Худніть і швидко втрачайте жир a3sports Parsberg
Тренування людей дуже різні.
Але вони мають спільне бажання:
Практично всі хочуть втратити вагу і розщеплюють жир.
Чи є срібна куля ...?
Так є!
Враховуючи, що час у всіх, як правило, дуже обмежений, і що більшість із них можуть тренуватися не більше одного-двох разів на тиждень, виникає наступне запитання: Як цей дорогоцінний час найкраще використати для втрати жиру?
Дізнайтеся тут ефективні методи тренувань для схуднення!
1. Тренування опору
Тренування опору - найкращий спосіб втратити жир! Метою є тренування кожної групи м’язів настільки конкретно, так часто і настільки інтенсивно, що метаболізм залишається підвищеним протягом годин після тренування.
Для дослідження в березні 2002 року випробовувані завершили 31-хвилинний круговий тренінг із 12 підходів. Її кисневий борг помітно збільшився протягом 38 годин після тренування. Це досить багато. Якщо ви тренуєтесь з 9:00 до 10:00 у понеділок вранці, ваш обмін речовин все ще знаходиться опівночі у вівторок активніше, ніж зазвичай - без необхідності тренуватися між ними.
З мого досвіду, ви можете робити суперсети, трисети або кругові тренування для всього тіла і робити 15 повторень, найвищий метаболічний попит. Це має сенс: якщо ви тренуєте м’язи ніг, спини та грудей разом, ви спалюєте більше калорій і стимулюєте свій обмін речовин більше, ніж якщо тренуєте одну групу м’язів. Перевага: найкращий метод також ідеально підходить для початківців!
2. Інтенсивні анаеробні інтервальні тренування
Другий ключовий елемент втрати жиру - один інтенсивні анаеробні інтервальні тренування: Він спалює більше калорій, ніж стаціонарні тренування, і стимулює обмін речовин набагато більше, ніж будь-яка інша форма тренувань на витривалість. Недоліком є те, що це повністю виснажує вас і не рекомендується для початківців!
Вчені Тремблей, Сімоно та Бушар провели новаторське дослідження з інтервальних тренувань. Вони порівняли споживання калорій двома групами, які проводили різні тренувальні заняття. Завершена одна група 20 тижнів тренувань на витривалість, інші 15 тижнів інтервальних тренувань.
Результат:
- Споживання енергії під час тренувань на витривалість: 28 661 кілокалорій
- Споживання енергії під час інтервальних тренувань: 13614 кілокалорій (менше половини)
Але: група інтервалів втратила в дев’ять разів більше жиру, ніж група витривалості - щодо абсолютного споживання енергії!
Як це може бути?
Можливо, це сталося через кисневий розлад, підвищену активність ферментів або кращий потік енергії ....
Зрештою це не має значення. Навіть якби інтервальна група втратила стільки ж жиру, скільки і група витривалості, це було б той самий результат за менший час досягнуто. Інтервальні тренування ефективніші для розщеплення жиру, ніж тренування на витривалість.
3. Інтенсивні аеробні інтервальні тренування
Тренування аеробних інтервалів не настільки інтенсивні. Для дослідження, серед інших, Talanian, Galloway присвятили себе інтенсивним аеробним інтервальним тренуванням і спостерігали його вплив на спалювання жиру. Сім тренувань протягом двох тижнів дали середнє значення активні жінки що стосується спалення жирних кислот під час фізичних вправ призводить до значного збільшення ємності м'язового енергетичного обміну.
Простіше кажучи, інтервальне тренування призвело до збільшення активності та до Збільшення ферментів, відповідальних за втрату жиру. Як результат, більше жиру розщеплюється під час інших видів діяльності.
4. Інтенсивне тренування аеробної витривалості
Міра номер чотири просто важка Тренування серцево-судинної системи. Ми спалюємо калорії, але недостатньо тренуємось, щоб створити високий борг кисню. Але дрібна худоба також робить лайно, і в перспективі ви будете винагороджені: додатково можна спалити до 300 кілокалорій на день.
5. Тренування легкої аеробної витривалості
Це означає повсякденну діяльність, наприклад прогулянка або скандинавська ходьба. Ви не спалюєте багато калорій, не нарощуєте м’язову масу і не створюєте значного боргу кисню. На сьогоднішній день дослідження дало мало доказів того, що від цього типу вправ ви можете багато чого отримати втратити вагу може. Звичайно, ніколи не помиляється рухатися і коли ви намагаєтеся позбутися зайвих кілограмів.
Людина, яка, згідно з народною мовою, веде нормальне життя, має роботу, а сім'я навряд чи може витратити зайвий час на фізичні вправи. Тож ми мусимо так тренуватися ефективний якомога!
Висновок:
Вище Поради є важливо для вашого успіху в навчанні.
Вирішальне значення для вас також є наступні моменти:
- правильне застосування
- правильне дозування
- Планування навчання
- повноцінне харчування
Отримайте на борту партнера з навчання, який також може мотивувати вас!
І - «у мене немає часу» - це виправдання в будь-який час! Прочитайте голоси успішних членів тут!
С Двічі на тиждень 20 - 40 хвилин ефективне навчання, ти теж можеш бути успішним - ОБІЦЕНО!
Дізнайтеся більше про навчання в Відео до Азбуки навчання!
Бажаю вам успіхів у його реалізації!
Ваш особистий тренер з фітнесу, Крістіан К. Шерер