Худніть за допомогою дієти TLC і одночасно знижуйте рівень холестерину - Diet-Ratgeber24
Також т. Зв Дієта TLC походить із США і досі є частиною відносно нових типів програм для схуднення. В основному, термін дієта тут недоречний, оскільки ця програма в першу чергу не стосується втрати ваги, а скоріше служить довгостроковою зміною дієти. Таким чином повинні покращуватися як фітнес, так і здоров’я.
Що таке дієта TLC?
Англійська абревіатура TLC розшифровується як «Терапевтичні зміни способу життя» і перекладається як «терапевтична зміна способу життя». У нас у Німеччині цю дієтичну програму часто називають антихолестериновою дієтою, тому цей термін вже розкриває, про що насправді йдеться. Зміна дієти повинна призвести до зниження рівня холестерину.
Відповідно, дієта TLC - це не класична дієта для схуднення, яка використовується недовго, а довготривала концепція зміни власної дієти. Отже, метою зміненого меню є те, що рівень холестерину може підтримуватися на здоровому рівні протягом тривалого періоду.
Таким чином, дієта TLC схожа на відому дієту DASH, оскільки ця програма також була розроблена для зниження високого кров'яного тиску за допомогою спеціальної дієти та для постійного підтримання її на "нормальному" рівні. Той факт, що обидві дієти також призводять до втрати ваги, є лише позитивним побічним ефектом.
Як діє дієта TLC
Основою дієти TLC є розрізнення між “поганим” та “хорошим” холестерином. Відповідно, багатонасичені або нездорові насичені жирні кислоти та здорові ненасичені жирні кислоти з рослинних олій відіграють важливу роль у цій конкретній дієті. Щоб користувачі могли зрозуміти принцип дієти TLC, важливо заздалегідь знати відмінності між цими двома жирними кислотами.
Людський організм використовує ненасичені жирні кислоти для виробництва холестерину ЛПВЩ - здорового холестерину. Ці жири містяться, серед іншого, у рибі, насінні, а також у горіхах. Насичені жирні кислоти, які відповідають за холестерон ЛПНЩ, містяться в таких продуктах, як ковбаса, м'ясо та повножирні молочні продукти. Поганий холестерин ЛПНЩ також відповідає за те, що судини стискаються, так що це може призвести до порушень кровообігу, тоді як холестерин ЛПВЩ робить прямо навпаки.
З цієї причини в раціоні TLC з меню вилучаються всі насичені жирні кислоти, а використовуються лише ненасичені жирні кислоти. Крім того, тут розрізняють хороші та погані вуглеводи.
Наступні продукти містять хороший холестерин, як і хороші вуглеводи: