Худніть за допомогою tinto, щоб отримати стрункість - ось як це працює! Розділ 21 Тонкі рецепти

Інтернет-книга та курс схуднення для схуднення

21 тонкий рецепт

Не потрібно рахувати і загальну кількість жиру в грамах або калоріях, але слід увійти в звичку стежити за жирністю продуктів, особливо прихованих жирів у готових стравах, випічці, хлібі, ковбасах. Прагніть на приблизно 40-60 грамів жиру на день. Ті, кому це подобається, можуть, звичайно, також рахувати та робити арифметику, особливо на початку це може полегшити перехід та допомогти в навчанні обізнаності, але це не є абсолютно необхідним.

Приклади здорової, пісної їжі

Багатий вітамінами сніданок для схуднення (приклади)

Помажте один-два скибочки цільнозернових тостів або хліба з непросіяного борошна кварком з низьким вмістом жиру і залийте зверху трохи варення. До того ж фруктів і сирих овочів досить, скільки завгодно.
Помажте один-два скибочки цільнозернових грінок або хліба з непросіяного борошна нежирним кварком і посипте сіллю та цибулею, кросом або паростками ракети. Плюс фрукти або сирі овочі, скільки завгодно,
Зверху намажте одну-дві скибочки тостів гірчицею або томатною пастою з нежирним сиром або пісною шинкою. Крім того, сирих овочів і фруктів, скільки завгодно.
Мюслі, виготовлені з фруктів (ягід, яблучних клинків тощо), кількох вівсяних пластівців, пшеничних висівок та/або інших пластівців із злаків, а також йогурту або нежирного молока. Плюс фрукти або сирі овочі, скільки завгодно.

Якщо ви не можете збити тверду їжу вранці після вставання, готуйте сніданок із собою на роботу. Вдома можна випити склянку нежирного молока, пахта, каву з нежирним молоком, чай з нежирним молоком тощо. В іншому випадку ви можете пити всі звичайні кавові або чайні напої (але лише з невеликою кількістю цукру і мало згущеного молока, краще з нежирним молоком) як напій для сніданку. Здорово та травно пити багато мінеральної води відразу після вставання та перед сніданком.

Перекуси між їжею або перекушування між ними

Ви можете їсти необмежену кількість редьки, клинків паприки, помідорів, коктейльних помідорів, шматочків огірка, шматочків кольрабі, стебел селери, клинків кропу, яблук, голови, поля, морозива та змішаних салатів із не надто жирними заправками.

Найкраще готувати піки з низьким вмістом жиру, наприклад, на основі нежирного йогурту, кварку, томатного пюре або томатного соку. Щоб вони мали смак, їх заправляють сіллю, перцем, каррі, часником і зеленню. Нежирний цзацікі також є хорошим зануренням для овочів - під час покупок слід переглянути інформацію на упаковці або приготувати окунути цзацікі з нежирного кварка середнього жиру, огірка, часнику, оливкової олії та солі.

Виноград, банани, персики, соління, маринований гарбуз, маринований буряк, маринована цибуля тощо рекомендуються також у контрольованих кількостях як закуски між прийомами їжі - у контрольованих кількостях, оскільки вони можуть містити багато цукру, а отже, і калорій.

У контрольованій кількості йогурт, домашній фруктовий кварк, склянка пахти тощо також підходять як закуска між прийомами їжі.

Основне харчування

Порада: Перед основним прийомом їжі вгамуйте спрагу водою, шприцером з фруктових соків, фруктовим чаєм або подібним. Часто ви їсте занадто багато, бо відчуваєте спрагу.

Коли стартер Для великої їжі, яка найкраще приділяється вашому часу - і ви повинні частувати її хоча б раз на день - рекомендується суп. Наприклад, томатний суп має низьку калорійність і жирність (найпростіший і найшвидший спосіб - розігріти томатне пюре з тетрапаку в каструлі або мікрохвильовці, добре заправити, посипати 3 крихітних кремових крапок поверх червоного, цибулі чи петрушки, можливо, половину шматочка цільнозернових тостів). Але суп з цвітної капусти або брокколі також можна швидко приготувати з варених овочів за допомогою ручного блендера та спецій. Якщо ви хочете спробувати іспанський делікатес: Гаспачо - це холодний овочевий суп, приготований з паприки, помідорів, огірків, цибулі, часнику, оцту, оливкової олії, крижаної води та солі та перцю, а також трав за допомогою ручного блендера. Це подається з тими ж дрібно нарізаними кубиками овочами і нарізаним кубиками грінками. У випадку з супами найпростіше змінити відомі рецепти, щоб можна було заощадити олію, вершки та біле борошно.

друга страва це може бути гарний змішаний салат (редис, салат з баранини, зелена цибуля, помідори, добре приправлені гливи, запечені над ними) або сирий овочевий салат (наприклад, салат із селери або моркви з йогуртовим соусом).

Смачно Основні курси це, наприклад, овочі паприки з невеликою кількістю овечого сиру, плюс кус-кус, макарони або рис. Овочі в квасолі та томатах по-грецьки також дуже смачні (обсмажте цибулю на невеликій кількості оливкової олії, додайте свіжу квасолю або квасолю з банки і наріжте помідори, шматочки томатів або томатне пюре з банки або з тетрапаку, приправте сіллю, перцем та кропом, варіть залишити до готовності, з багетом). Кислі овочі цикорію дуже низькокалорійні (відварити цикорій, заправити сіллю, перцем і лимонним соком, додати пластівці вершкового масла або кілька крапель оливкової олії). Овочевий перець чилі z. Б. з білої та квасолі, помідорів, перцю, цибулі, часнику, орегано, чилі та кмину. Цей овочевий чилі багатий цінними інгредієнтами, а також калоріями, тому їсти його слід лише в невеликих кількостях.

Добрий на смак овочевий соус до макаронних виробів (цільнозернові макарони або макарони з твердих сортів пшениці та цільнозернові макарони змішані) можна швидко приготувати з цибулі, часнику, болгарського перцю, грибів, кабачків (все нарізаних дрібними кубиками) та спецій, з щіпкою сиру Пармезан. Інші прості страви, які також смачні та корисні, - картопля піджака з добре приправленим нежирним кварком та картопляні та овочеві рагу.

Торти та тістечка

Вам не потрібно обійтися без випічки, але слід зменшити кількість жиру та калорій: віддайте перевагу тісту з невеликою кількістю жиру, наприклад, дріжджовій випічці, пропустіть шоколадні покриття з високим вмістом жиру, віддайте перевагу тортам з великою кількістю фруктів.