Худий і здоровий у святкові дні ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Так, Різдвяний час - це час для поціновувачів, і це добре! Однак якщо у вас є відчуття, що вам потрібен баланс на додаток до всієї суєти, їжі та солодощів, тоді у нас є дев’ять корисних порад для вас тут. Пройдіть канікули здоровими!

Зміст

уникати стресів
Просто вийдіть на свіже повітря
Забезпечити рівновагу
Снекова тарілка - все це в суміші
Тонкі напої під час їжі
Часник захищає від холестерину
Складіть графік рибного борошна
Корисні гарніри
Вставте день для самопочуття в сауну

Різдво - саме час насолоджуватися. Той, хто зараз їсть більше калорій, ніж зазвичай, не повинен мати сумління. Різдвяне печиво та святкові вечері варті гріха. Однак, якщо в якийсь момент у вас виникне відчуття, що трохи балансу ви можете зробити зараз, ви знайдете правильні прийоми та поради щодо альтернатив довготривалим шоколадним перекусам та жирному гусаку. Це допоможе вам пережити кінець року у формі та в хорошому настрої.

1. Уникайте стресів

Швидко придбані сувеніри, декоративні вироби та продовольчі товари, планування візитів та їжі в голові - канікули можуть стати справді напруженими. Ми повинні зараз переключити передачу.

Врешті-решт, ми в сезоні року, коли з біологічної точки зору ми не маємо високих показників, а навпаки йдемо до сплячки. Важливо шукати маленькі втечі якомога конкретніше. Покладіть на компакт-диск для медитації або просто приготуйте гарну страву. Тому що це також може бути надзвичайно розслаблюючим.

2. Просто вийдіть на свіже повітря

Насолоджуватися вихідними разом із друзями та родиною - це приємно. Але чи справді вам завжди доводиться сидіти і їсти разом? Натомість просто насуньте пальто і пройдіть маршем по сусідству або на природу. До речі: гормону гарного настрою серотоніну потрібне яскраве світло, бажано природне.

Тому ідеальний час для прогулянки - полудень, коли сонце найвище і навіть коли небо хмарно, виробник щастя справді збільшує викиди. Гормон сну мелатонін також потребує чітких змін удень та вночі, інакше ми постійно відчуваємо втому або страждаємо безсонням. І звичайно: вправи розщеплюють калорії.

3. Забезпечити рівновагу

Бенкетувати та перекушувати - це весело. Щоб це не мало великого впливу на фігуру та фізичну форму, слід забезпечити баланс. Найкраще - пропустити вечерю за день до запланованого святкового меню та вставити між ними фітнес-DVD і справді відпрацювати.

Або розпочніть ранок зі шматочка цільнозернового хліба та яблука. Зерно забезпечує тривале насичення та збалансований рівень інсуліну. А вітаміни та мінерали в яблуках регулюють роботу кишечника. порада: обов’язково з’їжте шкірку, оскільки 70 відсотків цінних інгредієнтів знаходяться в ній і трохи нижче неї.

4. Снекова тарілка - все це в суміші

Поєднуйте солодкі марципанові та шоколадні ласощі з горіхами та фруктами. Грецькі горіхи, фундук та мигдаль також мають високу калорійність. Але вони містять здоровіші варіанти жиру, які мають нейтралізуючий ефект на негативні жири. Також слід включити сухофрукти. Наприклад, родзинки містять у п’ять разів більше кальцію та магнію, ніж свіжий виноград.

Існують також відмінності, коли справа стосується печива та різдвяного печива. Шматок різдвяного столену містить до 400 калорій. Залежно від використовуваних інгредієнтів, ефект відгодівлі змінюється залежно від печива. EAT SMARTER розробив безліч легких різдвяних рецептів випічки. Спробуйте зірки кориці, кокосові макаруни, кантуччі, фруктові талери або перцеві горіхи. Порада: Меренги засновані на білках і містять найменшу кількість калорій.

5. Тонкі напої під час їжі

Газована мінеральна вода, тобто газована, сприяє насиченню. Випийте дві склянки під час їжі, і ви їсте стільки, щоб це не створювало жодних проблем для шлунка.

І найкраще пити коричний чай між ними, тільки аромат позитивно впливає на психіку, але ефірні олії можуть зробити ще більше: вони стимулюють обмін речовин. Загалом, це допомагає багато пити, бо це призводить до певного почуття ситості. Вживання овочів, багатих водою, як невелика закуска також може допомогти вам менше їсти під час власного прийому їжі і тим самим економити калорії.

6. Часник захищає від холестерину

Не економте на гострому бульбі під час святкової трапези. Традиційний гусак також смачно смакує, коли його натирають. Аліцин, що міститься в часнику, позитивно впливає на рівень ліпідів у крові та врівноважує ситну різдвяну їжу.

Інгредієнт аліцин навіть ефективний проти бактерій та грибків, захищає серце та судини, регулює рівень жиру та холестерину та регулює кишкову флору.

7. Складіть графік рибного борошна

Морська риба, така як лосось, скумбрія та оселедець, містить багато корисних жирів, які допомагають запобігти підвищеному тиску. Філе судаку і камбали також корисні, риба особливо калорійна.

Лосось також є чудовою рибою, яку можна приготувати різними способами. Незалежно від того, на сковороді, на грилі, в каструлі чи в духовці: з невеликою кількістю олії та потрібними спеціями лосось - справжнє задоволення!

Що насправді робить лосося таким здоровим? Про це ви можете прочитати тут.

8. Корисні гарніри

Для початку виберіть блюдо для салату зі свіжою редискою. Хрусткі рудоволосі містять гірчичні олії, які надають антибактеріальну дію та сприяють кровообігу.

Артишоки також є хорошим вибором, оскільки вони допомагають запобігти появі газів, здуття живота і нудоти. Якщо у вас є готове блюдо з сирою їжею, ви не завжди гризете печиво, а й щось свіже.

9. Гарно провести день із сауною

Потовиділення тренує серцево-судинну систему та зміцнює імунітет. Особливо, коли ви поєднуєте це з охолодженням. Коливання температури гарантують, що кровоносні судини по черзі розширюються і стискаються - чудова тренування для організму.

Сауна також ідеально підходить для відключення від різдвяної суєти та задоволення від невеликої перерви. Насолоджуйся цим!

Знання, щоб забрати

Для більшості людей різдвяний сезон дуже напружений і напружений. Багато чого потрібно підготувати, спланувати та придбати. Крім того, передріздвяний період, а потім Різдво - це ще й хороша їжа, зазвичай багато їжі, солодких ласощів, смачного печива та багато іншого.

Насолоджуйтесь святковим сезоном, а також намагайтеся слухати своє тіло та використовувати різні трюки, щоб залишатися в тонусі, здоровими та стрункими! Тоді ви можете розпочати новий рік у гарному настрої навіть без зайвих кілограмів. Наші дев’ять порад точно допоможуть вам!