Худнути без дієтичного ожиріння через гени; Ліки
Для короткої пропозиції достатньо двох простих відповідей на ваше запитання. По-перше, наші тіла все ще оброблені на кам’яний вік, але їжа - ні. І друге: ми недостатньо рухаємось. Це, мабуть, не зовсім нове для вас, але якщо ми зрозуміємо ці дві думки і виведемо з них розумну поведінку, то ви все одно зможете схуднути, навіть не маючи дієти з надсилою.
Ожиріння залежить від багатьох факторів. "Він просто годує занадто багато" - недостатнє пояснення. Накопичення жиру визначається нашими генами. Біологічні діти батьків із надмірною вагою частіше товстіють, ніж діти, усиновлені батьками із зайвою вагою. Тим не менше, матері та батьки не є неминучою долею. Здоровий спосіб життя може позитивно вплинути на основний генетичний склад. Сюди входить достатня кількість мікроелементів - тобто вітамінів, незамінних жирних кислот, мікроелементів, мінералів та вторинних рослинних речовин - та збалансований склад кишкових мікробів. Епігенетика стурбована їхнім впливом на наші гени.
Ліки та гормони також змінюють нашу фігуру. Сила гормонів добре помітна в період статевого дозрівання, коли естрогени допомагають хлопчиковій дівчині досягти жіночих вигинів. Якщо у вас недостатня активність щитовидної залози, тобто нестача гормонів щитовидної залози, ви набираєте вагу. Гормон росту, подібний інсуліновому фактору росту 1, також може зробити нас жирними. Це особливо виливається, коли наш раціон сильно відрізняється від колишньої їжі кам’яного віку.
Більше склянки молока на день, велика кількість вуглеводів, цукру та висококалорійного фаст-фуду гарантують відгодівлю. Гормон кортизол також може призвести до значного збільшення ваги. Якщо вам доводиться приймати таблетки кортизону, ви не тільки накопичуєте воду, але й справді голодуєте, а отже накопичуєте справжній жир. Лікарі називають результат дуже потворним ожирінням тулуба, бичачою шиєю та особою повного місяця.
З 30 років організм починає повільно руйнуватися
Власний кортизол також може спричинити проблеми. Він вивільняється з наднирників у більшій мірі під час тривалого стресу, а також під час поганого сну та у людей, які хропуть вночі та роблять паузи в диханні. Цей нічний стрес - справжнє відгодовування.
Наша флора кишечника також впливає на нашу вагу. Антибіотики та цукриста індустріальна їжа змінюють склад наших кишкових бактерій. Хвороботворні бактерії можуть розмножуватися і захисні бактерії відтісняються. У багатьох людей, що страждають ожирінням, концентрація бактерій Firmicutes у стільці досягає двохсот разів. Це особливо жваві хлопці, які старанно витягують калорії з важко використовуваної клітковини. Навіть лист салату стає калорійною бомбою.
Таким чином, постраждалі отримують від їжі приблизно на 20 відсотків більше енергії, ніж інші люди. Тож справді є хороший процесор подачі. Той, хто хоче знати, хто з кишкових мешканців відповідає, може це зробити, використовуючи молекулярно-генетичний зразок стільця. За це обстеження, яке коштує близько 200 євро, платять лише приватні медичні страховики.
Зараз наші предки кам'яного віку не дуже старі, але ми також не змушені тривати; Навіть якщо нові 50 - це старі 30, наші тіла починають деградувати з 30. Хоча ми відчуваємо себе молодими та сильними, наші м’язи поступово перетворюються на жир. Це означає, що наш метаболізм потребує менше енергії, так звана базальна швидкість метаболізму зменшується. Ви набираєте вагу, хоча ви не їсте більше просто тому, що менше спалюєте. Це можна зупинити цілеспрямованим тренуванням м’язів і відповідною дієтою.
"Переривчасте голодування" вже давно є інсайдерською підказкою у фітнес-сцені
Тут також допомагає огляд назад. Лише близько 10 000 років тому люди оселились і почали вирощувати врожаї. Збільшилася частка продуктів, що містять вуглеводи. Це був час, коли вперше з’явилися цивілізаційні хвороби. До цього люди їли горіхи, коріння, насіння, багаті на поживні речовини рослини, полювали на тварин. Полювання часто починалося вранці натщесерце. Коли ви нарешті вбили і підготували тварину після 20 кілометрів бігу по степу, ви вже багато годин були в дорозі без їжі. З дня до або довше. У будь-якому випадку, макарони з обіду не були в животі.
Це утримання від їжі принаймні від 16 до 18 годин зараз дуже сучасне, що називається "періодичне голодування" (перерване голодування). Це вже давно є інсайдерською підказкою у фітнес-сцені. Незліченні дослідження показують, що короткі періоди голодування або голодування роблять людей старшими, здоровішими та стрункішими. Це означає, що якщо ви їсте ранню вечерю один-два рази на тиждень, а потім пропускаєте сніданок наступного ранку, ви майже досягнете рівня кам’яного віку. Ви також можете обійтися без вечері, що відповідає випробуваному скасуванню вечері. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, не рахуйте калорій. Це забирає задоволення від їжі і, як правило, все одно не допомагає. Ось мої поради:
1. Їжте максимум три рази на день. Протягом п’яти годин їжі перерва, лише вода та несолодкий чай. 2. Економте на вуглеводах, особливо з нецільнозерновими продуктами. Вони швидко зголодніють і зменшують спалювання жиру на 35 відсотків протягом 6 - 8 годин після їжі. Жирові клітини «заблоковані», тому жир не можна розщеплювати. 3. Їжте багато овочів. Він наповнює вас, сприяє схудненню кишкової флори і забезпечує багато мікроелементів. Здоровий жир допомагає метаболізму схуднути. Добре: кокос, ріпак, коноплі, льон, горіхове та оливкова олія. 4. Спорт підвищує рівень основного обміну речовин і спалювання жиру. Важливими є ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді двічі на тиждень та нарощування м’язів двічі на тиждень. 5. Насолоджуйтесь повноцінним сном і лікуйте паузи в диханні.