Худне завдяки сну Чому відсутність сну може призвести до ожиріння HONGi Blog; Радник сну
Ні, ми не винайшли нової дієти. Ми також не хочемо святкувати тут добре відомі дієти чи говорити вам, що вам потрібно зробити, щоб завтра прокинутися з нульовим розміром. Ми також не за фотошопіровані худі моделі з занадто тонкими і довгими до підлоги ніжками. Ми просто хочемо, щоб вам було здорово та комфортно. І це включає здорову ідеальну вагу.
55 кілограмів на 1 метр 70? Талія 60 сантиметрів? Що стосується ідеальної ваги, то немає чітких вказівок, яких слід дотримуватися. Головне, щоб ваше тіло ні голодувало, ні повинно нести з собою накопичення зайвого жиру. Це так просто: збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це все, що потрібно для підтримки вашої ідеальної ваги. Але чи насправді все так просто? І яке відношення має сон до ваги?
Струнка уві сні
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Тим не менше, дієта під такою назвою обійшла і захопила багатьох людей, які хотіли швидко схуднути. Лягти і схуднути? Ви можете подумати, коли почуєте “стрункість уві сні”, але це теж не було так просто.
Врешті-решт, вам довелося дотримуватися принципів здорового харчування протягом дня, а ввечері не їсти занадто пізно чи занадто рясно. Тож ця дієта не була срібною кулею. Тим не менше, ми не хочемо демонізувати ідею тонкого тіла завдяки овечкам. Оскільки ваша вага та поведінка у сні насправді пов’язані!
Недолік сну та ожиріння
Дослідники зі Швеції хотіли точно знати. Вони провели дослідження, в якому учасники із нормальною вагою спали одну ніч 8,5 годин, а наступної ночі не спали. Обидва рази учасникам брали проби з м’язів та жирової тканини наступного ранку. Вже після однієї ночі без достатнього сну вчені змогли зафіксувати приголомшливі результати: навіть невеликий недосип призвів до збільшення накопичення жиру та порушив нормальний метаболізм м’язів.
Окрім цього, неспокійні, занадто короткі ночі мають і інші негативні впливи на ваше тіло - як це вже було доведено в інших дослідженнях. Підвищена сприйнятливість до запалення, серцево-судинних захворювань, а також ризик розвитку цукрового діабету - лише три з них. Також недолік сну відповідає за уповільнення обміну речовин і ослаблену імунну систему організму, а також викликає у людей бажання їсти нездорову їжу. Зрештою, втрачену енергію, яку ви інакше отримали б за ніч, доводиться замінювати. І для цього ідеально підходять солодкі та жирні страви, що забезпечують швидку енергію. Шкода лише, що це триває не надто довго ...
Півкіло за годину сну
Британське дослідження, в якому взяли участь 1615 учасників, розглянуло тих, хто пізно піднімається, та людей, які проживають з невеликим сном. Результати показали, що люди, які сплять менше, набагато більше важать на вагах: в середньому на годину менше сну означає приблизно на півкіло більше на стегні. Дослідники в дослідженні вважають ідеальним спати від семи до дев'яти годин на ніч. Все, що нижче, повинно забезпечити постійний приріст ваги в довгостроковій перспективі.
Ви думаєте про себе - лише цієї однієї ночі. Мене це не вб’є. Але чесно? Навіть ціла ніч має свої наслідки: Брак сну, як кажуть, викликає біохімічні реакції в організмі, які не тільки уповільнюють ваш метаболізм. Хороший холестерин, відомий як ЛПВЩ, також повинен бути знижений. Це відповідає за фільтрацію шкідливих речовин з крові і тим самим захищає від серцевих захворювань.
Ми могли б продовжувати і продовжувати і перераховувати незліченні переваги здорового сну в довгому списку. Можливо, ми заснуємо вас із цим, що було б добре ще раз ... Але ми вважаємо, що згадані досі дослідження вже достатні, щоб заманити вас спати раніше сьогодні.
Чи не думаєте ви про те, як приємно щовечора лежати в ліжку? Майте це на увазі, навіть якщо ви коли-небудь витрачаєте час без потреби перед телевізором або комп’ютером, а не засинаєте. Ваша затишна ковдра, ваша зручна подушка, ваш зручний матрац ... Ця ідея така спокуслива, і якщо ви тепер врахуєте всі переваги для здоров’я, ніщо не заважає вам і вашому сну. Маючи це на увазі, ми бажаємо вам спокійної ночі, довго і безперешкодно спати. І перш за все: будьте здорові!