Худніть за допомогою генетичного тесту ДНК-аналізу I МІБОДИДНА

Дізнайтеся, який вплив має ДНК на ваше харчування та дієту.

генетичного

Ген FTO та контроль апетиту

У розділі Травлення ви знайдете свій генотип генів FTO.

Ген FTO пов'язаний з рівнем греліну, який, як відомо, контролює ваш апетит і регулює загальне споживання калорій. За моїми спостереженнями, ген FTO не обов'язково призводить до вищого рівня ожиріння, але він корелює з підвищеним апетитом, коли дієта не містить достатньої кількості білка. Також більш вірогідно, що гомозиготний генотип FTO є більш чутливим до поганих харчових звичок, коли порушується сон.

Рекомендації щодо гомозиготних генотипів FTO

  • Не пропускайте сніданок. На початку кожного дня зосередьтеся на сніданку з високим вмістом білка та багато клітковини.
  • Будьте узгоджені зі своїм сном і засинайте 7-8 годин на ніч. Ген FTO - це все про ваш циркадний ритм.
  • Слід виконувати як аеробні, так і вправи високої інтенсивності.
  • Перевірте рівень вітаміну D та переконайтеся, що ви перебуваєте у здоровому діапазоні. Рівень вітаміну D нижче 20 нг/мл корелює з нижчим рівнем греліну.
  • Якщо ви легко набираєте вагу або постійно відчуваєте почуття голоду, може знадобитися зменшити споживання насичених жирів і збільшити мононенасичені та поліненасичені жири.

Ген ANKK1 та звикання до харчової поведінки

Дивіться розділ «Нейромедіатори та психічне здоров’я», щоб знайти свій генотип гена ANKK1.

Ген ANKK1 пов'язаний з дофаміновими рецепторами, і варіанти цього гена можуть призвести до зниження дофамінових рецепторів (і зниження доступності дофаміну) та вищої сприйнятливості до залежності від цукру, примусового харчування та ожиріння. СДУГ також пов'язаний з низьким рівнем дофаміну. Кореляція набагато сильніша у жінок, ніж у чоловіків. У жінок з гетерозиготним або гомозиготним генотипом дослідження виявило нижчу реакцію активації дофаміну на їжу, що призвело до більш високого загального споживання їжі.

ANKK1 Рекомендації щодо гетерозиготних та гомозиготних генотипів (особливо жінок)

  • Вище споживання омега-3.
  • Оптимізуйте вміст вітаміну D та заліза.
  • медитація.
  • Менше часу на медіа (телефон, Інтернет, телевізор).
  • Вище споживання вітаміну С.
  • Тренування високої інтенсивності (види спорту та заходи, що включають спринтерські рухи, бокс, кікбоксинг та єдиноборства).
  • Уникайте всіх рафінованих цукрів і використовуйте стевію як підсолоджувач.

Ген ADIPOQ: адипонектин

У розділі травлення звіту про харчовий геном буде знайдено ваш генотип ADIPOQ.
Адипонектин - це сенсибілізуючий інсулін гормон, який покращує метаболізм глюкози. Зниження значень виявлено у людей із зайвою вагою. Гетерозиготний та гомозиготний генотипи корелювали з нижчими рівнями адипонектину. Дослідження виявили такі способи підвищення адипонектину.

ADIPOQ Рекомендації щодо гетерозиготних або гомозиготних процесів
Обмежте червоне м’ясо раз на тиждень.
Періодичне голодування (обмежте вікно годування 8-10 годин на день).
Вище споживання омега-3.
Включіть у свій щоденний раціон ягоди, шипшину, перець чилі, імбир та куркуму.
Плавання та імбирна добавка разом збільшують адипонектин.

Гени BDNF та GAD1: глутамат

Зверніться до розділу «Нейромедіатори та психічне здоров’я» звіту про харчовий геном, щоб знайти свої генотипи для генів BDNF та GAD1.
Встановлено, що новий спосіб розгляду глутамату відіграє важливу роль у регулюванні споживання їжі (збільшення споживання їжі пов’язане з блокадою рецепторів глутамату), наркоманії та запою.
Проблеми з дисбалансом глутамату/ГАМК у сімейному дереві можуть включати епілепсію, алкогольну залежність, обсесивно-компульсивний розлад, СРК, деменцію, РС, розлади настрою та серцеві напади. Протиепілептичні препарати також часто продаються як препарати, що регулюють настрій, через їх вплив на рівень глутамату. Наприклад, топірамат також застосовували при алкогольній залежності, втраті ваги та порушеннях харчування. Розуміння важливості регулювання рівня глутамату може мати далекосяжні наслідки не тільки для нейродегенеративних захворювань, але й для схуднення та запою.

Рекомендації BDNF та GAD1

  • Більше споживання омега-3, літію, В6, цинку, таурину магнію та холіну.
  • Сонячний клімат.
  • Вплив тепла (сауна або біг на сонці).
  • Глибокий сон.
  • медитація.
  • Здоровий рівень прогестерону (жінки).
  • Уникайте пшениці.
  • Уникайте сукралози та аспартаму.
  • Спорт на витривалість буде однією з найкращих вправ для тих, кому потрібно регулювати рівень глутамату.

Ген МАО-А: серотонін

Будь ласка, зверніться до розділу «Нейромедіатори та психічне здоров’я» звіту про харчовий геном, щоб знайти свої генотипи для МАО-А.
Вважається, що зміни рівня серотоніну в мозку сприяють різним аспектам харчових розладів, включаючи переїдання, перфекціонізм, імпульсивність та проблеми регулювання настрою.
Хоча ген МАО-А - це лише невеликий фрагмент загадки про серотонін, ми отримуємо підказки про те, як ген МАО-А впливає естрогеном і є більш актуальним у жінок. Ген МАО-А унікальний тим, що мають значення як генотип дикого типу, так і гомозиготний генотип. Генотип ТТ дикого типу асоціюється з повільною активністю МАО-А, а гомозиготний генотип ГГ - швидкою активністю МАО-А щодо розщеплення серотоніну та естрогену. Оскільки МАО-А знаходиться у шляхах естрогену та серотоніну, рівні естрогену мають великий вплив на активність МАО-А. Серотонін діє або як пригнічувач апетиту, або як нейромедіатор, який прагне цукру та вуглеводів залежно від рівня кишечника та мозку.

Естроген впливає на рівень серотоніну

Знання того, чи був ваш естроген високим чи низьким, цілий місяць може допомогти вам дізнатися багато нового про серотонін, оскільки серотонін є дзеркалом рівня естрогену. Якщо протягом місячного циклу серотоніну падає занадто багато разом з естрогеном, тяга до цукру та вуглеводів стає дуже сильною. Чому? Крохмалисті вуглеводи підвищують рівень серотоніну. Триптофан з білка у присутності крохмалистих вуглеводів успішніше переходить гематоенцефалічний бар’єр, задовольняє мозок і повідомляє, що ви ситі. Не маючи вуглеводів, триптофан, виготовлений з білкової боротьби, конкурує без інших амінокислот. На День Подяки вживання індички без солодкого картопляного пюре є поганою послугою для вашого мозку і може викликати бажання з’їсти цілий торт пізніше.

Чому дієти з низьким вмістом вуглеводів підходять не всім

Якщо рівень серотоніну є проблемою у людини, яка бореться з вагою, дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути не найкращим вибором для ваги та психічного здоров'я. Ще одне посилання, яке я тут побачив, це з гомозиготним генотипом MTHFR 1298, який вимагає нижчого споживання білка через збільшення рівня аміаку внаслідок більшого споживання білка (коли є повільна функція гена GAD1 та BDNF, це також підвищує рівень глутамату). Якщо ви бачите характер низького рівня серотоніну в поєднанні з гомозиготним генотипом MTHFR 1298 та варіантами GAD1 або BDNF, може бути більш корисно їсти їжу людини з меншим вмістом білка на тарілці, достатньою кількістю вуглеводів та корисних жирів залежно від їх ваги Ваговим є генотип здорового рівня серотоніну та глутамату.

Якщо ви той тип, хто жадає чогось солодкого в другій половині дня, вам можуть знадобитися більш складні вуглеводи для придушення голоду. Фокус полягає у виборі багатого поживними речовинами складного вуглеводу, а не печива, булочки, пончика чи цукерки. Стрес також створить більш високу тягу до цих продуктів через вплив стресу на рівень серотоніну. Оскільки мелатонін знаходиться нижче за серотоніновим шляхом, уникання вуглеводів вночі також може впливати на сон.

Рекомендації щодо модуляції гена МАО-А та серотоніну

  • Здоровий рівень естрогену.
  • Більше споживання вітамінів В2, В6, В12, магнію, вітаміну С та триптофану.
  • Крохмалисті вуглеводи.
  • сонячне сяйво.
  • Темний шоколад.
  • масаж.
  • Уникайте аспартаму.
  • Також перевірте генотип MTHFR 1298.