Худніть без голоду Слухайте своє тіло! Перегляньте поради щодо здоров’я

1 Худніть без голоду: відкрийте для себе мудрість тіла!
2 Вчимося слухати власне тіло
3 Втрата ваги без голоду дозволяє уникнути ефекту йо-йо
4 Остерігайтеся білого кольору
5 Схудніть без голоду за допомогою здорового харчування
6 Стимулюйте ваш метаболізм, щоб схуднути
- 6.1 Пийте багато води
- 6.2 Інтенсивні вправи
- 6.3 Нарощування м’язів
- 6.4 Пити зелений чай та каву
- 6.5 Вживання гострих речей
- 6.6 Спи добре і довго
7 Мудрість людського тіла

Схудніть без голоду: відкрийте для себе мудрість тіла!

Чи вважаєте ви, що бурчання живота є частиною схуднення? Навпаки: коли ваше тіло відчуває голод, а в шлунку не з’являється їжа, ваш метаболізм переходить на задній план. Просто Схуднути без голоду призводить до постійної втрати ваги. Якщо у вас є багато кілограмів, щоб схуднути, бурчання шлунка контрпродуктивно. Натомість вам потрібен здоровий спосіб життя з:

збалансоване харчування
рух і
розумні порції на тарілці.

Навчіться слухати власне тіло

Яблучна оцтова дієта, дієта Аткінса, Вуглеводна дієта: Список сучасних дієт довгий. У кожної дієти є один недолік - правила і суворий план харчування. Нормативи неспокійні. Сьогодні багато людей не довіряють своїм почуттям, коли справа стосується їжі. Людський організм повідомляє те, що йому потрібно, з апетитом і пожадливістю. Апетит виникає в лімбічній системі, найстарішій частині мозку. Ця система висловлюється без слів і повідомляє про необхідність певних поживних речовин.

Втрата ваги без голоду дозволяє уникнути ефекту йо-йо

Ваше тіло турбується про те, щоб забезпечити вам виживання. Голод і обмежена їжа як частина дієти сигналізують йому про те, що їжі не вистачає. Ваш метаболізм переходить на задній план. Ваше тіло починає спалювати якомога менше калорій. Після того, як ви закінчили дієту, вам, як правило, не терпиться знову нормально харчуватися. Організм розуміє це як закінчення голоду. Нарешті знову є їжа для заповнення жирових відкладень. Той, хто кілька разів пройшов дієту, знає цей йо-йо ефект.

Остерігайтеся білого кольору

Біла їжа швидко сідає на стегна. Білий цукор, біле борошно, білий рис: ці прості вуглеводи майже не витрачають енергії під час травлення і майже відразу переходять із шлунку в кров. Для регулювання рівня цукру в крові організм виділяє інсулін. Цей гормон має два побічні ефекти:

Інсулін сприяє відкладенню жирових відкладень
Інсулін уповільнює спалювання жиру

Ще одним ворогом схуднення є алкоголь. Мало того, що воно калорійне, воно ще і дезінфікується. Після келиха вина чи пива всі люблять міцно випити.

Схуднути без голоду за допомогою здорового харчування

Здорове харчування забезпечує організм хорошими жирами, високоякісними білками та складними вуглеводами з клітковиною. Організму потрібен час, щоб перетравити цільнозернові, бобові, овочі та фрукти. Тому ці продукти надовго тримають вас ситими. Волокна сприяють руху кишечника та живлять бактерії в стінці кишечника. Це посилює метаболізм. Добре функціонуюче травлення піднімає настрій. Вчені називають кишечник другим мозком, оскільки він працює незалежно від голови. Дослідження показують, що стан кишечника має прямий вплив на ваше самопочуття.

Збільште обмін речовин, щоб схуднути

Метаболізм визначає, скільки калорій спалює ваше тіло. Ви можете стимулювати свій метаболізм за допомогою таких заходів:

Пийте багато води

Вода детоксикує і стимулює обмін речовин. Півлітра води збільшує швидкість метаболізму в організмі до 30 відсотків протягом однієї години.

Інтенсивні вправи

Зробіть затяжку: якщо ви збільшите пульс принаймні на півгодини, ваш метаболізм виграє. Чим більше ви потієте, тим краще.

нарощувати м’язи

М’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, навіть коли ви не рухаєтесь. Не має значення, як ви нарощуєте м’язи: якщо тренажерний зал - це не ваша чашка чаю, катайтеся на велосипеді або танцюйте. Важливо зійти з дивана.

Пийте зелений чай і каву

Зелений чай покращує обмін речовин до п’яти відсотків і сприяє спалюванню жиру. Кава має подібний ефект.

Їжте гострі речі

Порошок чилі та гірчиця збільшують базальний рівень метаболізму. Дослідники з Оксфордської політехніки [1] виявили, що одна чайна ложка гірчиці збільшує обмін речовин на 25 відсотків протягом декількох годин.

Спи добре і довго

Ті, хто не висипається, частіше одягають жирові прокладки. Недолік сну підвищує рівень гормону голоду греліну і знижує лептин, гормон, який сигналізує про насичення.

Мудрість людського тіла

Той, хто роками набирає вагу, потребує періоду звикання. Ви любите кремові торти та морозиво? Втрата ваги не означає припинення насолоджуватися їжею. Якщо ваше тіло відчайдушно хоче шоколадний торт, дайте йому - але лише невеликий шматочок. Якщо ви хочете схуднути, слід уникати калорійних гріхів. Якщо ви стали слабкими: вибачте себе за падіння і рухайтеся далі. Бажаємо вам багато успіху.