Худнути для початківців (здоров’я та медицина, фізичні вправи, харчування)
Цей план підходить для початківців?
Моїн люди, я дуже хочу схуднути, я товстіла.
Чи підходить цей план для початківців? Я завжди буду на степері 10 хвилин заздалегідь і їду на велосипеді до спортзалу. Звичайно, я також буду мати дефіцит калорій і харчуватися здорово.
І досить, якщо я робитиму одну вправу на день?
z: B Понеділок: жим лежачи, завитки біцепса, потяг шиї гантелями 3 підходи по 12 повторень, або цього недостатньо, і слід продовжувати робити вправи для кожного м’яза?
6 відповідей
Якщо ви хочете схуднути, у цьому плані відсутня витривалість (наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба.). Тут спалюються калорії. Ваші вправи - це лише нарощування м’язів - і «лише» їзди на велосипеді до спортзалу та степерів недостатньо.
Крім того, це добре зарекомендувало мене: один день тренувань - один день перерви - один день тренувань - один день перерви - один день тренувань - один день перерви.
Неділя: купання в залі або їзда на велосипеді, залежно від погоди.
Звичайно, здорове, повноцінне харчування само собою зрозуміле.
вибачте, але це фігня! Якщо ви їдете на велосипеді до спортзалу і хочете скористатися степером, цього, безумовно, досить. Тренування з обтяженнями спалюють набагато більше калорій, навіть після того, як ви припините вправи. Називається ефектом післяопіку.
Гей, так для схуднення план нормальний.
Але спробуйте додати день ноги.
Ноги і спина - це великі групи м’язів, і тренування в цих регіонах забирає багато енергії, а це означає, що ви також спалите більше м’язів. Не робіть занадто багато тренувань на витривалість, навіть якщо багато хто радить. Тренування з обтяженням спалюють значно більше калорій під час та ПІСЛЯ тренування. Важливо, щоб ви розминялися з вагами для вправ, а не з занадто великою кількістю кардіотренування, оскільки це споживає занадто багато енергії, необхідної для чистого і, отже, безпечного виконання силових вправ (інакше ризик пошкодити себе дуже великий).
Чому такий дивний розкол? А де ноги?
З 3-4-денною перервою вправа по 3 підходи на групу м’язів - це занадто малий об’єм для вашого розколу
Або ви збільшуєте частоту тренувань, переходячи до плану GK, або робите більше підходів або вправ.