Худніть тонко уві сні у вашому особистому стані
Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою: ні пробіжок, ні поту, лише ввечері крихітна вуглеводна хитрість - і кілограми падають, поки ви спите. Що це за цей принцип мрії?
Увечері більше немає вуглеводів! Майже кожен, хто любить залишатися стрункою або хоче стати ним, чув про це правило. Тому що: хто ввечері відмовляється від вуглеводів, спалюватиме жир вночі. Якщо, навпаки, він з’їдає порцію макаронів ввечері, втрата жиру блокується. Чи вірно це популярне правило і якщо так: чому?
Збільшити спалювання жиру
Простіше кажучи, коли ви їсте вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується. Це вивільняє власний гормон інсуліну. Це змушує цукор, а точніше глюкозу, переходити з крові до клітин. У той же час інсулін сприяє утворенню жиру та гальмує його розпад. Вдень організм переважно покриває свої потреби в енергії за допомогою їжі. Вночі організм атакує власні резерви, коли це необхідно для отримання енергії. І це відбувається, серед іншого, через розщеплення жирів. Але на жаль, на жаль вуглеводи від вечері заважають.
Цільне зерно замість білого борошна
Вуглеводів багато в хлібі, картоплі, макаронних виробах, рису, солодощах, продуктах з білого борошна та напоях, що містять цукор - хоча і різних видів. Хоча солодощі та страви, що містять біле борошно, в основному складаються з швидкозасвоюваних цукрів, більш складні вуглеводи містяться, наприклад, у бобових та цільнозерновому хлібі. Швидко засвоювані вуглеводи призводять до того, що рівень цукру в крові стрімко зростає і зазвичай заповнює вас ненадовго. Ми засвоюємо складні вуглеводи повільніше, вони викликають лише помірне підвищення рівня глюкози в крові, і ми відчуваємо ситість набагато довше. Отже: якщо у вас є вуглеводи, будь ласка, використовуйте правильні. І бажано не ввечері. Дієтолог знає багато інших прийомів, як можна схуднути, змінивши свої харчові звички. Такі види спорту, як тренування на витривалість, біг підтюпцем, кросфіт, спінінг та безліч інших, також стимулюють обмін речовин і підтримують спалювання жиру.
нарощувати м’язи
Протягом дня тіло також переходить на жирові відкладення, коли ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте - завдяки більшим фізичним навантаженням і спорту. Це спалює калорії та формує м’язову масу, і більше м’язів використовує більше енергії. Отже: робіть вправи протягом дня, ввечері пропускайте вуглеводи, і кілограми падають. Ви також можете знайти підтримку у персонального тренера для управління вагою, схуднення та дієт.
Щоденний баланс
Однак зауважте: якщо ви зменшите вуглеводну їжу ввечері, ви все одно можете не їсти протягом дня. Зрештою, завжди має значення енергетичний баланс цілого дня! Щось завжди, правильно?
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.