Худнути без тренувань
Причини, чому слід робити тренування м’язів, щоб схуднути!
Кількість людей, які набирають вагу після дієти, постійно зростає. Кожен хотів би скинути кілька кілограмів. Люди голодують, п’ють воду і їдять шпинат з курячою грудкою. Два кілограми пішли, але через кілька місяців чотири нових повернулися на стегна. Знову і знову виникає запитання: Як я можу схуднути? Найпростіший: це не працює без нарощування м’язів. Ми пояснюємо, чому нарощування м’язів так важливо під час схуднення. Після цього вас справді слід переконати.
Навіщо мені потрібно нарощувати м’язи?
Спорт і фізичні вправи - це добре і навіть обов’язкова умова для схуднення. Але одних лише вправ недостатньо, якщо нарощування м’язів лише мінімальне. Тому що ви втратите кілограми лише на короткий час. Знаменитий ефект йо-йо починається після дієти з однієї простої причини: орган, який відповідає за обмін речовин, недостатньо розвинений. Це не шлунок або травний тракт, це м’язи. За обмін речовин відповідають усі м’язи. Вони витрачають енергію, яку вони поглинули, і бажаний цикл також перебуває в русі. Ви можете схуднути або ж не можете знову набрати вагу. Принаймні настільки ж важливий момент, який не слід ігнорувати.
Нарощування м’язів: це важливо для вас!
Якщо ви раніше бігали або плавали, але не втрачаєте бажаної кількості кілограмів, то це може бути тому, що вам бракує необхідної м’язової маси. Важливо, щоб ви пройшли різноманітний тренінг, в якому нарощування м’язів має пріоритет. Тому що поки ви лише споживаєте калорії під час тренувань, але не нарощуєте м’язи, рано чи пізно ви знову наберете вагу. Саме тут лежить вузол, якого не бачать багато людей, які хочуть схуднути. Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, на першому місці - нарощування м’язів. Ви худнете швидше і стійкіше, якщо в перші кілька тижнів основна увага буде приділятися виключно нарощуванню м’язів. Підрахунок калорій приходить значно пізніше, навіть якщо вам все одно доведеться звертати увагу на свій раціон.
Тільки тренувань на витривалість недостатньо, щоб реально посилити спалювання жиру. Хоча багато років говорили, що слід розпочати 20-хвилинну тренування, сьогодні ми знаємо, що тренування м’язів можна починати безпосередньо без фази розминки. Це найскладніша частина всього тренування, і ви робите собі послугу, якщо спочатку починаєте нарощувати м’язи, а потім проводите якісні тренування на витривалість (примітка: робота на витривалість на тій самій цільовій м’язі стримує нарощування м’язів). Тут потрібна не стільки сила, скільки витривалість і частота пульсу. Крім того, тут знову зростає споживання енергії, плюс для схуднення. При середньому споживанні близько 2000 калорій та споживанні близько 2500 - 3000 калорій, ви можете схуднути на вазі та жирі в найближчому майбутньому.
Що для мене робить нарощування м’язів?
Що саме відбувається, коли ви худнете? Перший рівень у формуванні тіла - це, без сумніву, нарощування м’язів. Окремі частини тіла здаються лише добре сформованими через м’язи. Там, де раніше сиділи вм'ятини та любовні ручки, з’являються плавні лінії. Між іншим, нелюбими рулонами стегна страждають не тільки жінки. Принаймні стільки ж чоловіків сьогодні носять рулети з беконом на поясі. Добре прихований не означає, що битва за схуднення виграна. Щойно побудовані м’язи використовують більше енергії. М'яз - це орган обміну номер один! Чим більше м’язів, тим більше жиру він споживає.
Найкращі спортсмени досягають екстремальних значень, таких як три відсотки жиру в організмі. Постійне тренування продовжує тренувати м’язи та підтримувати високий обмін речовин. Формування тіла та споживання енергії йдуть рука об руку. Вже через кілька тижнів відмінності стають видимими і, перш за все, помітними. Кожен рух легший. Тому ця фаза не буде для вас настільки складною при схудненні та після нарощування м’язів. Моменти, які були важкими на початку, тепер набагато легші.
Підсумовуючи, можна сказати про схуднення за допомогою тренування м’язів:
1. Тренування м’язів - це єдиний спосіб наростити м’язи
2. Регулярні тренування м’язів безпосередньо сприяють схудненню
3. Постійне тренування м’язів не дає м’язам руйнуватися
4. Тренування м’язів стійко підтримує метаболізм
5. Постійне тренування м’язів забезпечує гарне статура
6. Тренування м’язів постійно споживає калорії
Позитивні ефекти при схудненні
Як тільки нарощування м’язів виявляє ефект, не тільки показ на шкалі падає. Благополуччя в цілому також позитивно змінюється. Результатом нарощування м’язів є те, що багато людей раптово “ростуть” не у висоту, а в покращеній поставі. Особливо м’язи спини гарантують вам кращу поставу. Спина пряма і менш крива, створюється враження, що виросла. Біг або підйом по сходах вже не проблема. Зокрема, без зусиль підйом по сходах є типовим результатом, який відбувається під час нарощування м’язів та схуднення.
Тіло має більше сили та енергії, оскільки м’язи тепер несуть усе тіло з меншими зусиллями. Ця проста формула може бути застосована до кожного: високого або низького зросту, товстого або худого. Як тільки починається нарощування м’язів, відчуття вашого тіла змінюється. Цей момент повинен бути перш за все вашим стимулом, адже з цього моменту схуднення стане для вас ще простішим. Незграбність зникла, тому пересування та схуднення знову набагато веселіше!
Після досягнення бажаної ваги ...
вам точно не слід припиняти тренування. Оскільки без тренування м’язів м’язи повертаються назад, а разом з ними і метаболізм. Це призведе до того, що ви знову наберете вагу. Ви можете запобігти цьому ефекту, нарощуючи м’язи. Схуднення - це нудний процес. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, ви завжди ставите одиниці для нарощування м’язів між тренуванням на витривалість, щоб залишатися на одному рівні. Зусилля тоді стає набагато легшим, оскільки легше тренувати наявні м’язи.
Один або два рази на тиждень ви можете вставляти спеціальні одиниці для подальшого нарощування м’язів і доповнювати ці дні цільовим споживанням білка. Ні цукру, ні лише певної кількості вуглеводів перед тренуванням. Вуглеводи дають вам енергію, необхідну для тренувань. Спеціальні енергетичні напої супроводжують вас під час тренувань і забезпечують організм важливими мінералами. Ще один момент, який часто ігнорується. Це дає вам сили виконати дві години тренування м’язів, і, якщо ви хочете, ви можете схуднути більше кілограмів. Тоді є лише білок і овочі! Таким чином, м’язи отримують саме ті життєво важливі речовини, які їм потрібні після тренування.
Завжди пам’ятайте про це, коли худнете. постійне капання зношує камінь!