Худнемо, задоволені салатом. Краще здоровий спосіб життя
Спроба схуднути лише за допомогою салату - погана ідея.
Хто тільки думає С салат Бажаючи схуднути, незабаром зрозуміють, що це не дуже гарна ідея.
Окрім постійного почуття голоду, спостерігається поганий настрій, а потім тяга та ще гірший настрій. Ми пояснюємо, чому це так сьогодні тут.
Що в салаті?
Взагалі кажучи: нічого! Або краще: не багато!
Звичайно включає салат Вітаміни, мінерали, фітохімікати та клітковина, але набагато менше, ніж ви думаєте!
Це має бути дуже велика тарілка салату, щоб ви мали від цього користь. І тоді, власне, ви вже знаєте, проблема заправки салату.
Чим більше салату ви з’їсте, чим більше соусу ви берете з собою. І нікому не потрібно говорити вам, що це жирно-калорійна бомба!
Тільки для швидкого огляду та порівняння: Одна столова ложка олії містить 10-12г жиру і, отже, щонайменше 90 калорій!
Ви, безсумнівно, змішаєте більшість заправок для салатів із системою "Schwupp", тобто "масло Schwupp і оцет Schwupp ...".
Якщо ви приготуєте соус лише один раз, використовуючи столову ложку в якості дозування, ваші очі відкриються ...
У салаті мало що інше, що справді потрібно вашому організму для здорового функціонування.
Тому що в першу чергу він отримує енергію для всіх важливих функцій організму завдяки трьом макроелементам: Вуглеводи, білки та жири.
Поки ваш салат не є макаронами, рисом або картопляним салатом, він майже не містить вуглеводів. Якщо це не яєчний, сирний чи м’ясний салат, він не містить жодного білка.
Просто жир, і його занадто багато. Для чого саме потрібні вашому організму вуглеводи та білки і чому це так важливо для схуднення?
вуглеводи
Основне джерело енергії майже для всіх видів Активність - це вуглеводи. Якщо ви їсте занадто мало його, запаси вуглеводів у м’язах та печінці недоотримуються, що обмежує фізичну (а також розумову!) Працездатність.
Оптимальний запас вуглеводів помітно покращує конституцію всього тіла.
Крім того, ваше тіло може вживати складні вуглеводи (= зернові продукти) Набуття гормонів щастя.
Тож якщо ви їсте достатню кількість вуглеводів, ваш настрій також підвищиться.
Ось чому людям, які їдять салати чи інші безвуглеводні дієти, насправді не дуже комфортно.
білка
Під час звичайних фізичних навантажень (нормальна вага!) Тіло повинно отримувати приблизно 0,8 г білка на кілограм ваги.
Фактичне споживання білка в Німеччині перевищує цю рекомендацію приблизно на 50% і становить близько 1,2 г на кг ваги тіла на добу.
Це значення 1,2 г на кілограм маси тіла точно відповідає тому, що потрібно давати тілу для нарощування м’язів на етапах тренувань.
ось чому надходження білка за допомогою спеціальних білкових препаратів та «порошку» не є необхідним, Навпаки: надмірне споживання білка навантажує нирки, оскільки надлишок білка не метаболізується, а повинен виводитися через нирки.
Дієтичні жири є постачальниками незамінних жирних кислот, вони є носіями вітамінів, а також постачальниками вітамінів і, зрештою, як ароматизатор, вони також забезпечують смак страви "круглий".
Однак безжирна дієта практично неможлива через безліч прихованих жирів у їжі.
Однак жир також має найвищу щільність калорій і вдвічі більше калорій на грам, ніж білки або вуглеводи. Відомо, що надмірне споживання жиру призводить до ожиріння та харчових захворювань.
Як схуднути за допомогою салату?
Салат смачний і, звичайно, добре поєднується зі здоровим харчуванням.
Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що він містить достатньо всіх макроелементів, якщо ви хочете насолоджуватися ним як повноцінною їжею. Ці значення приблизно: