Худнемо без голоду! Низькокалорійні ідеї закусок, але з високим вмістом клітковини та білків
- Надя Дарі
- 13 серпня 2016 р. 2 хв читання
В середині літнього сезону кожен з нас хоче виглядати якнайкраще і піклуватися про свій раціон, особливо ті, хто хоче піти на пляж. Сьюзен Бауерман, заступник директора Центру харчування людей UCLA, пропонує кілька низькокалорійних ідей для закусок, які ви можете спробувати, не боячись проблем із вагою, показує Health.
При правильному харчуванні закуски підтримують необхідний рівень енергії, забезпечуючи необхідний білок і клітковину. Рекомендована добова доза білка для чоловіків, як правило, становить 55 грамів, а для жінок 45 грамів (ви можете дізнатися на 100%, скільки грамів білка потрібно щодня засвоювати, помноживши свою вагу на 0,8). Що стосується клітковини, то і чоловікам, і жінкам необхідно засвоювати близько 25 грамів.
За цих умов Сьюзен Бауерман пропонує кілька ідей щодо закусок, які містять близько 200 калорій, пояснюючи, скільки білка або клітковини пропонує кожна з них.
Якщо ви споживаєте яблуко з нежирним молоком, ви засвоїте мало калорій і одночасно 10 грамів білка та 5 грамів клітковини.
Коли ви відчуваєте щось кремове та екзотичне, ви можете це з’їсти половина авокадо, фаршированого сиром з яких ви засвоїте 9 грамів білка і 7 грамів клітковини.
Якщо ви не дуже любите молочні продукти, тоді можете їсти тунець (консервований) на цільнозерновому печиві. Шість таких печива і 85 грам тунця мають 200 калорій, 3 грами клітковини і 20 грамів білка.
Частина креветки з грецьким йогуртом та авокадо - це абсолютно смачна закуска, яка містить лише 129 калорій. Ви також засвоїте 9 грамів білка і 4 грами клітковини.
Сир Рікотта є чудовим джерелом клітковини. Трохи рікотти, розміщеної на половині скибочки вареної груші, на яку посипати трохи кориці, буде приємним для смакових рецепторів, і ви засвоїте 8 грамів білка, 5 грамів клітковини і лише 180 калорій.
Змішати 110 грамів свіжого сиру з грушею і столовою ложкою подрібнених волоських горіхів, і які результати можна намазати на скибочку тосту. Таким чином, ви зможете засвоїти 11 грамів білка і 2,5 грама клітковини.
Якщо ви виберете один салат з сочевиці з помідорами та щавлем, його частина містить 11 грамів білка і 8 грамів клітковини.