Худніть швидко і назавжди Частина 4 нашої серії

Ця частина 4 нашої безкоштовної серії, присвячена ефективному схудненню, швидкій втраті жиру та стійкому зниженню ваги, показує вам, як ви можете знову включати вуглеводи у свій раціон після інтенсивної фази та повільно зменшувати обсяг тренувань, не загрожуючи досягнутим.

Якщо потрібно, ви можете продовжувати спалювати жир і худнути, не ризикуючи страшним ефектом йо-йо після закінчення програми.

Перше: Вітаємо із завершенням інтенсивного етапу!

Якщо протягом останніх кількох тижнів ви неухильно дотримувались нашої програми, тепер будете стрункіші, легші та енергійніші відчуваю, ніж це, мабуть, було давно.

Якісне харчування та фізичні тренування додають вам більше енергії та зміцнюють витривалість. Після напруженого етапу нашої програми ви, мабуть, також почуватиметесь ментально чистішими та врівноваженішими.

Охолодіть після інтенсивної втрати жиру

Як діяти після інтенсивної фази втрати жиру, залежить від ваших особистих цілей.

Якщо ви вже досягли бажаної ваги, ви можете перейти безпосередньо до фази обслуговування. У цьому випадку для вас найголовніше - не впадати назад у старі зразки поведінки і руйнувати те, чого ви досягли. Досягнуті успіхи повинні бути стійкими в тому сенсі, що після завершення цієї програми ви зрозумієте, як боротися з негативними звичками і як отримати користь від того, що ви дізналися протягом довгого часу.

У частині 5 цієї серії ми детальніше розглянемо підтримку ваги та уникнення харчових помилок у майбутньому. Якщо ви вже задоволені своєю вагою та втратою жиру, досягнутою після інтенсивної фази, ви можете скоротити тренування на найближчий тиждень і знову повільно додавати вуглеводи до свого раціону. Також дотримуйтесь принципів, які ми виклали у дописі в блозі Чотири прості поради щодо ваги вашого тіла показали. Детальніше про це у частині 5 нашої серії статей.

Подальша втрата жиру

Але якщо ви хочете втратити ще більше жиру зараз, ви можете діяти двома різними способами:

Можливість No 1: Зробіть тиждень-два перерви, коли ви менше тренуєтесь. Також знову їжте вуглеводи в помірній кількості. Але обов’язково використовуйте розумну суму. Потім проведіть інтенсивну фазу за допомогою безвуглеводної дієти знову, як зазвичай.
Варіант 2: Просто продовжуйте інтенсивний етап з тією різницею, що ви тренуєтесь лише один раз на день, бажано вранці. Втрата ваги зараз відбуватиметься не так швидко. Продовжуйте схему, поки не досягнете бажаної ваги.

Дайте собі відпочити!

Незалежно від того, який з варіантів ви вибрали: Перед цим зробіть два дні вільного від схуднення, Протягом цього часу їжте те, що відчуваєте, але з необхідною причиною. Тож будь ласка, жодних оргій 😉 Вуглеводи можуть збільшити вашу вагу на один-два кілограми. Це головним чином через затримку води в результаті споживання вуглеводів. Не хвилюйтеся, цей приріст за одну ніч не є жирним.

Через ці два дні все знову стає серйозним, будьте послідовними і дотримуйтесь обраного вами варіанту. Так ви зможете знову значно зменшити жир.

Харчовий день

Постійне уникання вуглеводів має не лише позитивні наслідки: Іноді тривала нестача вуглеводів у раціоні також спричиняє певну сприйнятливість до втоми та зниження витривалості. Крім того, організм з часом звикає до режиму харчування, що призводить до зниження ефективності втрати ваги.

Ви можете протидіяти цим ефектам, проводячи “день годування” раз на тиждень, поки ви продовжуєте худнути. Їжте те, що відчуваєте в цей день, але не перестарайтеся. Що стосується вуглеводів, зокрема, не перевищуйте ціль.

навчання

Якщо ви раніше не проводили тренувань з опору, пора починати займатися з обважнювачами або гумками. У поєднанні з високобілковою дієтою тренування запобігають зменшенню м’язової маси, незважаючи на розщеплення жиру. Ваші м’язи - це один з ваших найбільших «споживачів» у тілі, тому добре навчені м’язи допомагають вам довго залишатися стрункими.

Якщо ви новачок у тренуванні з опору, повідомте себе достатньо, щоб мати можливість безпечно тренуватися і не ризикувати травмами або надмірним використанням.

Після силових тренувань вам слід підтримати регенерацію та розвиток м’язів білковим коктейлем. Випийте шейк відразу після тренувань. На цьому етапі шейк також повинен містити вуглеводи. Тут досить простої глюкози з супермаркету.

Загалом, після закінчення інтенсивної фази важливо не повертатися до старих звичок та звичок. Якщо протягом останніх кількох тижнів ви неухильно дотримувались нашої програми, у вас склалося добре розуміння того, що має значення. Подумайте, чого ви досягли, це посилить вашу мотивацію у важких ситуаціях.

Ця стаття є частиною 4 нашої серії статей.

У наступній частині нашої серії ми розглянемо, як ви можете зберегти те, чого досягли в довгостроковій перспективі. Ми покажемо вам, які зміни в харчовій поведінці можуть позитивно вплинути на вашу вагу та самопочуття в довгостроковій перспективі.

Стале схуднення за 4 тижні

Основні добавки CORENBERG® є австрійською компанією та постачає ексклюзивні харчові добавки для активного продуктивного способу життя. Доставка по всьому ЄС і до Швейцарії. Замовляйте легко та надійно в нашому інтернет-магазині.