Худий з їжею в їдальні

05 лютого 2016 - 14:51

Людям, що працюють, важко залишатися стрункими: якщо у вас немає часу готувати самостійно, вам часто доводиться ходити лише до їдальні. Але там щодня ваблять жирні спокуси - проблема для кожного, хто хотів би скинути кілька кілограмів. Але якщо слідувати порадам експерта з харчування Dr. Detlef Pape, навіть розкішна їдальня у їдальні може допомогти вам схуднути - є навіть десерт! У своїй книзі "Тонкий уві сні для працюючих людей" Папе пояснює, як можна залишатися струнким, не голодуючи.

Досить триразового харчування

Найголовніша порада від дієтолога: їжте лише три рази на день! Папе рекомендує так зване поєднання інсулінової їжі: вранці повинно бути багато вуглеводів, повноцінна змішана їжа на обід і ввечері багато білка. Ви повинні зробити перерву не менше п’яти годин між прийомами їжі. Таким чином, рівень інсуліну в організмі може знову впасти, а жир можна спалити краще. Без ситної їжі метаболізм падає, що стримує спалювання жиру. І тому в їдальні ви можете поїсти ситно - доки ви дотримуєтеся кількох речей.

Що можна їсти на обід?

Найважливішими є вуглеводи з картоплі, рису або макаронних виробів. Вони дають організму нову енергію для спалювання жиру на своїх клітинних електростанціях. Також дозволяються вуглеводи з солодкої їжі або напоїв. Вони містять цукор, який мозку потрібно зосередити. Якщо він не отримує достатньої кількості цукру, він отримує необхідну енергію з м’язових клітин - м’язова маса зникає, і організм може спалювати менше жиру.

Окрім вуглеводів, в обідній стіл на столі може бути і тваринний білок. Це означає: дозволяється м’ясо, риба, птиця, яйця та молочні продукти. Білок використовується для нарощування м’язів, а жир в кінцевому підсумку спалюється в м’язах. Це означає: на обід ви можете пригостити себе шніцелем з картоплею або порцією котлет!

Нехай це буде трохи більше?

Після їжі в їдальні ви часто зголодніли до десерту. Знайте проблему! Те саме стосується і цього: солодощі містять вуглеводи (в даному випадку цукор), тому це дозволено. Однак десерт не повинен бути надто жирним. П’ять печива, дві кульки морозива або маленька плитка шоколаду - не проблема. Або як щодо фруктового червоного фруктового желе?

Чи можу я піти на обід до ресторану швидкого харчування?