Худніть ефективніше та довгостроково за допомогою дієтичних перерв
Чим послідовніше ви дотримуєтесь дієти, тим успішніша вона? Не обов’язково, як показує дослідження.
Зроби перерву
Дослідження, опубліковане у вересні 2017 року, показало те, про що багато хто з нас, мабуть, не думав би спочатку: ті, хто час від часу робить 2-тижневу перерву в дієті, худнуть ефективніше, ніж той, хто довгий час сидів на дієті без перерви.
Вчені говорять про це, чергування фаз нормального харчування з фазами дієти і завжди кожні два тижні. Як ти це дізнався? Вони розділили людей, які були готові до дієти, на дві групи, одна з яких зменшила кількість щоденно споживаних калорій на третину і пробула там протягом 16 тижнів. Інша група також знижувала калорії на третину протягом двох тижнів, а потім не звертала уваги на кількість калорій протягом наступних двох тижнів. Звичайно, протягом цих двох тижнів «без дієти» не слід їздити до Макдональдсу через день або хапати другий шматок пирога, а краще собі продовжуйте харчуватися здорово і свідомо, щоб підтримувати свою вагу і не відразу набирати вагу.
Можна показати, що друга група як втратила більше ваги, так і менше зазнала впливу так званого ефекту йо-йо. Навіть через півроку після дослідження учасники другої групи все ще важили в середньому на 8 кг менше, ніж учасники групи 1, які більше страждали від ефекту йо-йо і швидше знову набирали вагу.
На цьому етапі, однак, важливо ще раз повторити, що під час перерв на дієті ви не повинні захоплюватися нестримним бенкетом, але все ж повинні харчуватися здорово та свідомо. Тим не менше, це не може зашкодити, якщо канікули чи наступний день народження припадають на тижні без дієт, чи не так?;)