Худніть у проекті без голоду - приєднуйтесь до мене на моєму We
Мій план: схуднути без голоду. Останні кілька тижнів я думав туди-сюди про те, як боротися з останніми кілограмами. Тим часом я дізнався багато нового, а також поглибив і зміцнив старі знання. Зараз це мій план. Зараз я беру розбігу на останні 10 кілограмів, що віддаляє мене від бажаної ваги, яку я ніколи раніше не спускав з бомжа. Але цього разу я можу це зробити.
90 днів з 25 березня по 22 червня
Тож завтра день. Я чітко дотримуватимусь своїх правил і маю намір замінити старі нездорові харчові звички новими, корисними для мого тіла, розуму та душі. Немає більше запоїв і нарешті бути задоволеним своїм тілом. Я звільнюсь від цього голоду, який ніколи не може бути вдоволений їжею. І шукати інші шляхи.
Мої цілі
Я вже писав про те, чому. Думаю, дуже важливо чітко з’ясувати, чому саме так. (Якщо ви хочете дізнатись більше про це, натисніть тут) Але іноді ясність з’являється лише на шляху. Але ви обов’язково повинні ставити перед собою цілі, якщо хочете вирішити такий великий проект. В іншому випадку ви можете знову і знову рухатись у неправильному напрямку під час своєї подорожі. Зрештою, ніхто не сідає на поїзд, якщо не знає, куди повинна йти подорож. Зрештою, звідки ви знаєте, чи прибули ви? Тож я придумав чотири цілі, яких хочу досягти своїм 90-денним проектом.
1. Скиньте останні 10 кілограмів без голоду
До цього часу я багато зробив. Моя максимальна вага становила 89,9 кг. Слава богу, мені давно не доводилося бачити їх на вагах. Сьогодні вранці на дисплеї було досить прохідних 65,3 кг. Наприкінці 90 днів це повинно становити 55 х кг. Тож схудніть на 10 кг без голоду, це головна мета. Для цього я повинен споживати на 70 000 ккал більше, ніж приймаю, що тоді відповідає 778 ккал на день. З урахуванням безпеки, я повинен економити близько 800 ккал щодня. При середньому загальному споживанні близько 2000 ккал я можу з’їдати близько 1200 ккал на день. Коли я більше займаюся спортом, я займаюся трохи більше.
2. Худніть без голоду і звільняйтеся від примусу до їжі
Їсти напади, тягу, нездорові харчові клятви і продовжувати їсти поза голодом, я нарешті позбудусь. Я харчуюся лише з однієї причини, а саме для того, щоб прогодуватися і втамувати голод. Більше не потрібно їсти від розчарування, стресу чи харчової заздрості. Така поведінка є лише питанням звичок, і ви можете їх знову вивчити, як і колись їх придбали. 90 днів - це цілком реалістична кількість часу. В ході дослідження дослідники одного разу перевірили, скільки часу в середньому потрібно, щоб позбутися старих звичок. Поширення було досить різким між 18 і 254 днями, але середнє значення становило 66 днів. Я думаю, що 90 днів є доречними, або що ви думаєте?
3. Я дотримуюсь своїх законів про голод без винятку протягом 90 днів
Виправлені безповоротні правила можуть значно полегшити вам життя, особливо якщо мова йде про схуднення. Чому, ви можете прочитати це ще раз тут: натисніть. Щоб скористатися перевагами, я спочатку ратифікував чотири параграфи. Можливо, знайдеться щось більше, що допоможе мені протягом 90 днів. Такий закон є живим, і оскільки його повинен затвердити лише один орган влади, а саме мій 😉, ви можете додати ще один пункт за короткий термін. Але малювати за ці 90 днів неможливо! Інакше це не були б виправлені, неспростовні правила, це зрозуміло, чи не так?!
Кожен день, коли я не дотримувався всіх законів, повторюється. Таким чином, проект триває рівно 90 успішних днів. (докладніше про закон про голод)
4. 19 червня Я можу пробігти 10 км
Я записався на Боннський нічний біг на той день, а потім одразу на 10 км. Це також повинно бути складним завданням. Останні кілька місяців я був досить ледачим, і це знову має змінитися. В основному, мені дуже подобається бігати. Не знаю, чому я так нехтував цим. У будь-якому випадку, на даний момент я ледве можу пройти максимум 5 км. Тож тренування - це порядок дня. Але я встигну ! А якщо ви займаєтеся спортом, нарешті вам дозволяється їсти більше, тому що це, безумовно, спрацює із втратою ваги без голоду.
5. Пройдіть програму гімнастики
У мене є додаток Gymondo віками, і я думаю, що це дійсно добре. Тим не менше, я досі використовував його епізодично, і ще ніколи не проходив програму так повно. Я хочу зробити це зараз, тому що мої мляві м’язи також потребують трохи більше клювання. Використовуйте його або вільно. Тож я обрав програму, яка триває рівно 12 тижнів. Отже, у мене є пара днів буфера, якщо я не встигну. Але наприкінці 90 днів це повністю закінчилося. Це мета!
Отже, 90 днів, 4 закони, 5 цілей
Щоденник без голоду
Для того, щоб залишатися на балу та також задокументувати невеликі успіхи, я створив щоденник без голоду. Це буде зі мною протягом наступних 90 днів, я склав тут списки для перевірки та місця для нотаток та роздумів. Отже, я маю на увазі кожен свій маленький крок, а також усвідомлюю, що мені ще потрібно зробити, щоб досягти своєї мети.
Приєднуватись!
Можливо, хтось хотів би долучитися та обмінятися думками. Ви також можете приймати власні закони. Кожен різний і потребує різних правил. Не має значення, який ще метод ви використовуєте. Низький вміст вуглеводів, підрахунок калорій, спостерігачі за вагою ... Головне, щоб у вас було кілька встановлених правил і вам потрібна певна підтримка, щоб полегшити вам справи.
Слідуйте за мною в Instagram
Ви можете стежити за моїми щоденними успіхами в Instagram. Я планую щовечора завантажувати невеличку історію і розповідати вам, як пройшов день. Потім у блозі будуть детальні проміжні звіти. Отже, ви бачите, як у мене справи з втратою ваги без голоду.