Худніть швидко і добре, наша порада швидко схуднути без дієти - Elle
Голод, розчарування, втома ... Нам набридло страждання місяцями поспіль в надії отримати тіло ангела Victoria's Secret. Рішення ? Продовжуйте їсти все, але починайте вправи. Наша професійна порада як швидко схуднути за допомогою спорту.
Марін Леле показує нам, як швидко і добре схуднути:
Порада Анни-Лоре Меньє, дієтолога-дієтолога з Парижа, як швидко і якісно схуднути
Як ми всі знаємо, різкі дієти спричиняють швидку втрату ваги. Але голод і відсутність певної їжі швидко повертають собі перевагу, і збільшення ваги гарантовано. Яка користь від страждань та маніпуляцій з нашим тілом, якщо через два місяці це приємне повернення на площу? Ні, позбавлення себе - це точно не правильне рішення. Щоб схуднути в довгостроковій перспективі, ми повинні особливо займатися регулярними спортивними навантаженнями, і, звичайно, звертати увагу на його дієту. Тож ми їмо все, але в потрібній кількості. Деякі основні правила:
Ми зберігаємо жир
Всупереч поширеній думці, ми не повинні викорінювати жир. Омега-3 жирні кислоти, які вони забезпечують, необхідні для нормального функціонування нашого організму. Щоб заправити наші салати, ми можемо використовувати ріпакову олію або горіхову олію. Щоб готувати наші страви, ми замість цього обираємо оливкову олію.
Ми споживаємо білок
Споживання білка має важливе значення, коли ви хочете схуднути за допомогою спорту. Ми знаємо, що без них не може формуватися м’яз. Ми вибираємо досить нежирні шматочки, такі як риба або біле м'ясо.
Пріоритет крохмалистих продуктів з низьким глікемічним індексом
Вживання крохмалів з низьким глікемічним індексом обмежує почуття голоду. Це зменшує ризик перекусити. Конкретно це:
-цільного зерна
-сушені овочі
-Солодка картопля
-закваска або злаковий хліб
До побачення цукор
Як і алкоголю та надлишку солі, слід уникати цукру. Дійсно, це не є необхідним для нашого організму, і його можна легко замінити мусковадо або, наприклад, сиропом агави.
Ми їмо домашнє
Якщо встигаємо, то готуємо. Ми максимально уникаємо споживання продуктів харчової промисловості, склад яких ми не знаємо і які змушують набирати вагу, навіть не знаючи, чому.
Необмежена кількість фруктів, овочів та води
Три елементи, споживання яких не слід сповільнювати! Приготовлені з невеликою кількістю жиру, овочі можна їсти у великих кількостях. У разі невеликого голоду ми потрапляємо на плід. Нарешті, ми п’ємо багато води, принаймні від 1,5 до 2 л на день.
Поради Марін Лелеу, спортивного тренера
Як тільки наша їжа опиниться вгорі, ми можемо спокійно починати рухатися. Для морських піхотинців дієта становить 70% роботи у зниженні ваги за допомогою спорту. Тож не нехтуйте попередніми порадами.
Дрібниці, які роблять все
Це може звучати безглуздо, але якщо ми будемо підніматися сходами замість Ескалатора кожного разу, коли ми зіткнемося з цією дилемою в метро, у нас почнуть боліти стегна. Якщо ми підемо сходами замість ліфта щоразу, коли спускаємось за кавою, ми почнемо тонувати. Тому ми змінюємо свої звички, і випадково це матиме значний вплив на нашу фізичну форму.
Чергуємо кардіотренування та силові тренування
І ні, для схуднення недостатньо двічі на тиждень бігати по дому (о лють, ой відчай). Дійсно, необхідно чергувати вправи з бодібілдингу та кардіотренування. Якщо ви дуже мотивовані, ви можете навіть поєднати ці два під час одного сеансу.
Ми мотивуємо себе якомога частіше
Якщо ви поспішаєте, найкраще робити зарядку якомога частіше. Щодня, в кращому випадку, і через день, якщо ми не можемо. Оскільки м’язи важчі за жир, ми не панікуємо, якщо результати на шкалі не вражають з самого початку. Це не дієта, це новий спосіб життя: запорука міцного здоров’я та гарної фігури надовго. Давай грати !