Дієта для зайнятих мам
Не думаю, що є мати, яка ніколи не розуміла ввечері, що цілий день нічого не їла. Серед стількох домашніх справ і моментів солодкості з дитиною, хто встигає подумати про їжу? Я впевнений, що теоретично ви знаєте, наскільки важливо здорове та збалансоване харчування. Але практика важча, чи не так, мамо? Ось чому я думав запропонувати вам два одноденних варіанти дієти, дійсні для всіх зайнятих мам.
Сніданок
Варіант 1. 30 грам цільних зерен (3 столові ложки): мюслі звичайні, вівсянка/жито/пшениця, 150 г йогурту з 2% жиру, 1 столова ложка зневоднених фруктів (родзинки, годжі, яблука, журавлина), 1 чайна ложка сирого насіння (соняшник/в/конопляному/кунжутному маслі)
Варіант 2. 2 скибочки цільнозернового хліба (40г), змащений 30г легкого вершкового сиру, 50г копченого лосося (2 скибочки), 7-8 штук помідорів черрі.
Ви також можете додати несолодкий чай або каву на сніданок.
Перекус
Сезонні фрукти: 1 яблуко або 250 г полуниці/ягід (2 совки) або 200 г вишні - повний совок.
Обід
Варіант 1. Молоток із запеченої курятини або шматок розміром з курячу грудку, смажену перед видаленням, видалену шкірку, невелику запечену картоплю, 200-300г сезонного овочевого салату з чайною ложкою олії та ложкою оцту.
Варіант 2. 150 г поленти з коробкою нежирного сиру (2%), вареним яйцем і великим перцем або 2 огірками.
Перекус 2
200 мл питного йогурту або жменька горіхів.
Варіант 1. Запечена тріска або салямі, приправлена, але без олії (200 г), з 250 г овочів, приготованих в одному піддоні: помідор, кабачки, скибочки баклажанів, цибуля, гриби.
Варіант 2. Салат: 300г сезонних овочів (обов’язково містять зелене листя - салат, шпинат, рукола тощо), зі 100г легкого сиру телемеа (12-14%) або 60г звичайного телемеа, з чайною ложкою олії та оцту або лимона.
Як бачите, є два досить простих варіанти дієти, на підготовку яких не потрібно багато часу. Це була ідея, чи не так? Допоможемо зайнятим матусям харчуватися здорово і збалансовано.
Таким чином, ми поклали ще один камінь в основу нашого девізу: «Разом з найменшими робимо великий крок до здорового способу життя».