Худніть за допомогою нежирної дієти! Клацніть на мобільний
Ви хочете схуднути, але в той же час хочете мати здорову дієту, багату корисними речовинами? Дієта з низьким вмістом жиру - найкраще рішення! Клацніть! для жінок "показує вам, які їх принципи та як вони працюють!
Основні правила дієти: їжте три рази на день, з низьким вмістом жиру та три закуски з високим вмістом клітковини, пийте якомога більше води (не менше 2 л) і виконуйте помірні фізичні вправи, особливо аеробіку. Автор цієї дієти, доктор Роберт Купер, стверджує, що як тільки ми прокидаємося, організм починає спалювати жирові запаси, накопичені з часом.
Ось чому він рекомендує щоранку п’ять хвилин помірних фізичних навантажень, а потім сніданок з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом білка.
Крім того, фахівець рекомендує обирати перекуси з високим вмістом клітковини між прийомами їжі, оскільки це допомагає стимулювати обмін речовин і, по суті, збільшити добову енергію.
Як їжу, так і закуски слід приймати в один і той же час щодня. Ви можете поснідати о 07.00, перекусити о 10.00, обідати о 13.00-14.00, ввечері перекусити о 17.00, повечеряти близько 18.00-19.00 та останню закуску не пізніше 20.45.
Приклад меню на день дієти
Протягом усього раціону вам дозволяється їсти будь-яку їжу, що містить мало або зовсім не містить жиру. Серед продуктів, які ви можете перерахувати, є хліб, печиво та макарони, виготовлені з борошна грубого помелу, знежирене молоко, помідори (включаючи томатний соус та вилікувані водою помідори), яйця, свіжі овочі, свіжі або сушені спеції та підсолоджувачі. коричневий цукор, мед, кленовий сироп, патока та цукор.
Сніданок: варене яйце з 1-2 скибочками цільнозернового хліба, склянка знежиреного або напівжирного молока, рисові коржі з кунжутним пюре або овочевим паштетом
Обід: овочевий суп, чашка зеленого чаю, цільнозернові печива в поєднанні з чилі та знежиреним сиром
Вечеря: салат з часниковим соусом, овочі на пару, рис або запечена риба.
Перекуси: запечене яблуко або цільні зерна з фруктовим желе, рисові сухарі з овочевим паштетом, пшоняний або рисовий крем з кунжутом, корицею та родзинками