Дієтичний міф або правда жувальна гумка для схуднення

Пов’язані
Чого чекати після хірургічного втручання для схуднення
Чи не можете ви програти?
Втрата ваги за допомогою ліків
Не набирайте вагу під час канікул
Тривала втрата ваги
Шлункова хірургія
Боротьба з ожирінням
Не обпечіться дієтним вигоранням
Лікування харчової залежності та допомога
Справжні зізнання: мої гріхи щодо схуднення

Жуйте: жуйка може бути корисною для вас. Це не тільки може освіжити ваше дихання, воно може допомогти вам подолати тягу до сигарет, покращити пам’ять - і навіть допоможе схуднути.

Кандидати у програму «Найбільший невдаха» використовують її регулярно, і дослідження показали, що жувальна гумка може допомогти контролювати тягу, керувати голодом та сприяти зниженню ваги.

Тим не менше не здогадуєшся, що жуючи кілька паличок гуми на день, розплавить ці кілограми. Кілька невеликих досліджень показали, що жувальна гумка може допомогти вам голити калорії. Але це не призведе до значної втрати ваги, якщо ви також не дотримуєтесь низькокалорійної дієти та не будете регулярно займатися фізичними навантаженнями.

Гумка без цукру найкраща, оскільки це, як правило, менше 5 калорій на шматочок порівняно з 10 калоріями для звичайної гумки. Насправді такі дієти, як "Ваговики", "Дженні Крейг" та "Американська діабетична асоціація без цукру" - це "безкоштовна їжа". (Але "безкоштовно" не означає необмежену кількість, деякі штучно підсолоджені предмети можуть мати послаблюючий ефект при надмірному вживанні.)

Переваги жувальної гумки для схуднення

Дослідження з Університету острова Родос показали, що люди, які жують жуйку, спалювали на обід на 68 калорій менше, і не компенсували цього, з’їдаючи більше пізніше того дня. Жувальна гумка також допомогла учасникам дослідження задовольнити свою тягу та витримати процедури відгодівлі. І ще більше: жуйки жуйки насправді спалювали приблизно на 5% більше калорій, ніж не жувальні гумки.

Інше дослідження, проведене в Університеті штату Луїзіана, показало, що жувальна гумка допомагає контролювати апетит, зменшуючи щоденне споживання учасниками 40 калорій та зменшуючи тягу до закусок.

Якщо ви скорочуєте приблизно 50 калорій на день за допомогою жувальної гумки, то ви вносите ще одну невелику зміну способу життя - наприклад, перехід з 2% на 1% молока або підйом по сходах на роботі - ви можете легко скоротити 100 калорій на день. І це може допомогти вам скинути 10 фунтів за рік.

Мабуть, найбільша користь жувальної гумки полягає в тому, що ви регулярно тягнетеся до палички гумки замість чогось більш калорійного, як пампушка або цукерка. Запасні гумки для мішечка з чіпсами розміром із закуску раз на тиждень, і ви можете втратити два кілограми за рік.

Ось кілька порад щодо економії калорій від жувальної гумки:

Жувальна гумка, коли ви відчуваєте бажання перекусити між прийомами їжі.
Засуньте шматочок у рот, щоб сигналізувати про закінчення трапези або запобігти бездумному жуванню під час перегляду телевізора або на вечірці.
Тримайте щось у своєму гаманці або портфелі, щоб допомогти вам подолати висококалорійні спокуси.
Під час приготування нехай ваш рот буде зайнятий паличкою гумки, щоб запобігти покусуванню.

Не перестарайтеся

Хоча жувальна гумка може допомогти вам скоротити калорії та уникнути відгодівлі закусок, важливо не переборщувати.

Більшість жувальних гумок без цукру містять низькокалорійний підсолоджувач, який називається сорбіт. Сорбіт - це цукровий спирт, який погано засвоюється тонкою кишкою і діє як проносне. Дослідження в The UK Medical Journal розповідає про випадки хронічної діареї, болю та незрозумілої втрати ваги, спричинені надмірним споживанням сорбітолсодержащей камеді (15-20 паличок щодня).

Жувальна гумка також може спричинити заковтування повітря, що може призвести до утворення газів. Dawn Jackson Blatner, RD, прес-секретар Американської дієтичної асоціації, рекомендує чергувати гумку з твердим шматочком твердої цукерки.

Нижня лінія

Подумайте про жувальну гумку як про інший інструмент у вашому наборі для схуднення - такий, який може допомогти вам впоратись з голодом та тягою та збільшити економію калорій з часом. Результати не будуть вражаючими - але знову ж таки, не складно натиснути на якусь гуму, щоб задовольнити вашу тягу до цукерок.

Проте переконайтеся, що ви не пропускаєте такі поживні закуски, як овочі, нежирні молочні продукти, цільнозернові сухарі та фрукти, і не забувайте тримати цукровий алкоголь у контролі, обмежуючи споживання їжі та напоїв, що містять сорбіт. .