Які м’язові групи працюють разом ЦНС

Які групи м’язів працювати разом ?

Незалежно від того, новачок ви або просунутий, це питання ми часто задаємо собі. Чи потрібно спочатку працювати на тому чи іншому м’язі? З яким іншим м’язом для більшої ефективності? Чи потрібно мені кілька разів на тиждень опрацьовувати один і той же м’яз ?

Для того, щоб намалювати a максимальний прибуток під час силових тренувань важливо дотримуватися деяких основних правил:

• Не працюйте всі м’язи під час одного сеансу
• На кожному занятті опрацьовуйте іншу групу м’язів
• Не працюйте одним і тим же м’язом двічі на тиждень
• Не працюйте лише на м’язах, які хочете бачити, як вони ростуть: це може створити дисбаланс, який пізніше буде важко наздогнати.

М'язи поділяються на дві широкі категорії:

Великі групи м’язів:

• Квадрицепс
• Іскіо
• Грудні відділи
• Назад

Малі групи м’язів:

• Біцепс
• Трицепс
• Плечі
• Телята

Завжди буде вигідніше працювати в одному сеансі 1 великий м’яз і 1 мала група (крім ніг, де ми будемо працювати всі групи разом).

Ось приклад найкращі асоціації що ви можете зробити протягом тижня тренувань (3 заняття):

День 1

2 день

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Відпочинок

І не забудьте живити м’язи після сеансів, щоб максимізувати свій обсяг (тверда їжа на основі курячої грудки або білкового порошку на основі сироватки)

---