Тренування зброї - Get Fit Series
Чоловіки стежили за ним давно, Мікеле Обама та Мадонна задали тенденції для жінок: Так, це стосується м’язових плечей. Незалежно від того, чи визначені чоловіком чи жінкою тверді надпліччя - ціль, яку ставлять перед собою багато людей, саме тому частина 3 нашої серії Get-Fit сьогодні присвячена темі "тренування рук та приведення їх у форму". Найкращі поради та підказки щодо м’язових рук можна знайти нижче.
Худенькі, визначені руки: найкращі вправи для жінок
Порівняно з чоловіками, жінкам доводиться боротися з поганою сполучною тканиною порівняно часто. Шкіра може трохи провисати, особливо коли ви худнете або старієте. Це часто непривабливе явище в'ялості надпліч навіть має свою назву: ця проблемна зона називається "розмахуванням руками".
Як можна боротися проти страшних махаючих рук? Відповідь тут однакова і для жінок, і для чоловіків: силові тренування та тренування м’язів популярні. Роблячи тренування з обтяженнями, жінки часто бояться набрати надмірно великі м’язи, але оскільки їм відносно важко нарощувати м’язи, цей страх абсолютно безпідставний (ми пояснили, чому саме тут так). Натомість силові тренування можуть допомогти підтягнути сполучну тканину та визначити руки.
Будь вдома чи в тренажерному залі, ви можете тренувати руки де завгодно. Пара гантелей, Thera-Band або просто наповнені пляшки з водою - це все, що потрібно.
Що стосується ваги вправ, то думки різняться: одні проголошують багато вправ з невеликою вагою, інші ж радять занадто мало вправ з великою вагою. Однак найголовніше - це просто безперервне тренування та зміна плану тренувань.
Вправа на руках: Ось чіткий стіл з улюбленими вправами
Ви повинні робити вправи 10 разів поспіль по 3 підходи. Наприклад, тут є навіть більше вправ.
Сильні руки: вправи на гантелі для чоловіків
Чоловіки, як правило, менше змагаються з поганою сполучною тканиною. Для них тренування рук, як правило, стосується нарощування сили та м’язів. Вражаючий біцепс тут часто є метою. Вправи на гантелі для успіху можна знайти тут:
Вправа на руках: Таблиця вправ для нарощування м’язів
Те саме стосується і тут: 10-15 повторень і 3 підходи. Наприклад, тут більше вправ.
Купувати гантелі - що врахувати
Набір гантелей 10 кг поставляється з штангою для гантелей, 2 дисками 2,5 кг та 2 дисками 1,25 кг
Якщо ви хочете взяти в руки гантелі, вам слід пам’ятати кілька важливих моментів. Безпека під час тренувань з гантелями завжди повинна бути гарантована. З цієї причини гантелі завжди повинні бути обладнані протиковзкою поверхнею, щоб їх було легше вхопити, менше шансів вислизнути, якщо руки пітніють і, таким чином, призведе до меншої кількості нещасних випадків.
Для ефективного тренування особливо підходять гантелі, що постачаються з декількома ваговими табличками. Тож їх можна легко адаптувати до власного рівня підготовки. Тут також є більше порад щодо придбання гантелей.