Худніть вдома, перед комп’ютером!
Тепер, коли ми розпочали новий рік, настав час зайняти позицію в боротьбі із зайвими кілограмами. Якщо з точки зору дієти ми встановили, що нам робити, настав час трохи поговорити про фізичні вправи.
Це правда, погода на вулиці насправді нікого не запрошує до спортзалу, але ви повинні знати, що альтернативи завжди є. Сьогодні я пропоную, наприклад, таке рішення, набагато зручніше і, чому б ні, економічніше за тренажерний зал - рух, зроблений вдома, прямо перед комп’ютером.
Переваги та недоліки домашнього спорту
Як і будь-яка інша діяльність, саморобний спорт має свої переваги та недоліки. Серед переваг ми вже перерахували неіснуючі витрати та комфорт будинку, але ми можемо додати й інші - різноманітність вправ, відсутність спеціального вбрання, адаптивність програми. Звучить добре, чи не так? Однак, чим більше переваг матиме домашній спорт, тим більшим буде головний недолік. відсутність мотивації.
Я чув, як багато людей навколо мене скаржаться, що я не можу виконувати програму вправ, якщо не плачу за членство в спортзалі, і це тому, що вдома рано чи пізно ти кинеш. Звичайно, це залежить від вас!
Що ж, принаймні на сьогодні ми не будемо розглядати негативний аспект і почнемо з того, що ми виконаємо план. З цією метою ми підготували для вас 5 програм вправ для дому, які допоможуть вам скинути зайві кілограми та сформувати свою фігуру якомога красивіше, щоб правильно зустріти весну.
Важливість розминочних вправ
Перш ніж ознайомити вас з цими програмами, я хочу нагадати вам про важливість розминочних вправ. Незалежно від вашого фізичного рівня, вправи для розминки є обов’язковими. Вони готують ваші м’язи перед власне вправами, стимулюють оксигенацію клітин і тренують ваші суглоби для наступних зусиль. Вправи для розминки можуть тривати від 5 до 10 хвилин, і, звичайно, як і програми вправ, їх можна виконувати під улюблену музику в найзахоплюючих ритмах.
Ви можете знайти дуже хороший приклад тренувань для розминки тут.
Ось 5 програм вправ, призначених для дому:
Програма No1
10 хвилин стрибків + 10 хвилин кікбоксингу
Перше тренування, яке я пропоную вам, - це 20-хвилинне кардіо, в основі якого - стрибки та кікбоксинг. Це тренування підвищить вашу витривалість тіла і допоможе вам спалити до 300 калорій менш ніж за півгодини, якщо ви правильно виконуєте рухи.
Програма № 2
10 хвилин зумби + 10 хвилин мотузки
Якщо ви раніше не чули про зумбу, вам слід знати, що це досить нова техніка фітнесу, що поєднує рухи латиноамериканського танцю з типовими аеробними вправами. Зумба може стати чудовою вправою для дому, особливо якщо вас приваблюють танці. До того ж це дуже весело! У поєднанні з 10-хвилинним пропуском мотузки ця програма може творити чудеса з вашою фігурою, якщо дотримуватись відомих правил дієти.
Програма № 3
45 хвилин тае бо
Мабуть, дуже легкою програмою, але насправді інтенсивністю вище середньої, є програма тае бо. Відео, які я пропоную в цій статті, зроблені Біллі Бланкс, винахідником цього виду спорту. За 45 хвилин тае бо ви опрацюєте всі м’язи тіла, і зможете спалити багато калорій!
Програма № 4
30 хвилин танців живота
Набагато легший, ніж тае бо або скакалка, танці живота можуть стати чудовою кардіо вправою для тих, хто хоче підтримувати фізичну форму. 30 хвилин, проведених так, можуть допомогти вам спалити до 200 калорій, дуже приємно.
Програма № 5
10 хвилин аеробного кроку + 10 хвилин аеробіки
Для цієї програми вам знадобляться деякі гирі та невелика платформа висотою 10 см. Це програма середньої інтенсивності, яка допомагає швидко спалити багато калорій і отримати тіло, про яке ви завжди мріяли.
Сподіваюся, що принаймні одна з цих програм вправ буде вам до вподоби і допоможе досягти бажаних результатів. Якщо ви віддаєте перевагу різноманітності, ви можете чергувати програми відповідно до своїх уподобань, так само, як ви цілком можете залишатися вірними собі.
Завжди пам’ятайте, наскільки важливі фізичні вправи для вашого здоров’я, і займайтеся не менше трьох разів на тиждень. Удачі!
Поки ви не досягнете бажаної ваги, є кілька хитрощів, які роблять вас слабшими. Наприклад, вона носить туфлі на підборах та взуття на платформі, а також сукні з тонкими ремінцями на талії.