Худнути кроками в день
Все про фітнес, тренування та здорове харчування
Багато наукових досліджень показують, що 10000 кроків на день можуть значно покращити ваше здоров’я. Таким чином ви можете збільшити свою витривалість і спалити зайві калорії. Прогулятися можна майже де завгодно, в будь-який час і за будь-якої погоди. Це також відмінна альтернатива переходу з А в Б і може бути відрегульована відповідно до вашого розпорядку дня. 10000 кроків на день еквівалентно приблизно 30 хвилинам фізичної активності. Це підтверджується нижчим ІМТ, зменшенням розміру талії, збільшенням енергії та меншим ризиком діабету ІІ типу та серцевих захворювань.
10000 кроків на день - це близько 8 км. В середньому ми робимо від 3000 до 4000 кроків на день. Щоб дізнатись, скільки кроків ви робите щодня, скористайтесь крокоміром або, якщо у вас смартфон, завантажте одну з багатьох безкоштовних програм на цю тему. Якщо у вас немає дуже активного способу життя або роботи, ви, швидше за все, не отримаєте 10000 кроків на день, не докладаючи зусиль.
Людина вагою 75 кг спалює близько 430 калорій, жваво проходячи 10000 кроків. Якщо ви хочете схуднути, вам слід спробувати дотримуватися здорового харчування та багато вправ. Якщо останнім часом ви не дуже активні, спробуйте повільно збільшувати кроки з часом. Ніхто не очікує, що ви виконаєте 10 000 кроків у перший день. Скористайтесь крокоміром або додатком, щоб дізнатись, скільки кроків ви робите в звичайний день. Запишіть свої щоденні кроки протягом цілого тижня, щоб знайти середнє значення в кінці. Ви можете покращити свою продуктивність до 10000 кроків на день простіше, ніж ви думаєте. Наприклад, зійти на одній зупинці раніше і пройти решту шляху.
Насправді здорово бути підтягнутим та активним. Ви можете схуднути і зменшити ризик багатьох серйозних захворювань. Потрібен час, щоб звикнути до здорового способу життя. Але незабаром ви переконаєтесь, що 10000 кроків на день були лише початком.
Автор Міс С.
Мене звуть міс С. Мене цікавлять такі теми, як здоровий фітнес та харчування. Щоб вам не довелося повторювати мої помилки, я розповім вам про свій особистий досвід з дієтами та фізичними вправами.