Худніть і нарощуйте м’язи одночасно Як це працює!
одночасна втрата жиру та нарощування м’язів є кінцевим пунктом призначення для будь-якого новачка. Ті, хто займається фітнесом і силовими тренуваннями, часто хочуть за короткий час втратити багато жиру і наростити максимум м’язів. Якщо ви теж хочете обрати цей шлях, я повинен вас розчарувати заздалегідь. Паралельне зменшення жиру та нарощування м’язів в основному неможливе. Але будьте цікаві: у наступній статті у другому розділі ви знайдете дві ситуації, в яких я покажу вам, як одночасне нарощування м’язів та зменшення жиру є виключно можливим.
- 1) Зрозуміти основи нарощування м’язів та схуднення
- 2) Схуднути, незважаючи на надлишок калорій
- 3) Нарощування м’язів, незважаючи на дефіцит калорій: Ось як це працює
- 3.1) Нарощуйте м’язи та втрачайте жир як початківець
- 3.2) Поділ на фази будівництва та приймання
- 3.3) Схуднути спочатку або наростити м’язи?
- 4) Висновок: худнемо і нарощуємо м’язи одночасно
- 5) Найчастіші запитання щодо "Схуднення та нарощування м’язів одночасно"
Зрозумійте основи нарощування м’язів та схуднення
Проблема втрати ваги та нарощування м’язів одночасно полягає у вимогах. Якщо ви хочете втратити жир і наростити м’язи, ви повинні запропонувати своєму тілу правильні умови. Для нарощування м'язів є Надлишок калорій вимагається. Кількість споживаних калорій перевищує ваші потреби в калоріях. При схудненні є a Дефіцит калорій вимагається. Споживані калорії повинні бути меншими, ніж ваші потреби в калоріях.
| Нарощування м’язів | анаболічний ефект; Надлишок калорій |
| Втрата жиру | катаболічний ефект; Дефіцит калорій |
Логічно, що ви не можете мати надлишок калорій і дефіцит калорій одночасно. Тож ви повинні вирішити на даний момент - хочете схуднути чи наростити м’язи?
Схуднути, незважаючи на надлишок калорій
Схуднути, незважаючи на надлишок калорій? В основному це не працює. Якщо ви хочете схуднути і втратити жирові відкладення, дефіцит калорій - це шлях. Якщо ви худнете, незважаючи на надмірну кількість калорій, проблеми зі здоров’ям можуть стати вирішальними. Тож ви повинні радіти, якщо вам доведеться економити калорії, щоб ефективно схуднути.
Однак для багатьох силових спортсменів цікавим є зворотне питання: Чи можливо наростити м’язи, незважаючи на дефіцит калорій?
Нарощування м’язів, незважаючи на дефіцит калорій: так це працює
Спочатку я сказав вам, що нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир не можна. Це принципово правильно. Якщо ви хочете ефективно наростити м’язи, ви повинні споживати достатню кількість калорій. Надлишок калорій є основою успіху, щоб організм міг перетворити зайві калорії в м’язи. Однак є дві різні ситуації, де ви можете нарощувати м’язи і втрачати жир - одночасно.
Нарощуйте м’язи і втрачайте жир як початківець
Той, хто тільки починає з силових тренувань, сміється. На відміну від цього, для атлетів із міцною силою нарощування м’язів та втрата жиру є справжньою проблемою, тоді як новачки з дефіцитом калорій можуть нарощувати м’язи. Але чому це так? Абсолютні початківці заняття спортом задають нові стимули своїм тренуванням. М'язи ще не знають навантаження і будуть рости протягом наступних кількох тижнів - незалежно від того, перевищуєте ви або не досягаєте своїх потреб у калоріях. Однак не кожному новачкові вдається поєднати нарощування м’язів і втрату жиру. Чим вище відсоток жиру в організмі заздалегідь, тим більше шансів досягти успіху. Завдяки дієті, багатій білками, інтенсивним тренуванням та достатнім відновленням, ваше тіло може чудово розвиватися. Той, хто озирається на тривалу перерву у спорті, також має великі шанси одночасно наростити м’язи та втратити жир.
Поділ на фази будівництва та видалення
Для всіх інших спортсменів та просунутих гравців є один Поділ на різні етапи навчання має сенс. Перш за все, ви вибираєте надлишок калорій для нарощування м’язів. Потім включіть дефіцит калорій у свій щоденний раціон, щоб зменшити свою вагу та підтримати м’язи. Звичайно, це можливо і навпаки. Детальніше про це ви можете дізнатись у третьому розділі цього допису.
Існує проблема з нарощуванням м’язів за рахунок надлишку калорій. В ідеалі організм використовує надлишок калорій виключно для нарощування м’язів. У реальному житті це виглядає інакше. Тіло в основному накопичує жир, тоді як м’язи в основному відіграють підлеглу роль. Наприклад, м’язи на руках і ногах ростуть лише повільно, тоді як жирові подушечки на животі, сідницях і стегнах все більше збільшуються. Той, хто вирішить нарощувати м’язи з великим надлишком калорій, робить т. Зв Насипні. Залежно від ваших цілей, ви можете вибрати Нежирне або брудне наповнення вирішити.
Худий навалом
Худий масив - це нарощування м’язів максимально знежиреним продовжувати. Якщо ви оберете нежирний наповнювач, зусилля, витрачені на подальше зменшення жиру, зменшуються.
Брудна навалка
Брудні наповнення також спрямовані на те, щоб за короткий час наростити максимум м’язів. Однак це працює з великим споживанням жирів рука в руці. На другому етапі вам доведеться знову розщеплювати цей жир. Порівняно з Lean Bulk, ви швидше набираєте вагу. Ви рухаєтеся важчим вагою і прагнете нарощувати сильніші м’язи.
Схуднути або спочатку наростити м’язи?
При цьому втрата ваги та нарощування м’язів можливі лише в найрідкісніших випадках. Як результат, вам потрібно визначити пріоритети та вирішити, як діяти далі:
- спочатку втрата жиру, а потім нарощування м’язів
- спочатку нарощування м’язів, а потім втрата жиру
Один рекомендує починати з нарощування м’язів, тоді як інші визначають певний відсоток жиру в організмі як ідеальну точку відліку для нарощування м’язів. Думки - десяток копійок. Як наслідок, багато початківців та силових спортсменів невпевнені та обирають середній шлях. Це найбільш мислиме найгірше рішення. Як показано в дописі, схуднення та нарощування м’язів не працюють одночасно, крім початківців. Тому вам слід вибрати один із варіантів і послідовно дотримуватися його. Початкова ситуація, загальні умови та особисті уподобання зрештою вирішують, починати ви втрачати жир чи нарощувати м’язи. Ви можете досягти успіху за допомогою будь-якого методу!
Висновок: худнемо і одночасно формуємо м’язи
Набирати м’язи і одночасно втрачати жир занадто добре, щоб бути правдою. Прогресу можна досягти одночасно лише з кривавими початківцями та новачками, які довго робили паузу. Досвідчені користувачі, які хочуть одночасно втратити жир і наростити м’язи, повинні розділити свої тренування на фази нарощування та зниження ваги. Тоді тіло мрії рухається потроху в межах досяжності.
Запитання та відповіді про "Одночасне схуднення та нарощування м’язів"
З цього питання існує багато думок. Важливо прийняти послідовне рішення. Або почніть зі схуднення або нарощування м’язів - половини не винагороджуються, тому ваш прогрес застійний.
Втрата жиру та нарощування м’язів в основному неможливі одночасно. Тільки новачки можуть зменшити свою вагу та наростити м’язи, оскільки м’язи ще не знайомі з новими тренувальними стимулами.
Цей запис було вперше створено 14 січня 2019 року та повністю переглянуто та перевидано 22 вересня 2020 року.