Худий з кишечником - Як отримати найкращі пробіотичні ефекти
Як отримати найкращі пробіотичні ефекти?
1. Використовуйте регулярно
Яких ефектів можна очікувати, якщо час від часу поміщати такий товар у кошик для покупок? Чесно кажучи: не дуже багато! Це не пов’язано з продуктами, оскільки вони насправді містять рекламований штам бактерій у відповідно великій кількості. Однак працьовитих помічників бактерій потрібно регулярно подавати, в ідеалі щодня. На жаль, випробування пробіотичного йогурту час від часу не допомагає, оскільки мікроби, що потрапляють іззовні, не так швидко проживають у кишечнику. Для ефекту їх доводиться «поповнювати» знову і знову. Спорадичний прийом всередину зазвичай неефективний. Якщо ви хочете підтримувати кишкову флору за допомогою їжі, ви не хочете просто їсти квашену капусту щодня. Але пробіотичні продукти також містять молочну кислоту на додаток до бактерій, і це покращує загальний клімат у кишечнику. Що стосується їжі, різноманітність може бути написано з великої літери, але йогурт, квашена капуста і тому подібне слід подавати кілька разів на тиждень.
2. Вірність - запорука успіху
Навіть ті, хто завжди бере новий пробіотичний продукт на полиці супермаркету, будуть розчаровані. Кожен виробник використовує різний штам бактерій. Постійна зміна заважає заселенню мікробів або їх впливу на вже існуючу кишкову флору. Той, хто стає слабким із безліччю пропозицій і завжди намагається щось інше, тому не відчує жодних наслідків. Мікроби потребують часу і постійного поповнення, щоб осісти. Тому продукт, який колись був визнаний хорошим, слід приймати регулярно протягом тривалого періоду часу, бажано щодня. Перехід на продукт з іншим бактеріальним штамом - це як припинення терапії.
3. Зверніть увагу на кількість мікробів
Для досягнення помітних ефектів слід вживати щонайменше 100 мільйонів пробіотичних мікробів - щодня та протягом більш тривалого періоду часу. Хоча продукти в супермаркеті насправді містять рекламовані мікроби у відповідній кількості, кількість бактерій поступово зменшується. Чим ближче термін придатності, тим менше буде кількість корисних бактерій. Тож найкраще вибрати досить свіжий продукт.
4. Виберіть правильний товар
Тепер, що найкраще? Навіть експерти не завжди можуть відповісти на це. Кишкові бактерії, які повинні зміцнити імунітет одним напоєм, не повинні автоматично допомагати при зниженні ваги. Можливо, все навпаки, як ви вже дізналися про проблему молочнокислих бактерій. Також важливо дотримуватися різноманітності одного виробника, яка колись була визнана доброю. Крім того, не кожен постачальник зазначає на упаковці, який бактеріальний штам відповідає за його йогурт. Навіть цілком нормальний натуральний йогурт може забезпечити хороші мікроби. Важливо, щоб він не пройшов термічну обробку. Що стосується схуднення, то в першу чергу слід покладатися на біфідобактерії. Порошки або капсули з аптеки також тут хороший вибір.
5. Годуйте нові мікроби належним чином
Користь пробіотичних бактерій сумнівна, якщо мікробам немає чим харчуватися. За відсутності пребіотиків пробіотики не осядуть. Тому важливим є достатній запас «бактеріального корму», так званих пребіотиків. Добре харчуючись, бажані кишкові бактерії, такі як біфідо та молочнокислі бактерії, починають негайно розмножуватися. На щастя, патогенні або жирові бактерії не можуть багато зробити з пребіотиками. Часто вони взагалі не можуть ними користуватися. Якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід використовувати синбіотики. Так називали препарати, що містять як мікроби, так і бактеріальну їжу. Такого ж ефекту можна також досягти, якщо, наприклад, ви з'їсте запіканку з цикорію і побалуєте себе келихом кефіру з фруктами на десерт.