Худенька фігура та міцні м’язи з енергетичним злаковим вівсом здорового схуднення за допомогою міліну
Той факт, що вівсяна каша корисна для здоров’я, є безперечним - це одна з найбільш здорових продуктів навколо. Але чому вівсянка така здорова?
Вівсяна каша має низький вміст глютену, і її зазвичай їдять як кашу (кашу, овес або вівсянку) або як мюслі на сніданок. Вони є здоровою їжею для любителів фітнесу, підтримують дієту, припиняють тягу, а також смачно готуються. Овес також є одним із найздоровіших із усіх зерен.
Незважаючи на приблизно 350 калорій у 100 г, здорове зерно є одним з найкращих продуктів для схуднення - головним чином тому, що воно уповільнює наше почуття голоду. Якщо ви їсте вівсянку на сніданок, вам часто не потрібно їсти знову до обіду, а якщо ви хочете справді вправлятися, ви можете з'їсти трохи каші за 1-2 години до тренування.
Які поживні речовини насправді містять вівсянку?
Склад поживних речовин унікальний і робить пластівці однією з найздоровіших продуктів харчування у світі - у кращому випадку, вони не повинні бракувати в жодному збалансованому харчуванні! Ось огляд поживних речовин вівсяної каші:
| вуглеводи | 58 г. |
| білка | 13,5 г. |
| жиру | 7 г. |
| Клітковина | 10 г. |
| Біотин | 0,02 мг |
| магнію | 130 мг |
| Кальцій | 43 мг |
| залізо | 5,8 мг |
Вівсяна каша складається приблизно з 70% вуглеводів з довгими ланцюгами і забезпечує організм довгостроковою енергією, оскільки вони повільніше надходять у кров і, отже, не дають зростати рівню цукру в крові. Крім того, кількість 100 г вівсяних пластівців містить близько 13,5 г білка і тому є ідеальним концентратом для нарощування м’язів. Вівсянка - одна з найбільш багатих білком рослинних продуктів. Клітковина, що міститься в вівсі, також стимулює травлення і тримає вас ситими протягом тривалого часу. За допомогою 100 г вівсяних пластівців ви вже покриваєте 1/3 щоденної потреби в клітковині. Овес також містить велику кількість біотину і тому є хорошим засобом від випадіння волосся та ламкості нігтів. Крім того, магній, що міститься у вівсі, сприяє регенерації та полегшує м’язові спазми (наприклад, у поєднанні з бананом як смузі). У свою чергу залізо допомагає, зв’язане з червоними кров’яними клітинами, забезпечити наше тіло киснем. У пластівцях пластівці також містять багато білка і мало жиру, завдяки чому склад вівсянки є здоровим.
І чому саме вівсяна каша довше тримає нас ситими?
Причиною постійного почуття ситості та гальмування відчуття голоду після їжі зі здоровими пластівцями є кількість довголанцюгових вуглеводів та здорової клітковини. На відміну від швидкодоступних вуглеводів, які вживає на сніданок рулетом з варенням, складні вуглеводи з вівсяних пластівців повільніше надходять у кров і, таким чином, забезпечують організм енергією в довгостроковій перспективі - рівень цукру в крові зростає не так швидко після їжі але збільшується повільно і рівномірно. Наш організм не накопичує надлишок енергії у вигляді жиру. Після їжі з вівсянкою не виникає тяги, і ми довго залишаємося ситими. Харчові волокна також забезпечують розмноження здорових бактерій у кишечнику.