7 порад щодо харчування, які можуть розкрити ваш абс - FitnFemale®

Як тільки ми всі чесні з собою, наша мрія мати чітко окреслені преси. Тож це надто зрозуміло, коли ви даєте все на тренуваннях і з нетерпінням чекаєте кожного дня заново, щоб мучити свої м’язи живота різноманітними вправами. На жаль, надмірні тренування - це не остання мудрість, оскільки багато спортсменів не обов’язково виглядають жорсткими, незважаючи на надмірні тренування в животі. Отже, причина полягає не у відсутності фізичних вправ, а швидше в проблемі з дієтою, адже, як відомо, 70 відсотків успіху з точки зору нарощування м’язів та зменшення жиру в організмі досягається на кухні. Тому в контексті цієї статті ми хотіли б дати вам 7 порад щодо харчування, якими ви можете скористатися для вирішення проблеми.

Порада 1 - їжте регулярно

Більшість спортсменів-рекреаторів, які переслідують ідеал шістьох пакетів, помиляються, намагаючись заощадити калорії за будь-яку ціну. У цьому контексті часто трапляється, що їжа приймається або нерегулярно, або повністю скасовується. Проблема в цьому полягає не в намірі хотіти заощадити калорії, оскільки це в кінцевому рахунку важливо для зменшення жиру в організмі, а в нерегулярності прийому їжі. Суть полягає в тому, що це провокує харчову тягу, оскільки організм вже недостатньо забезпечений поживними речовинами, і тому ви не тільки схильні їсти неправильні речі, але і значно більше їх. Звичайно, це суперечить вашій меті. Краще, якщо ви зосередитесь на їжі від п’яти до шести невеликих прийомів їжі на день, між двома прийомами їжі - дві-три години. Це гарантує відсутність харчової тяги та одночасно забезпечує достатній запас поживних речовин.

Порада 2 - їжте ситні продукти

Ще однією великою проблемою схуднення є почуття голоду, яке провокується постійним дефіцитом калорій. Тому важливо мати під контролем цю вічну муку, щоб не піддаватися і не переїдати. Рішення полягає в тому, щоб якомога довше їсти продукти, які дозволяють відчувати ситість. Сюди входять насамперед продукти, багаті білком і жирами, а також ті, що мають дуже високий вміст клітковини. З’їдайте щонайменше дві з наступних страв під час кожного прийому їжі, і ви будете в безпеці, коли справа доходить до насичення.

Мигдаль або горіхи
Квасоля та сочевиця
молоко
вівсянка
Яйця
Курячі грудки та інше нежирне м’ясо
арахісове масло
оливкова олія
Цільнозерновий хліб
Білковий порошок
Чорниця та інші ягоди

Порада 3 - пийте достатньо води

Оскільки людський організм складається в середньому до 75 відсотків води, як правило, не помилка, якщо ви вживаєте достатню кількість рідини. Однак під час дієти вода також має ту перевагу, що ви можете використовувати її як інструмент ситості, тим більше, що вода не містить калорій. Крім того, якщо ви вживаєте її безпосередньо перед їжею, вода розтягує ваш живіт, так що почуття ситості набуває набагато швидше, і після цього ви відчуваєте менше голоду. Якщо ви хочете ще більше оптимізувати споживання калорій, вам слід пити якомога холоднішу воду, оскільки ваш організм повинен використовувати додаткову енергію для нагрівання рідини до температури тіла.

Порада 4 - стежте за споживанням білка

Як ми вже згадували, білок має неперевершену властивість сприяти значно більшій частці насичення, ніж, наприклад, вуглеводи. Тільки з цієї причини ви повинні подбати про те, щоб ви споживали щонайменше два грами білка на кілограм ваги тіла на день. Окрім цього, споживання білка має інші переваги для вашого проекту. Це включає, з одного боку, помітне збільшення швидкості метаболізму, серед іншого через так званий термічний вплив їжі, а з іншого боку, захисну функцію, яку білок виконує проти вашої вже наявної м’язової маси. Якщо ви не вживаєте достатньо білка в рамках дієти, ваш організм повернеться до власної пам’яті організму у разі гострої потреби в білку, що простою мовою означає, що він метаболізує це, наприклад, на користь синтезу гормонів та ферментів.

Порада 5 - Зверніть увагу, коли ви їсте вуглеводи

Навіть якщо він вам вбудований самостійно, не потрібно повністю уникати вуглеводів навіть у контексті дієти. Навпаки, оскільки вуглеводи особливо цінні в такому голодному стані, щоб забезпечити організм легкодоступним паливом, щоб ви могли добре працювати. Очевидно, що ви повинні щодня споживати вуглеводи навколо тренування. Перед тренуванням введені вуглеводи гарантують достатню кількість енергії під час вправи. Прийняті відразу після тренування, вуглеводи допоможуть вам відновитись після напружених вправ. Щоб бути в безпеці, вам також слід віддати перевагу споживанню поживних речовин, пов’язаному з вагою. Ми рекомендуємо орієнтовне значення хороших двох грамів на кілограм ваги тіла та тренувального дня. Ви також можете з’їсти трохи менше вуглеводів у нетренувальні дні, хоча без них не обійтися повністю.

Порада 6 - їжте більше овочів

Слід визнати, що овочі підходять не всім. Тим не менше, ви повинні намагатися їсти якомога більше його, особливо як частина дієти. Чому це очевидно, адже овочі не тільки наповнені водою та клітковиною, що забезпечує відчуття ситості при споживанні, але вони також багаті необхідними мікроелементами. Ці мікроелементи містять численні вітаміни, мінерали, антиоксиданти та вторинні рослинні речовини, які всі потрібні вашому організму, щоб гарантувати, що фізіологічні обмінні процеси працюють оптимально. Звичайно, якщо ви особливо не любите овочі, не потрібно їсти їх сирими. Багато сортів, включаючи шпинат, підходять, наприклад, якщо ви поєднуєте їх з деякими фруктами, щоб зробити смачний смузі.

Порада 7 - зосередьтеся на їжі

Багато з нас, як правило, їдять перед телевізором або комп’ютером через брак часу чи зручності. Саме ця відволікаюча ситуація несе ризик по-перше, їсти занадто швидко, а по-друге, їсти занадто багато. Очевидно, що обидва вони не зовсім ідеальні для того, щоб отримати шість пакетів. Приділіть час їжі та насолоджуйтесь їжею, а не просто лопатою її під час перегляду телевізора. Ви будете здивовані різницею, яку робить незначна зміна поведінки.