Худніть, не дотримуючись дієт, враховуючи кілька хитрощів! мобільний
Забудьте про драконівські дієти та одержимість підрахунком калорій! Багато досліджень показали, що досить невеликих змін, щоб результати були казковими.
І справа не в тому, щоб замінити морозиво горохом або просту каву лимоном. Позбавлення того, що вам подобається, може мати катастрофічні результати. Тож дотримуйтесь порад британського дієтолога Ніколь Берберіан, яку цитує Daily Mail.
Шейк рідко солиться над тарілкою. Коли ви струсите один раз засолене, падає приблизно 0,5 грама солі. Тому робіть цей жест рідше. Мінус 3 таких рухів на день заощадить вам, наприкінці тижня, 31,5 грама солі. Більшість з нас споживає близько 9 грамів солі на день.
Це, хоча рекомендована добова кількість становить 6 грам. Тож навіть якщо зменшити кількість солі на день, це все одно прогрес. Зменшивши кількість солі на день на 3 грами, ви будете насолоджуватися зниженням артеріального тиску, меншим ризиком серцевого нападу на 13%, а також на 10% нижчим рівнем серцевих захворювань.
Замість двох чайних ложок цукру в каві чи чаї, задовольніть одну. Таким чином, наприкінці дня ви будете споживати на 30 грамів менше цукру (якщо ваша денна порція - 6 склянок). Щороку це зусилля перетворюється на 11 кілограмів цукру. При 15 калоріях на чайну ложку це означає, що ви щорічно скорочуєте 32 000 калорій.
Щоб спалити стільки калорій, вам доведеться пробігти 12 марафонів, спалюючи 100 калорій кожні 1,6 кілометра.
Уникайте продуктів, на етикетці яких є назва гідрогенізовані жири. Сюди можна віднести тістечка, печиво або тістечка. Дослідження показують, що навіть невелика кількість гідрованого жиру збільшує ризик серцево-судинних захворювань більше, ніж якщо ви споживали щось інше.
Якби ви замінили лише 2% калорій цього типу жиру калоріями інших жирів, цей ризик зменшиться вдвічі.
вуглеводи
Замість того, щоб наповнювати тарілку вуглеводами (макаронами, рисом, картоплею) та м’ясом, спочатку наповніть половину тарілки салатом або овочами, а потім розділіть решту дві на дві частини і рівномірно наповніть їх вуглеводами та м’ясом.
Наприклад, зменшивши кількість рису вдвічі, ви можете зменшити кількість калорій на 200 (за умови, що порція 250 грамів містить 400 калорій). Робіть це один раз на день, і за два тижні ви скоротите достатню кількість калорій (майже 3000), щоб розтопити 500 грамів жиру.
Куряча шкіра
Видалення шкіри з курки перед їжею запобіжить потраплянню 4 грамів жиру в організм, не голодуючи вас. Відмова від частки насичених жирів допоможе не тільки схуднути, але і триматиме холестерин під контролем (насичені жири блокують циркуляцію в артеріях) і зменшить ризик серцевих захворювань.
Замініть солодкі газовані соки (кола містить 8 чайних ложок цукру в кожній коробці) водою, принаймні раз на день, і ви будете кожен раз різати 40 грамів цукру. Оскільки "рідкий" цукор у напоях дуже швидко потрапляє в систему, важко метаболізуючись, ви можете збільшити ризик діабету.
Їсти арахіс, не замислюючись, одна з найбільших підводних каменів. У 100 грамах фундука є 622 калорії; щоб знищити ці калорії, знадобиться година плавання.
Вживайте кетчуп економніше, оскільки він рясніє цукром. Зменшіть себе до двох чайних ложок, щоб зменшити кількість цукру, що надходить в організм.
Вчені підрахували, що ми вносимо в організм 200 грамів цукру на день, більш ніж у 4 рази більше, ніж нам потрібно. Надлишок цукру призводить до збільшення ваги, що пов'язано з такими проблемами зі здоров'ям, як рак, хвороби серця та діабет.
Він ніколи не снідав у бігу. Круасан має 400 калорій, а латте від Starbucks 265 калорій. Всього: майже 700 калорій, що складаються з насичених жирів та цукру. 100 грамів круасанів мають 20 грамів жиру, переважна більшість насичених, а напій містить 13,8 грамів жиру, з них 8,6 грамів насиченого.
Прокидайтеся рано і з’їдайте дві скибочки тостів (в ідеалі з цільних зерен) і чашку чаю. Ви також виберете гроші та мінус 500 калорій (дві скибочки тосту мають 148 калорій, а чай - 30). Навіть якщо ви додасте в чай вершкове масло, варення і чайну ложку цукру, ви все одно схуднете.
Коли ви святкуєте, найкращим вибором є шампанське (100 калорій), краще келиха вина чи коктейлю (сьогоднішні келихи набагато більші, ніж у бабусиних часів).