Худніть за допомогою програми і без дієти! - журнал про їжу про Францію
Детокс, дієта з одним харчуванням, обмежувальна дієта ... Чи все ви пробували, і нічого довго не працювало? Ми покажемо вам, як можна схуднути збалансовано, не дотримуючись обмежувальної дієти, а просто організовано.
Зміст
Втрата ваги: основи
Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше енергії, ніж ви використовуєте протягом дня. Теоретично це звучить просто, але насправді це щось інше !
Деякі дієти обіцяють вам дива з чудовими фотографіями до/після. Але навіть якщо такий тип дієти може спрацювати в короткостроковій перспективі, ви часто виявляєте, що повертаєте собі втрачені кілограми, як тільки ви припините дієту і відновите звичну дієту. Ефект йо-йо і тягу з’являються і стає ще важче втратити назавжди !
Чому це ? Тому що ваше тіло розумне. Якщо він фіксує занадто великий дефіцит калорій, він переходить безпосередньо до енергозберігаючого режиму. Тут може виникнути тяга та ефект йо-йо.
Коли ви знову їсте більшу кількість, надлишок енергії (калорій) автоматично зберігається як запас енергії - адже ваше тіло все ще буде в енергозберігаючому режимі. Запаси енергії зберігаються в наших клітинах у вигляді жиру. Ось так ви можете набрати більше ваги, ніж до обмежувальної дієти.
Але не хвилюйтеся, схуднення без дієт можливо! Радимо спланувати a розумний дефіцит калорій - від 300 до 500 калорій максимум.
Також рекомендується регулярне фізичне навантаження. Будь-яка фізична активність збільшує вашу щоденну потребу в калоріях, тому ви можете споживати більше, ніж зазвичай. Але незалежно від щоденного споживання калорій, вам доведеться переконатися, що у вас є дефіцит від 300 до 500 калорій щодня (включаючи вихідні), щоб отримати результат.
Щоб мати довгострокові результати, потрібна хороша організація. Програма харчування, заснована на довгостроковій перспективі може допомогти вам почати або навіть змінити певні нездорові харчові звички.
Ми зібрали вас разом наші улюблені поради так що ваша мета зниження ваги нарешті буде успішною.
Організуйте програму схуднення - наші 4 поради
Для довгострокового успіху ваш збалансування їжі повинні бути бездоганними. Перш ніж вступити, ось наші організаційні поради щодо успішного схуднення.
Підготуйте свій список покупок
Планування - це запорука успіху.
Складіть графік часу на тиждень, щоб записати свій план харчування. Поруч із цим, сплануйте свій список покупок.
Хіба ви не той тип, хто купує ваші продукти одночасно на цілий тиждень? У цьому випадку на кухні завжди майте запас корисних інгредієнтів.
Не робіть покупки голодний, як вовк, або без списку покупок.
Не поспішайте
Зупиняємось з виправданням «у мене немає часу». Організованість економить час !
Основами успішного довгострокового схуднення є підготовка здорової їжі та плану харчування. Приготування їжі заздалегідь заощадить ваш час і завжди матиме доступну здорову їжу. Наприклад, ви можете взяти хвилину на вихідних, щоб підготувати їжу на тиждень. Не потрібно більше про це думати: ваш обід готовий до роботи !
А для тих, хто любить перекусити чи перекусити, просто переконайтеся, що у вас завжди є в наявності корисні закуски. Фрукти, Горіхи та ягоди, a Білковий батончик... Є безліч корисні закуски !
Кухня на двох
Щоб заощадити час, завжди готуйте на двох. У вас буде інша порція на наступний день !
Уникайте пропускання їжі
Ви дуже їли, і вам не хочеться їсти вночі ? Пропускати їжу час від часу не становить великої праці, але в період схуднення це недоцільно. Ви повинні заборонити своєму тілу переходити в енергозберігаючий режим.
Ми рекомендуємо вам приготувати легку їжу, таку як суп чи салат з насіння Чіа і Ягоди годжі щоб дати вам мікроелементи без необхідності обтяжувати живіт. Також подбайте про своє порції щодня.
Наша дієтична програма для схуднення
Наші харчова програма дає вам натхнення покращити свою тарілку, не відмовляючись від групи продуктів або макроелементів.
Він був створений нашою командою професіоналів для внесення 1600 калорій (включаючи дефіцит).
Хочете стежити за нашою програмою схуднення? Першим кроком є розрахунок щоденного споживання калорій та дефіциту калорій. Це не може бути простіше, Ми маємо калькулятор калорій, який працює за вас !
Вам потрібно менше 1600 калорій (включаючи дефіцит)? Нема проблем ! За допомогою цих порад ви можете швидко змінити щоденне споживання калорій:
- змішайте шейки з водою
- замінити цільне коров’яче молоко напівжирним
- розріжте свої порції навпіл
- зменшити споживання вуглеводів
Знайте, що тривала втрата ваги не відбувається за одну ніч. Вам також потрібно буде мати дефіцит калорій щодня, включаючи вихідні. Твоє тіло не може почути тієї маленької фрази, яку ми завжди говоримо собі "ой як справи, це вихідні!" ".
Почніть потроху. Якщо вам важко змінити, не намагайтеся йти занадто швидко; спробуйте почати з меншого дефіциту калорій. Через деякий час ви побачите, що ваше тіло і ваш розум звикнуть до цього, і ви зможете підняти його на наступний рівень. Ось так можна схуднути, не дотримуючись дієт.
Певно, що підрахунок ваших макросів буде дуже корисним на самому початку, щоб розташуватися і знати, які аспекти вашого раціону потрібно переглянути або можна вдосконалити. Але підраховуючи ваші макроси, це буде деякий час ! Рекомендуємо перевірити, що вам підходить, записати свій прогрес і труднощі в журнал. Слухаючи своє тіло, ви знатимете, як довго управляти власною програмою харчування.
Остання рекомендація: всі різні. Це означає, що не існує єдиної загальної дієтичної програми для схуднення. Людині може знадобитися багато вуглеводи протягом дня, тоді як інший матиме більше результатів, зосередившись на білка. Тож використовуйте нашу харчову програму як тест і адаптуйте її відповідно до своїх потреб, а не ваших уподобань.