Дієта - 9 продуктів для природного бодібілдингу
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 5 вересня 2019 року
Дієта для нарощування м’язів відрізняється від норми кількістю, але не якістю
Збалансоване харчування, але часто багате на білок і страви, особливо калорійні природний бодібілдинг, тобто, не звертаючись до допінгових продуктів. Харчування для нарощування м’язів та досягнення великих та потужних м’язів вимагає чітко розробленої дієти. Ризики анемії через інтенсивність та обсяг тренувальних занять справді дуже важливі.
Як правило, ніколи не слід наполегливо наполягати на одній категорії їжі. Монодієти та дієти, що уникають таких, як кетогенна дієта (або кето-дієта), яка містить дуже багато жирів (80% добового споживання енергії) і дуже мало вуглеводів (близько 50 г на день), не слід дотримуватися більше ніж місяць.
У якісному відношенні їжа для нарощування м'язів нагадує їжу сидячої людини, а харчова піраміда залишається загальним посиланням для всіх людей. Він складається з 7 груп продуктів, які споживають щодня. пропорційне значення яких знижується знизу вгору: напої, фрукти та овочі, крупи, хліб, крохмаль, риба, яйця, м’ясо, молочні продукти, жири, солодкі продукти. Споживання їжі культуристом просто набагато щедріше.
Однак поняття навчальних циклів вводить тимчасові вимоги залежно від календаря щодо розподілу вуглеводів-ліпідів-білків. Період набору м’язової маси вимагає значного збільшення білка. Сухий період вимагає менше калорій і менше цукру з високим глікемічним індексом. Вживання продуктів, багатих клітковиною або кофеїном, прискорить спалювання ліпідів, що зберігаються у формі тригліцеридів, і полегшить транзит.
Без вирішення всіх дієтичних питань, що є в індустрії бодібілдингу, наступні посилання пропонують кілька практичних відповідей, які можуть допомогти вам вибрати ефективні продукти та продукти харчування, які живлять ваші м’язи.
Спіруліна, суперпродукт
Спіруліна належить до дуже невеликої групи супер їжа. Науково визнано, що супер-їжа набагато багатіша на вітаміни, мінерали, антиоксиданти, омега-3 або будь-які інші фітонутрієнти. Це природні синьо-зелені водорості з 7 неймовірними перевагами. Він заповнює можливий харчовий дефіцит і підвищує продуктивність. Однак не потрібно розраховувати на його виняткову норму білків, щоб забезпечити загальну добову норму, необхідну для підтримки та розвитку мускулатури. .
Прочитайте решту статті про споживання спіруліни для спорту.
Мака проти втоми
Мака - це натуральна їжа проти втоми. Це дозволяє у спорті краще підтримувати тренувальні навантаження, порушення сну та відсутність концентрації уваги. Це природний конкурент віагри при еректильній дисфункції, а також хороша їжа проти втоми для бодібілдингу. Властивості Maca проти втоми змусили культуристів використовувати його, як Tribulus Terrestris, як природну альтернативну їжу для бодібілдингу замість стероїдних анаболіків.
Прочитайте решту статті про споживання маки для спорту.
Гуарана для спорту та проти жиру
Гуарана завдяки своєму кофеїну допомагає виводити жир. Тому це широко відомий продукт для схуднення, але він також є частиною дієти для бодібілдингу, оскільки його вживають під час сухої програми, щоб зробити м’язи більш помітними. Загалом, напій гуарани - хороший природний енергетичний напій для будь-якої фізичної та інтелектуальної діяльності.
Їжа, багата білком
Продукти, багаті білком і високим вмістом поживних речовин, обмежують тягу до закусок завдяки ситному ефекту їх регулярного споживання. Вони також є антистресовими продуктами, оскільки містять у середньому в 3 рази більше триптофану на 100 грамів, ніж молока. Врешті-решт, оскільки вони використовуються для побудови та оновлення м’язових волокон, білки мають важливе значення в раціоні тих, хто хоче їсти для нарощування м’язів.
Прочитайте більше статті про важливість споживання білка для спорту.
Кава, ідеальне спалювач жиру для спортсменів
Кава, як і гуарана, є напоєм, який присутній у споживанні їжі спортсменами в бодібілдингу. Це покращує працездатність, спалює більше жиру і, отже, робить м’язи більш помітними та кращими.
Елейтерокок, природний продукт зусиль
Елеутерокок - рослина, яка використовується в фітотерапії для підвищення стійкості організму до зусиль та полегшення одужання. Як такий, він є гарною їжею для бодібілдингу та спорту в цілому.
Яйце, еталонний білок
Яйце, але особливо яєчний білок, є першою їжею м’яза. Це найкраще джерело білка в раціоні попереду курки та яловичини. Ці білки ідеально підходять для підтримання тканинної речовини та для швидкого набору м’язової маси.
Суха програма
Приклад силового тренування для втрати жиру, що залишився на животі та стегнах.
Їжа проти втоми
5 сімей вітамінних або енергійних продуктів проти стомлення запобігають падінню форми. У нас іноді спостерігається зниження тонусу протягом дня; в цьому випадку завжди корисний невеликий прийом вітамінів та/або енергії.