Худніть, але не від грудей - за допомогою цих 7 порад!
Як схуднути, не втрачаючи розмір грудей:
Кожна жінка усвідомлює тривожний факт, що коли ви худнете після важких фізичних вправ, ви худнете на грудях. Це відбувається тому, що груди здебільшого складаються з жиру (жирової тканини), і так само, як ви втрачаєте жир з решти тіла, ви втрачаєте там і певний обсяг. Однак це не причина триматися подалі від підтягнутого тіла. Ми покажемо вам способи отримання худшого тіла без шкоди для розміру грудей. Для неспеціалістів мова йде про побудову грудей, які знаходяться трохи нижче грудей.
1. Побудуйте м’язи грудей - худніть, але не грудей
М'язи грудей - це м'язи, які з'єднують нашу грудну клітку з плечима та плечима. Оскільки груди знаходяться поверх грудних м’язів, зміцнення цих м’язів допоможе підтягнути та зміцнити груди. За допомогою вправ на грудну клітку зміцнюються м’язи грудей. Чим більше грудничок ви отримаєте, тим більша ймовірність того, що ваші груди стануть ситішими і твердішими. Виконуйте вправи, такі як нахили жиму, віджимання та падіння, спрямовані на верхню, середню, нижню та внутрішню грудні клітки.
2. Зосередьтеся на силових тренуваннях
Коли ви худнете, ви, як правило, втрачаєте жир з області грудей. Якщо регулярно робити кардіотренування, ви втратите як м’язи, так і жир із області грудей. Важливо зосередитись на силових тренуваннях, які в свою чергу будуть формувати м’язи грудей. Це допоможе зберегти ідеальний розмір грудей.
3. Ефективно виконуйте силові тренування
Якщо ви виконуєте силові тренування з легкими вагами, ви можете не отримати бажаних результатів. Тому уникайте використання гантелей 2 або 3 кг під час силових тренувань. Якщо ви хочете зберегти розмір грудей і одночасно схуднути, піднімайте важчі ваги. Однак виконуйте ці вправи під керівництвом фахівців.
4. Віджимання приносять користь
Для досягнення найкращих результатів вправи на грудну клітку слід виконувати у правильній формі. Для віджимань ляжте на живіт, руки трохи більше, ніж на ширині плечей, і ноги разом. Відштовхуйтеся, поки руки повністю не витягнуті, і підніміть стегна, утворюючи пряму лінію від плечей до п’ят. Повільно опускайтеся, згинаючи лікті. Поверніться у вихідне положення. Відсуньте себе рівномірно і повторіть це.
5. Настінні віджимання
Як і у випадку з віджиманнями, лише вам потрібно використовувати стіну замість підлоги. Поставте обидві ноги подалі від стіни і покладіть долоні на стіну. Зігніть руки і притисніть до стіни. Ця вправа допоможе зміцнити м’язи грудей і, таким чином, зберегти розмір грудей.
6. Опущення грудей
Це найкраща вправа для зміцнення м’язів грудей і трицепсів. Для цієї вправи використовуйте лавку або край стільця. Ви також можете присідати на підлозі, піднявши коліна і долонями на підлозі, позаду вас. Опустіться, зігнувши лікті та відсунувшись назад, перш ніж торкатися підлоги.
7. Преси для гантелей
Це ще одна вправа, яка допоможе зміцнити м’язи грудей і тканини грудей. Використовуйте гантелі, які ви можете зручно піднімати, і для початку виконайте три підходи (8-12 повторень). По мірі посилення збільшуйте кількість повторень в сеті. Ляжте на спину на нахилену лаву, обтяжуючи ваги по боках. Підніміть гирі над грудьми і випряміть руки так, щоб два кінці гир торкалися один одного. Повільно опускайте гирі і повторюйте.
8. Ізометричні скорочення грудної клітки
Ізометричні скорочення грудної клітки - чудовий спосіб збільшити розмір грудних м’язів. Для цієї вправи вам потрібен лише рушник. Ви можете робити цю вправу принаймні три рази на тиждень для досягнення найкращих результатів. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримайте рушник перед грудьми, витягнувши руки. Потягніть за обидві сторони рушника одночасно, скорочуючи м’язи грудей. Продовжуйте тягнути рушник протягом трьох хвилин. На початку можна намалювати від 8 до 10 наборів.
9. Ваші харчові звички
Звичайно, зменшення споживання калорій допоможе вам скинути зайві кілограми. Вибирайте збалансовану дієту та вибирайте продукти, що підвищують рівень естрогену та фітоестрогену. Можна використовувати насіння льону, соєвий йогурт, сою, соєве молоко, насіння кунжуту, гарбуз, нут та червону квасолю. Однак уникайте прийому добавок естрогену для збільшення грудей.
Висновок: схуднення, але не на грудях!
Груди здебільшого складаються з жирової тканини, але якщо ви зміцните і наростите свої м’язи грудей, ви все одно можете мати красиві і тверді груди, хоча у вас плоский живіт і, можливо, багато схудли.