Худне або сухий л; цикл подачі - HOLIFIT
Схуднути або схуднути: дієта по циклу
Більшість людей відносно легко втрачають кілька перших кілограмів, особливо у людей з ожирінням. Але все ускладнюється, коли мова йде про схуднення на тривалий термін. Часто стара мастило, що зберігається роками, є непоступливим і вимагає набагато більше зусиль для його видалення.
Хоча я переконана, що худнути краще без дієт; Важливо враховувати обмеження калорій для розтоплення жиру. Як я зазначив у вступі, якщо ви страждаєте ожирінням або маєте надмірну вагу, все, що вам потрібно зробити, це звернутися до вибору якісних продуктів харчування. Насправді, якщо ви в цьому випадку, віддаючи перевагу натуральній їжі з низьким глікемічним індексом, ви отримаєте необхідний дефіцит калорій, якщо відмовитесь від рафінованих продуктів. Все, що вам потрібно зробити, це адаптувати споживання відповідно до вашої активності та знайти частоту їжі, яка вам підходить, і особливо, щоб дати собі обманну їжу раз на тиждень !
Якщо рівень жиру в організмі перевищує 20%, ви можете припинити читати статтю тут. Не потрібно тиснути на себе і приступати до складних планів харчування. Їжте чисто, уникайте всього, що наближається до мішечка, і використовуйте здоровий глузд. Звичайно, не нехтуйте фізичними навантаженнями !
Для тих, хто хоче знизитися до 20%, або для найекстремальніших, хто хоче залишитися на рівні 10%, не вдаючись до допінгу, не йдіть, я передам вам свої секрети, які є результатом майже 15-річного експерименту на мені і мої клієнти.
Втрата ваги на лінійній дієті: найгірше рішення
Досягти дуже низького рівня жиру в організмі дуже важко. Справді, чим менше у вас жиру, тим складніше буде його усунути ...
Важливо врахувати, що людський організм знаходиться на чудовій машині, яка постійно адаптується. Тож якщо ви позбавите його, він звикне функціонувати з нестачею калорій, що призведе до непоправного уповільнення метаболізму, а отже, втрати м’язів і збільшення вашої маси жиру ...
Схема, яку я щойно описав, - це саме те, що відбувається, коли ви дотримуєтеся лінійної дієти, коли ви голодуєте своє тіло протягом тривалого періоду часу. Найвідомішим у світі фітнесу є знаменитий Low Carb.
У так званій лінійній дієті з низьким вмістом вуглеводів ви зменшуватимете калорії та вуглеводи, поки не досягнете своїх цілей. Ця дієта дуже популярна, і вона дуже добре працює з культуристами, які використовують анаболіки, які протидіють наслідкам уповільнення метаболізму.
Але як досягти своєї мети без допінгу? ?
Як я щойно пояснив, ці дієти спричинятимуть уповільнення метаболізму, спричинене зниженням лептину (гормону голоду), що матиме інші наслідки спричинення харчової тяги, а також зниження рівня тестостерону та цукру в крові. Гормон росту, ще один фактор це пояснює допінг ...
Але є рішення, яке полягає в тому, щоб організувати свій раціон у цикл так само, як це було б для програми з обтяженнями.
Циклічне годування:
Щоб пояснити основу цього типу дієти, дозвольте розповісти анекдот.
Кілька років тому мені довелося сісти на "дієту" для зйомки, де мені довелося бути дуже сухим. У той час у мене було мало досвіду, я дотримувався знаменитої лінійної дієти, результат: у день D мої м’язи розплавилися, і я не зумів втратити весь жир, який хотів ... Наступного дня я відчув знамениту тягу, яка Я вже згадував раніше ... І там, після двох зграй снікерів: Чудо! М’язи майже моментально впали, і я знову почав втрачати жир протягом тижня. Тож там був слід для вивчення !
Тоді було досить знайти правильний ритм і стратегію, щоб зарядити моє тіло. Ось кілька прикладів, які я успішно перевірив.
Цикл 5/2:
Перший цикл просто відновлює ритм життя більшості з нас, а саме 5 днів роботи та 2 дні відпочинку. Я використовую його особливо, коли норма жиру становить від 20 до 12%.
У цьому методі ідея полягає в обмеженні калорій протягом тижня та підзарядці у вихідні. Будьте обережні, щоб не потрапити в пастку, щоб щось з’їсти ... Якщо в моєму прикладі я говорю про дві коробки снікерів, ви повинні взяти до уваги, що я ектоморф з надзвичайно швидким метаболізмом. Ось чому я рекомендую заправку на основі складних вуглеводів, таких як рис. Крім того, комусь знадобиться 1 день зарядки там, а іншим доведеться взяти 2 ... Я не за харчову догму, і кожен повинен знайти виграшну комбінацію.
Взагалі, споживання калорій повинно становити від 20 до 25 калорій на кілограм ваги в дні обмежень і від 45 до 50 в дні перезарядки.
Цикл ¾:
Цей протокол призначений для тих, хто хоче знизитися до дуже низького рівня жиру і залишатися там, одночасно покращуючи якість м’язів.
Принцип простий: обмеження калорій у тренувальні дні та підвищення в дні відпочинку.
За 3 або 4 дні тренувань протягом тижня споживайте близько 25 калорій на кілограм ваги, інші 3 або 4 дні відпочинку збільшуються до 35 калорій/кг.
Ще раз протокол повинен бути адаптований відповідно до вашого морфотипу та вашого базального метаболізму.
Їжте крохмалисті продукти щодня ?
Я одна з тих, хто вважає, що слід уникати обмежень у харчуванні в будь-який час, навіть при надзвичайній сухості. Вуглеводи необхідні для функціонування нашого мозку і дозволяють підтримувати хороший фізіологічний баланс нашого тіла. Однак у дні обмеження калорій вуглеводи в основному повинні надходити з овочів, бобових та фруктів з низьким глікемічним індексом, тоді як вони надходять із злаків у дні поповнення.
Втрата ваги та дієта: ніяких догм !
Як я вже зазначав, я виступаю проти обмежувальних дієтичних норм або вказую вам, що робити з листом. Я думаю, що кожна людина відрізняється за своїми потребами, але, проте, я сподіваюся, що кілька згаданих прикладів надихнуть вас і що вам вдасться адаптувати їх відповідно до своїх цілей.