Худніть кроками в день - Stuttgarter Zeitung
Гуляти - це хороший спосіб збалансувати багато годин, проведених сидячи за партою та на дивані. Але чи можете ви також зменшити свою вагу, роблячи 10000 кроків на день? Ми зробили математику.
Скільки кілометрів - 10000 кроків?
Ви не можете сказати загалом, скільки кілометрів - це 10000 кроків, оскільки довжина кроку залежить від людини. Наскільки великий крок в кінцевому рахунку залежить, перш за все, від довжини ноги. Якщо ви хочете визначити свою середню довжину кроку, зробіть 10 кроків і виміряйте загальну подолану відстань. Поділіть це значення на 10 і отримайте середнє значення. Однак, як правило, ви можете пам’ятати, що a середня довжина кроку 60 см результати. Між 1,70 та 1,90 м це близько 70 см.
Зауважте: При середній довжині кроку 65 см вам доведеться подолати 6,5 кілометра, щоб отримати 10000 кроків.
Скільки калорій ви спалюєте за 10000 кроків?
Кількість спалених калорій під час ходьби залежить від кількох факторів. Грайте серед іншого Вага, зріст, м’язова маса та вік відіграють свою роль. Це також залежить від швидкості ходьби та характеру маршруту. Швидка прогулянка в гору спалює більше калорій, ніж неспішна прогулянка містом.
Щоб отримати приблизне уявлення про те, скільки калорій ви можете спалити за 10000 кроків, на прикладі розглянемо різні сценарії. Тут ми використовуємо Вага тіла 75 кілограмів і a Довжина кроку 65 см попереду. Це призводить до наступних значень для різної швидкості ходьби.
Витрата калорій 10000 кроків: табл
Зауважте: 10000 кроків спалюють в середньому від 300 до 350 калорій.
Ви можете схуднути, зробивши 10 000 кроків?
Якщо ми розрахуємо із середнім споживанням 300 калорій на 10000 кроків, це цілком пристойна кількість. Щоб проілюструвати, чи цього достатньо для схуднення, припустимо сценарій, за якого ви Спалюйте 2000 ккал на добу і отримуйте рівно 2000 ккал через їжу. Таким чином ви б утримали свою вагу.
Тепер починайте ходити 10 000 кроків на день. Врешті-решт ви спалили 2300 калорій. Якби споживання їжі залишилось колишнім, це виникло б щоденний дефіцит 300 калорій. Один кілограм жиру еквівалентний приблизно 7000 калоріям. Так би ти втратили кілограм жиру через 24 дні, коли ви робите 10 000 кроків на день. Все йде нормально. Але будьте обережні: Як ми показали в нашому посібнику «Схудніть, уникаючи солодощів», 300 калорій швидко компенсується 100 г шоколаду або 100 г печива. Тож ви повинні бути суворими не лише з підрахунком кроків, але й з Підрахуйте калорії бути. Ось як ви насправді можете схуднути, роблячи 10000 кроків на день. Якщо ви також займаєтеся спортом, ефект, звичайно, посилюється.
Висновок
Схуднути можна, роблячи лише 10000 кроків на день. Хоча це може бути не найшвидшим чи найефективнішим способом, він є ніжний і підходить майже всім. Крім того, 10 000 кроків є хорошою метою запобігти відсутність фізичних вправ і тим самим запобігти різним загальним захворюванням. Однак ви не повинні недбало ставитися до харчування, адже навіть плитка шоколаду може зіпсувати всю прогулянку з точки зору калорійності. Стійка втрата ваги завжди базується на трьох стовпах: Здорове харчування, фізична активність та зміна поведінки. Ви можете дізнатись більше про це в нашому посібнику "Здорове схуднення".