Здорове харчування - збільште своє самопочуття - структуруйте розум
Низький вміст вуглеводів, високий вміст вуглеводів, періодичне голодування - існує нескінченна кількість дієт та харчових тенденцій, які рекламують отримання тіла мрії та втрату зайвих кілограмів. Іноді вуглеводи є винуватцем дратівливих любовних звичок, а інколи - сам жир. Але всіх їх об’єднує одне: це тимчасові фази в нашому житті, які не обходяться, рахують калорії та викликають стрес.
Я сам є суто противником тенденцій харчування і хочу показати вам, що ви можете добре почуватися у своєму тілі, не сідаючи на дієту. При свідомому та здоровому харчуванні.
Забудьте про дієти та підрахунок калорій - так ви добре почуваєтесь у своєму тілі
Звичайно, я сидів на дієті, щоб скинути кілька кілограмів. Але я ніколи не був по-справжньому щасливий через це. Підраховуючи калорії, постійно перевіряючи свою вагу на вагах і проводячи Cheat Days? Ні, дякую! Важливо, щоб ви почувались комфортно у своєму тілі. І тема харчування відіграє головну роль, адже саме вона визначає 80% вашого самопочуття.
Не потрібно бути на сто відсотків ідеальним і харчуватися лише здоровою їжею - чесно кажучи, це взагалі неможливо. Якщо ви забороните собі все, ваше бажання цього лише збільшиться. Це нормально, щоб щось собі пригостити. Тому ви можете продовжувати споживати шматочок торта, смачне солодощі або улюблений шоколад. Ваша тяга до нездорової їжі все одно зменшиться через певний час, якщо ви будете дотримуватися здорового способу життя.
Правило 80/20 для здорового харчування
Ви коли-небудь чули про правило 80/20? Там сказано, що ви можете їсти 80% здорової їжі, а 20% сміливо їсти шкідливу їжу. Для мене це різниться від тижня до тижня, тож я балую себе трохи більш-менш.
Перш за все, ви повинні насолоджуватися здоровою дієтою, а не бути для вас силою. Тож вам не доведеться їсти кожну суперпродукт лише тому, що вона в тренді. Готуйте їжу, яку ви любите їсти, насолоджуйтесь випробуванням нових страв та насолоджуйтесь смачними стравами.
Табу на здорову дієту: перероблені продукти
У здоровому харчуванні важливо уникати високоопрацьованих продуктів. Не кажіть готової піци, супів з мішків або готових заправок. Харчова промисловість розвивається і постійно виводить на ринок нові товари. Але всіх їх об’єднує одне: у продуктах бракує важливих поживних речовин, які втрачаються під час промислової переробки. В основному, чим більше етапів обробки пройшов продукт, тим менше поживних речовин він містить.
Крім того, готова продукція в основному містить три компоненти: жир, сіль і цукор. Ця комбінація не зустрічається у справжній їжі. Тільки готові продукти містять жир, сіль і цукор і гарантують, що ви станете залежними від них. Цукор зокрема є справжнім винуватцем цього. І одне заздалегідь: споживання невеликої кількості цукру абсолютно нормально.
Вам цікаво, як ви можете дотримуватися здорової дієти і тим самим підвищити своє самопочуття? Я записав для вас свої шість порад.
Шість порад для здорового харчування
Порада 1: Не вживайте калорій
Кола, Фанта, Спрайт, фруктові соки - їх усіх об’єднує одне: вони нездорові та викликають звикання, бо наповнені цукром. Намагайтеся уникати цих напоїв і замість цього пийте воду, несолодкий чай або каву. Всі три альтернативи набагато здоровіші. Насамперед вода дешевша і доступна безпосередньо. Ви можете пити водопровідну воду з-під крана, не вагаючись. Важливо, щоб ви в ідеалі випивали від двох до трьох літрів води на день. Нашому тілу потрібно багато води, серед іншого для стимулювання обміну речовин. Ваше волосся і шкіра також будуть вдячні вам за це.
Чиста вода вам здається занадто нудною? Тоді приправте свій напій: лимоном, огірком або малиною вода не тільки виглядає смачнішою, але й смачною.
Порада 2: готуйте та випікайте власну їжу
Довго стояти на кухні після роботи і готувати їжу? «Не хочу, я волів би використовувати готовий продукт». Неправильно! Приготування їжі самостійно не означає працювати годинами. Є стільки страв, які можна приготувати швидко і просто. Готуючи самостійно, ви точно знаєте, які інгредієнти є у вашій їжі. А смак ще кращий, коли ви зробили його самостійно.
Порада 3: їжте продукти, виготовлені з цільного зерна
При виборі продуктів важливо використовувати цільнозернові продукти. Попрощайтеся з білим борошном та білим рисом. Натомість купуйте макарони з цільної пшениці або цільнозерновий рис. Він не тільки смачний на смак, але й змушує вас почуватися набагато ситішими та здоровішими.
Цільнозернові злаки містять усі цінні поживні речовини - клітковину, мінерали, білки та вітаміни. Це пов’язано з тим, що корисні зерна містять оболонку і саджанець. Вони містять важливі поживні речовини. Тим часом шкаралупа та сіянці білого борошна видаляються, а важливі інгредієнти та клітковина знищуються.
Порада 4. Уникайте продуктів, що містять більше п’яти інгредієнтів
Ось ми знову на тему промислової продукції. Якщо продукт містить більше п’яти інгредієнтів, це не корисно для здоров’я. Особливо, якщо ви не знаєте інгредієнт, не кажучи вже про те, щоб вимовити його, це, як правило, свідчить про те, що зміст не означає нічого хорошого. Зрештою, ви ніколи не використовували б на кухні інгредієнт, який більше схожий на термін уроку хімії, чи не так? Тож пам’ятайте: чим менше було оброблено їжу, тим вона краща і корисніша для вас та вашого тіла.
Порада 5: їжте багато фруктів та овочів
Вживаючи багато рослин у вигляді фруктів та овочів, ви робите щось корисне для себе та свого тіла. Фрукти та овочі містять багато корисних речовин, які також мають низьку щільність енергії. Тож у них менше калорій на об’єм. Звичайно, цукор також прихований у фруктах, але вони також містять важливі вітаміни та клітковину, завдяки чому вони забезпечують тривале відчуття ситості.
Порада 6: їжте регіональні та сезонні фрукти та овочі
Купуючи фрукти та овочі, слід вибирати регіональні та сезонні продукти. Оскільки і тут застосовується таке: чим коротший транспортний шлях для їжі, тим він свіжіший. Крім того, сезонні овочі також дешевші. Якщо вам хочеться мати овочі або фрукти, які зараз не в сезоні, рекомендується заморожені фрукти та овочі. Його швидко заморожують після збору врожаю, щоб фрукти та овочі мали високий вміст вітамінів. В принципі, заморожені фрукти та овочі заморожуються без добавок, але перегляд списку інгредієнтів перед покупкою не може зашкодити.
Здорове харчування - встановлюйте спосіб життя поетапно
Здоровий спосіб життя вимагає часу. Тож не напружуйтесь і починайте поетапно формувати здорову дієту у своєму повсякденному житті. Ви помітите, що через певний проміжок часу ви автоматично виберете потрібні продукти та приготуєте страви. Важливо, щоб ви не втрачали задоволення від приготування їжі та їжі і щоб не чинили надмірного тиску.
Дайте собі зрозуміти, що ви можете без вагань побалувати себе чимось. Зокрема, здоровий спосіб життя допоможе вам уникати постійних роздумів про їжу та підрахунку калорій. Натомість здорове харчування допомагає отримати гарне фізичне відчуття та підвищити самопочуття.
Я сподіваюся, що я зміг допомогти вам своїми шістьма порадами щодо здорового харчування. Не соромтеся залишати мені коментар та ділитися зі мною своїм досвідом. Я дуже рада Вашим почуттям.