Худнемо у воді! Ось вправи, які потрібно робити!

Грати у воді - це чисте задоволення, і вам навіть не потрібно знати, як плавати, щоб провести приємні хвилини у воді. Водна аеробіка - це спосіб розслабити почуття та приємно зайнятися спортом.

У чому унікальність водних вправ?

Мінімальний вплив на суглоби, саме тому водна аеробіка дуже важлива і ефективна при одужанні людей, що страждають на опорно-рухові проблеми або артрит.

Також з цієї причини водна аеробіка ідеально підходить людям із зайвою вагою або ожирінням, для яких біг підтюпцем неможливий, оскільки це робить нестримний тиск на суглоби.

Змінна стійкість: чим швидше і важче ви працюєте у воді, тим вища водостійкість і тим більше калорій ви будете споживати.

Переваги водної аеробіки

Серцево-судинні переваги - дослідження показали, що люди з середньою гіпертонією можуть тримати своє захворювання під контролем, регулярно виконуючи фізичні вправи у воді.

Ви спалюєте калорії, не натискаючи на суглоби, будучи одним із найкращих видів спорту для людей із зайвою вагою.

Покращення мобільності та гнучкості.

Збільшення м’язової маси, поліпшення рівноваги та постави тіла.

Знеболюючий терапевтичний ефект: зменшує болі в спині та ті, що викликані ригідністю суглобів.

Розслаблюючий ефект, як масаж, антистрес.

Порівняно безпечний для вагітних.

Вправи на водну гімнастику

Все, що вам потрібно зробити, це пройти через басейн з одного кінця в інший. Пройдіть всю підошву, а не пальці ніг. Руками слід робити перебільшені рухи вперед-назад, а долонями пальці склеєні та мають форму чашки. Потім прогулянку по воді можна продовжити, бігаючи по воді.

Все, що вам потрібно зробити, це імітувати катання на лижах на снігу, у воді! Під час ходьби зігніть лікті і тримайте руки паралельно підлозі басейну. Коли ви робите крок лівою ногою, рухайте правою рукою вперед, як і на лижах. Це відмінна вправа для нижньої частини тіла. Вам потрібен важкий ремінь, щоб підтримувати вас у воді. Ви також можете носити гантелі в руках, щоб спалити більше калорій.

Бокс у воді - чудова вправа для підтримки верхньої частини тіла. Встаньте у глибоку воду до плечей, ступні трохи розставте. Він рухається, як коробка, на поверхні води. Водостійкість допоможе вам опрацювати всі м’язи рук. Будьте обережні, щоб не рухати нижньою частиною тіла, лише середньою і руками.