Худніть після свят, спробуйте весняну дієту! CSID Що відбувається, докторе
Ось такі ми, румуни, ми робимо те, що робимо, і навколо ситної трапези ми збираємося і їмо смаколики, поки не починаємо скаржитися на жалість, коли блискавка на наших улюблених штанах спливає. Особливо, коли саме «ті штани» змушували вас виглядати худшими ...
Цього року великодні свята знову відбулись із особливих страв, таких як важкі та гіперкалорійні, стейки, краплі, великдень, яйця та тістечка, що доставляло головний біль жовчному міхуру та її старшому братові - печінці.
Для дівчат з великою кількістю волі, які не забувають, що вони повинні залишатися красивими та здоровими, великодній обід є гарною можливістю вибрати з багатого столу лише зелень, яйця, корисні закуски, але більшість стає жертвою спокус, таких як млинець, баранина, тушонка, Великдень з сиром та інші калорійні бомби.
Але залишимо нездорові традиції, збережемо приємну пам’ять про возз’єднання сім’ї та приступимо до роботи. Весна - найкращий час для відновлення боротьби за завидну фігуру і величезний крок для здоров’я та краси, що надходять зсередини.
Коли я кажу про весняну дієту, в голову приходять кольори - зелений, червоний, оранжевий. Багато енергії та вітамінів, рідини, прогулянки та заняття спортом на свіжому повітрі. Оскільки наша шкіра все ще потребує трохи тваринного жиру, і особливо якщо ви звикли споживати багато білків і жирів, ви можете зберігати молочні продукти з невеликою кількістю жиру (близько 1,5%) і 2-3 яйця на тиждень, бажано вранці, якщо ні, то в обід - в салат.
В основі лакто-вегетаріанської дієти лежать нежирні молочні продукти (йогурт, збите молоко, сана, кефір) - овочеві супи та бульйони, салати, фрукти, овочі, цільні зерна, гриби, насіння та горіхи. Спочатку слід уникати вареної картоплі, моркви, солодкої картоплі, рису, макаронних виробів і взагалі вуглеводів, багатих крохмалем і глюкозою.
Через тиждень вони будуть введені в раціон у невеликих кількостях і бажано пов’язані зі свіжими овочами. Крім того, молочні продукти повинні бути ферментованими - уникайте солодкого молока та жирного сиру Телемеа, замінюючи їх, якщо відчуваєте потребу в чомусь більш послідовному, урді або сирі (менше 5% жиру).
Для смаку можна додати зелену цибулю або чівас, довгі і тонкі листя з дуже ніжним цибульним смаком.
Приклад весняної дієти
Сніданок
Несолодкий зелений чай з лимоном.
Яйце, змішане з коробкою домашнього сиру, 6 подрібнених чівасів, чверть болгарського перцю, нарізаного кубиками
Шматочок хліба Грем.
Або
Середня чаша несолодкої крупи муслі - за винятком додавання кількох цукатів,
зі збитим молоком або саною.
Обід
Великий суп лобода з шматочками селери, цибулі, пастернаку та гарбуза.
Великий салат айсберг, листя шавлії, зелена цибуля, редис, сирі шматочки кабачків (без кісточок), оливки, свіжа м'ята, шматочки урди або слабосолодкий сир, зварене круто яйце, чайна ложка оливкової олії, чайна ложка бальзамічний оцет.
Або
Використовуються запечені овочі з соусом каррі (селера, баклажани, кабачки, гриби, зелена цибуля, болгарський перець, цвітна капуста)
Маленька миска асортименту свіжих фруктів, нарізаних скибочками або кубиками (яблука, груші, вишні, полуниця) або запечених яблук.
Вечеря
Вершки з грибних та селерових супів, домашні, без додавання крохмалю або солі, але лише перець, трохи чебрецю, орегано.
Великий варений селера, нарізаний кубиками, скроплений чайною ложкою олії, орегано і перцем.
Велика склянка сани або збитого молока.
Між прийомами їжі можна випити склянку натурального фруктового соку, приготованого в соковижималці, або від компаній, які гарантують відсутність доданого цукру.
Сік селери готують із натертого кореня селери або листя селери, змішаних з тертими яблуками, огірками та натертою морквою. Ліки для схуднення з соком селери складається з 100 г соку, прийнятого вранці протягом 20 днів. Під час цієї дієти бажано їсти якомога більше фруктових та овочевих салатів. Селера - це харчовий засіб, але він не дає вам необхідної кількості заліза та кальцію щодня.
5 порад для гарного початку дієти
1. Дотримуйтесь 3 збалансованих прийомів їжі на день, щоб забезпечити постійну гідратацію та рівень цукру в крові, і не обмежуйтесь одним прийомом їжі на день. Організм запасеться, а калорії залишаться невитраченими, особливо якщо ви їсте в кінці дня.
2. Побудуйте реалістичні очікування - і не обманюйте себе, що ви можете позбутися зайвих кілограмів за рік за місяць. Хоча це іноді можливо, гомеостаз організму змусить вас дуже швидко повернутися після припинення лікування до попередніх кілограмів, як звикло ваше тіло.
3. Не просто покладайтесь на ліки чи чаї у своєму раціоні, але вважайте їх просто бонусом, союзником у ваших починаннях. Тим більше, що, на жаль, після відмови від тих, що знижують ваш апетит, кілограми можуть нормалізуватися, якщо ви не навчилися нового стилю харчування.
4. Доповнення дієти стійкими фізичними вправами, фітнесом, танцями, аеробною гімнастикою, біг підтюпцем суттєво сприяє усуненню зайвих кілограмів.
5. Спробуйте отримати партнера для схуднення - свого найкращого друга або свою подругу, маму, сусідку. Таким чином ви вивчаєте нові трюки, набуваєте впевненості та додаткової мотивації. Якщо у вас такого немає, підтримуйте зв’язок з одним із пацієнтів, яких ви зустрічаєте у дієтолога.