр і часто маю з собою важкі речі. А інакше я цілий день просто на ногах.
Чи не було б неправильно мати, можливо, два дні на тиждень, де ти взагалі НІЧОГО не робиш? Тож ні біг, ні тренування? [/ B]

imho абсолютно нормально, періоди відпочинку надзвичайно важливі, інакше ви навіть можете досягти зворотного ефекту. У будь-якому випадку, якщо у вас така робота, як ви, 2-денні періоди відпочинку, на мій погляд, цілком нормальні.

Коли я запитав, коли мені найкраще робити вправи, я насправді хотів знати, чи краще робити вправи (і біг підтюпцем) до або після їжі?
Це питання, яке я задавав собі багато разів? Займатися до або після їжі?

Через 2 години після тренування) їжте «важчі» та теплі страви, такі як курка (також багата білком).

@malu:
Це не жим для плечей, а не для грудей?
Однак я, мабуть, можу забути про жим лежачи вдома в будь-якому випадку, не купуючи правильний "пристрій".

Але оскільки я також на початковому рівні, ваші думки та поради мені достатні! Якщо я дійсно переживу все це протягом довгого часу, я, безумовно, буду говорити з людьми про це!

uP4anK

Залишається зміна постачальника або прийняття факту, що він більше не буде існувати.
51 кб з лінією 512er - це дуже корисне значення.

про що йдеться в 7,5. не маю уявлення. за винятком з'єднань, я дійсно не можу придумати нічого загальносистемного з windows. окрім брандмауера, загадкового налаштування маршрутизатора або чогось типу netlimiter.

Я насправді щодня займався годинним тренуванням після роботи. На початку я зробив помилку, переглянувши всі пристрої. Через місяць я нарешті зрозумів, що не слід тренувати більше двох груп м’язів за один день.
Скажімо, один день груди та біцепси, тоді лише трицепси та прес (або м’язи плеча/шиї). Лише тоді я побачив успіх. І якось багато хто бачив таке, хто мене не бачив 2-3 місяці. Тоді я знав, що нічого не уявляю і що нічого поганого не роблю. Однак я також споживав багато білкових напоїв, не надмірних, як мені здавалося «нормальним». Не знаю, чи ТО щось зробить. Але є, звичайно, достатньо інших засобів, якими ви можете отримати продовольство (наприклад, яйця) простіше та дешевше (ви не можете бути таким ледачим, як я).

Перерва - трохи Oa *** * g *. Якби я почав зараз, я б бігав із болями в м’язах протягом тижня після першого тренування. Це трохи відійшло від мене. Скажімо, м’язи трохи розслабилися. Раніше, під час тренувань, вони завжди були, як я повинен сказати, злегка завищеними, тому що вони переживали кожен день. Зараз вони все ще там, але трохи замкнуті. Я хочу розпочати знову (я вже знаю: хочу бути лінивим), і я впевнений, що для того, щоб повністю повернутися до цього, знадобиться лише тиждень.
поки не зникнуть перші болючі м’язи і м’язи знову не звикнуть до ваг.

Також я навчився не починати зі «старих» ваг після перерви, а скоріше з менших. Поки м’язи не зрозуміють, що вони знову потрібні.

raptor-vie

Я інтенсивно тренувався протягом декількох років (до 104 кг ваги тіла взимку, приблизно 80-85 кг влітку) і, на жаль, повністю зупинявся від одного дня до іншого. Це було, мабуть, 4 роки тому, і я можу лише сказати, що від тренованого тіла залишилося не так багато
Оскільки на сьогоднішній день я не знайшов мотивованого партнера з тренувань, я просто продовжую жити своїм животом, оскільки тренування з обтяженнями без партнера працюють лише в дуже обмеженому обсязі.

Джо_Тюльпан

вже отримав багато порад, але найголовніше все-таки:

ЗДОРОВ'Я
******* на шість упаковок і 5% жиру в тілі 140 кг, коли ви більше не можете робити прості повсякденні справи. (Нахиліться, зав’яжіть взуття, блять.)

є найважливішими принципами у навчанні
-ДИСЦИПЛІНА (тобто постійно перемагати слабшого себе)
-ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ
все інше не має значення, але якщо ви не будете правильно робити вправи, рано чи пізно ви отримаєте травму (і я зараз не просто кажу про синці).

економте собі добавки, зокрема "анаболічні стероїди", "креатин" та інші речі для диявола - або вони не допомагають, або є більш-менш небезпечними, в будь-якому випадку вони також дорогі; це не стосується здорового харчування та білкових коктейлів (якщо вони не збагачені)

Дайшо

Вимоги:

  • Перемогти слабшого себе
  • Веселі вправи

Було б ідеально, якби у вас було хоча б пару гантелей. Банк теж не був би поганим. Більшість із них у будь-якому випадку можна імпровізувати або замінити іншими вправами.

На різних "засобах", таких як харчові добавки, спалювачі жиру тощо. Я б обійшовся і добре подивився меню.

Найкраще їсти лише нежирну їжу, хоча це не завжди можливо, але цілком достатньо, якщо ви обмежите звичне (смажена свинина, шніцель, Burger King & Mc, піца) і насолоджуєтесь нею лише в особливих випадках (! = Зустріч з друзями).
Якщо тоді їжте повільно і нічого не ковтайте, оскільки почуття ситості настає лише через певний час. Часто ви можете допомогти собі в цьому, зараз і потім Між кількома ковтками мінеральної води (або вода, трохи розбавлена ​​фруктовими соками).
Для мене кілька ковтків соку або води творять диво, коли я знову відчуваю голод.

Існує також приблизно два різні типи силових тренувань:

  1. витривалість
  2. Нарощування м’язів

Але не думайте, що важкі гантелі/гирі не використовуються при тренуванні на витривалість. Тренування на витривалість називають imo лише тому, що вони не так сильно працюють на нарощування м’язів.
Чисте нарощування м’язів - це якнайшвидше нарощування м’язів, тоді як тренування на витривалість - це перетворення (більше?) Жиру в м’язи.

Я використовую тренування на витривалість, тому що хочу позбутися жиру на стегнах і животі

Для мене програма тренувань зараз виглядає так:

Тренуйтеся 3 рази на тиждень, з вихідним днем, щоб м’язи могли нарощуватися. Вам обов’язково потрібні перерви на відпочинок, не між різними вправами, а більш тривалі періоди, щоб м’язи взагалі могли наростати. М'язи будуються не під час тренувального етапу, а згодом, коли він встигає відновитися, і це триває. Ось чому ви не бачите великого успіху, якщо тренуєтесь безперервно щодня (за винятком того, що тіло виснажується), оскільки м’яз не встигає належним чином відновитися.

Пн: навчання
Ді: пауза
Ср: навчання
Чт: перерва
Пт: навчання
Sa: перерва
Отже: перерва

Оскільки я все одно перебуваю на вихідних, то все одно не було б гарною ідеєю проводити там тренінги.

Я думаю, що вам краще пройти повну програму під час тренування, а не біцепси, трицепси, плечі протягом одного дня, а наступний живіт, груди, спину та стегна, литки, сідниці наступного дня.
Багато людей думають, що вони чергуються, але часто ти використовуєш м’язи іншої частини тіла за допомогою різних вправ і витрачаєш час на відновлення цих м’язів, що призводить до повільного розвитку цих м’язових груп.

У програмі витривалості кругові тренування добре підходять для однієї вправи за іншою, без перерви між ними (максимум для підготовки до наступної вправи). Кардіотренування проводиться між 2-3 повтореннями кругових тренувань, які ви повинні мати змогу зробити приблизно. (Стрибки через скакалку, домкрат для стрибка,.)

  • віджимання
  • Присідання
  • Веслування на одній руці
  • Бічне підвищення
  • Супермен (лежачи на землі і тримаючи руки/ноги в повітрі близько 30 секунд)
  • Провали
  • Хрускіт/ситуація
  • Локони
  • Не сумуйте

Потім зробіть кардіотренування і пройдіть ще раз 1-2 рази з самого початку. Використовуйте ваги, які ледве справляються з останніми кількома повтореннями. Не використовуйте занадто важкі або занадто важкі гирі.
Наприклад, для підняття в бік, звичайно, потрібні легші ваги, ніж для локонів.
Віджимання можна зробити простішими або складнішими, піднявши руки (легше) або ноги (важче).

Якщо ви все зробите правильно, піт гарантовано пробіжить, як водоспад, при правильних вагах ви також наберете достатню кількість м’язів. Тренування на витривалість у силових тренуваннях не означає, що м’язи не побудовані

Чому силові тренування?

  • Це набагато веселіше, тому що це також додає м’язам тіла.
  • Оскільки біг та/або їзда на велосипеді використовують лише певні м’язи та працюють на суглоби, особливо у важчих людей.
  • Оскільки мускулисте тіло виглядає набагато сексуальніше, ніж худе, худе тіло бігуна

Перша кров

Подивіться на http://www.fitness-center.at/wissen/.
У розділі "Навчання та програми" є багато окремих вправ, які добре пояснені (словами та малюнками), а також повні навчальні програми для початківців, досвідчених та професіоналів.

Я вже скопіював там деякі вправи.
Ви можете дізнатись більше про пілатес чи ци-гонг, якщо вам подобається щось подібне. Мені особисто дуже подобаються вправи пілатес.

Віджимання Імхо - дуже хороша вправа, оскільки ви можете охопити велику площу м’язів.