Худне правильні напої
Схуднути: Правильні напої
Якщо ви хочете схуднути, вам слід харчуватися збалансовано з меншою кількістю калорій, ніж раніше, змінити свою попередню харчову поведінку і - що дуже важливо - також уважно поглянути на свою поведінку вживання алкоголю. Оскільки в деяких напоях калорій більше, ніж очікувалося.
Ми порівняли два щоденні приклади, які вражають це чітко. Різниця між цими двома прикладами становить майже 1000 кілокалорій!
Загалом, якщо ви хочете схуднути, не слід вживати більше 1500 кілокалорій на день. Наша успішна дієта у вільному мережі також враховує цю кількість калорій та правильних напоїв.
| Негативний щоденний приклад: | ||
| сніданок | 1 чашка кави, молоко та цукор 1 склянка виноградного соку | 45 ккал 180 ккал |
| другий сніданок | 1 капучино | 100 ккал |
| Полудень | 1 склянка кола | 155 ккал |
| Зрідка | 1 велика склянка манго-ласі | 492 ккал |
| вечеря | 1 склянка незбираного молока | 160 ккал |
| ввечері | 1 склянка червоного вина | 140 ккал |
| Загальна кількість калорій | 1272 ккал | |
| Позитивний приклад дня: | ||
| сніданок | 1 чашка кави, чорна 1 склянка апельсинового соку | 0 ккал 120 ккал |
| другий сніданок | 1 склянка шприца з яблучним соком (2/3 води) | 48 ккал |
| Полудень | 1 склянка кола-лайт | 2,5 ккал |
| Зрідка | 1 склянка мінеральної води | 0 ккал |
| вечеря | 1 склянка молока (1,5 відсотка жиру) | 110 ккал |
| ввечері | 1 склянка зеленого чаю | 0 ккал |
| Загальна кількість калорій | 280,5 ккал | |
Вода: здорова вода
Раніше напій із свердловин, мінеральна вода, сьогодні є найпопулярнішим засобом для втамування спраги у німців: споживання на душу населення становить близько 110 літрів на рік. Цю статистику доповнюють лише кава із 160 та пиво приблизно із 124 літрами.
І це не дивно, адже мінеральна вода охолоджує та освіжає, незалежно від того, є вона з, без або лише з невеликою кількістю вуглекислого газу. Крім того, він не забезпечує жодної калорії - тому ідеальний напій, який супроводжує дієту. Випивайте не менше 2 літрів на день, це також затримує почуття голоду.
Сильно розбавлені фруктові соки - також хороша альтернатива. Акцент робиться на «сильно розведеному», оскільки фруктові соки досить калорійні: 1 склянка апельсинового соку має 120 ккал, виноградний сік 180 ккал.
Молоко - це не напій
Молоко містить високоякісний білок і багато кальцію, тому є високоякісною їжею - але не напоєм! Окрім нежирного йогурту та сиру, слід також щодня планувати нежирне молоко або пахта, але не перестарайтеся, оскільки молоко має багато енергії. Достатньо однієї склянки на день.
Алкоголь: якомога менше
Алкогольні напої міцні: алкоголь містить значно більше калорій, ніж цукор і білки. В одному грамі сім калорій. Чим вищий вміст алкоголю, тим більше калорій містить напій. Якщо ви хочете жити здоровим, вам слід уникати одного-двох напоїв. Це економить багато калорій !
Крім того, алкоголь пригнічує розпад жирової тканини. Оскільки алкоголь є отрутою для організму, він розщеплюється в першу чергу. За цей час організм споживає менше жиру, а більше жиру зберігається в жировій тканині. Тому алкоголь витісняє жири та вуглеводи із задоволення енергетичних потреб.
- Склянка пілснера (200 г) містить десять-дванадцять грамів алкоголю та 84 калорії .
- Склянка важкого червоного вина (200 г) має 156 ккал.
- У склянці ігристого вина (200 г) 158 калорій .
- Текіла Санрайз має 180 калорій .
- Горілка (200 г) має 462 ккал.
Кава та чай:
Ви не можете обійтись без кави вранці? Ви в хорошій компанії: кожен німець щороку випиває близько 160 літрів рідкого препарату. Але пам’ятайте, що не слід випивати більше трьох-чотирьох чашок кави. Уникайте цукру та вершків. Дозволено знежирене (можливо спінене) молоко.
Фруктові чаї, зелений чай або чай ройбуш - смачні та низькокалорійні альтернативи - без цукру.