Худнути бігом
Втікайте кілограми!
Час нового виду спорту! Той, хто шукає улюблений навчальний курс, щоб перетворити свої добрі рішення на дію, тепер має всі підстави бути щасливим: "Біг - книга для початківців" показує вам, як досягти 100-відсоткового успіху в найкоротші терміни з нульовим відсотком досвіду землі. Швидше, витонченіше, монтер - навіть новачки можуть легко досягти цих цілей за допомогою ідеального тренування бігу.
Людина за своєю природою змушена бігати: раніше наші предки долали багато кілометрів, щоб полювати на свою здобич. Сьогодні відстань до супермаркету невелика, і більшу частину часу ми все одно проводимо сидячи або стоячи - в машині, в ліфті, на ескалаторі, в офісі, на дивані, в ліжку. Ця відсутність фізичних вправ винна в надмірній вазі, коли ви споживаєте занадто багато калорій одночасно.
Для того, щоб поставити зайві кілограми на бік, нам доведеться знову активуватися! Науково доведено, що біг пропонує багато переваг для здоров'я: біг підтюпцем вважається джерелом молодості, ефективним видом спорту для профілактики таких захворювань, як рак та діабет, і є вагомим фактором номер один.
Чи підходить біг для схуднення, якщо у вас надмірна вага?
Людям із зайвою вагою не слід бігати бігом - цей міф зберігається. Кажуть, що навантаження на суглоби занадто велика, а м’язи занадто слабкі, щоб витримати вагу. Забудь це! Якщо лікар дасть вам зелене світло, ви можете почати бігати, щоб схуднути. Хоча початкова фаза трохи важча для важких людей, ніж для легких, ті, хто залишається на м'ячі, стабільно покращуються і незабаром контролюватимуть вказівник на вагах.
Навчіться ходити крок за кроком
Що потрібно враховувати під час бігу для схуднення, яке взуття та одяг вам потрібні, які силові вправи також важливі і на які дієтичні спортсмени слід покладатися? Ви можете знайти всю цю інформацію в керівництві GU "Laufen - Das Einsteigerbuch":
✓ Інформація про наслідки бігу
✓ Ідеальне обладнання
✓ Інструкції щодо оптимальної техніки ходьби та пробіжок
✓ Плани навчання на будь-яку потребу
✓ Програми вправ для сили та координації
✓ Поради щодо здорового харчування
✓ Мотиваційні трюки проти сволочі
Біг для схуднення - шеститижневий план тренувань для початківців
Якщо у вас надмірна вага і ви не маєте досвіду бігу, почніть із початкової програми в книзі. Протягом шести тижнів ви зможете пробігти три милі за раз, або приблизно 35-40 хвилин. Для кожної потреби існує правильний план - з урахуванням віку, ваги та хвороби. Ви також можете взятися за спеціальну чотиритижневу програму схуднення за допомогою програми “Laufen - Das Einsteigerbuch”.
Почніть зараз: Для всіх людей до 40 років, які хочуть схуднути, мають трохи зайву вагу і не хворіють, ось так виглядають перші три тижні шеститижневого плану тренувань.
Біг для схуднення: 1 тиждень
Понеділок:
Бігайте 3 х 5 хвилин, ходіть жваво 3 хвилини між перервами.
Середа:
Бігайте 4 х 5 хвилин, ходіть жваво 3 хвилини між перервами.
Субота:
Бігайте 3 х 5 хвилин, ходіть жваво 3 хвилини між перервами.
Біг для схуднення: 2 тиждень
Понеділок:
Бігайте 4 х 6 хвилин, ходіть жваво 2 хвилини на перервах.
Середа:
Бігайте 3 х 7 хвилин, ходіть жваво 3 хвилини між перервами.
Субота:
Бігайте 4 х 6 хвилин, у перервах швидко йдіть 2 хвилини.
Біг для схуднення: 3 тиждень
Понеділок:
Бігайте 3 х 7 хвилин, ходіть жваво 2 хвилини на перервах.
Середа:
Бігайте 3 х 8 хвилин, ходіть жваво 3 хвилини між перервами.
Субота:
Бігайте 3 х 7 хвилин, ходіть жваво 2 хвилини на перервах.