Худнути після пологів, від грудного вигодовування
Щоб схуднути після пологів, поєднуйте дієту та фізичні навантаження
Період після пологів і який триває до повернення менструації називається «післяпологовим». Це делікатний період для молодої матері, тіло якої стикається з серйозними анатомічними та гормональними потрясіннями.
Ось чому втома та моменти депресії є настільки поширеними, але на щастя тимчасовими. Що стосується психологічного аспекту, дитячий блюз впливає на кожну другу маму, це відповідає тимчасовій та легкій депресії, що характеризується мінливим настроєм, частим бажанням плакати без реальних причин, знеохоченням, занепокоєнням ..., що виникає після пологів і це триває недовго. Цей стан депресії зазвичай викликаний втомою, нервовою напругою, що відчувається після пологів, і падінням прогестерону, гормону вагітності.
Що стосується фізіологічного аспекту, тіло молодої матері трансформується, це, звичайно, не тіло вагітності, але це не тіло до дев'яти місяців. Відзначається втрата ваги близько 5 кг після пологів. Інші анатомічні зміни відбуваються в статевих органах (закриття шийки матки, випрямлення промежини, скорочення матки тощо), які можуть спричинити біль і скорочення. Зміни також можна виявити в органах травлення, переважно кишечнику, для відновлення початкового об’єму знадобиться кілька тижнів. Дефіцит заліза зазвичай спостерігається після сильної кровотечі, коли дитина звільняється, що викликає сильну втому, яка називається «залізодефіцитною анемією». Діагноз дефіциту заліза без анемії ставиться шляхом аналізу дози феритину (запасного білка) у крові.
Рівень феритину сильно пов’язаний із запасами заліза в організмі. Залежно від рівня феритину та толерантності може бути рекомендовано лікування у вигляді добавок з вітаміном С для кращого засвоєння або навіть внутрішньовенно. Ми рекомендуємо взяти дозування та призначити лікування з лікарем, щоб уникнути передозування споживання заліза, яке потім не буде усунене. Збалансоване харчування та фізична активність - найкращі способи схуднення після пологів, починаючи з грудного вигодовування. Ця підтримка дозволить вам відновити гарний силует за кілька місяців і відчувати себе у прекрасній формі.
Ніжна програма для схуднення для схуднення після пологів
Почніть худнути після пологів з 1800 калорій на день
Як тільки ви годуєте грудьми, ви можете схуднути після пологів, використовуючи 1800 калорій готових страв. Для цього потрібно мінімум 3-разове харчування, забезпечити достатнє споживання калорій, щоб уникнути втоми та уникнути харчової недостатності для молодої матері та новонародженого. Переважними групами продуктів харчування є молочні продукти для споживання кальцію та вітаміну А, червоне м’ясо та риба для споживання білків, заліза та вітаміну В12. Інші продукти настільки ж важливі, як зелені овочі для прийому вітаміну В9, фрукти та крохмаль.
Через два місяці після пологів продовжуйте дієту на 1200 калорій на день. Це збалансована програма для ефективного схуднення при збереженні м’язової маси. Знизиться споживання калорій, буде необхідним зменшення споживання вуглеводів та збільшення споживання білка. Сплануйте 3-разове харчування та закуски, щоб уникнути перекусів. Надавайте перевагу зеленим овочам, продуктам, багатим білком, таким як м'ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти. Внесення невеликої кількості фруктів і жиру дозволить вам продовжувати безпечно худнути після пологів.
Через кілька місяців після пологів збільште калорії і перейдіть на 1800 калорійну дієту. Якщо ви досягли цільової ваги, ви можете розпочати цю програму, яка ідеально підходить для збалансованого харчування. Присутні всі групи продуктів. Ця програма охоплює потреби у білках, вуглеводах та ліпідах, клітковинах у правильних пропорціях.
Щоб мирно схуднути після пологів, керуйте блюзом дитини
Щоб схуднути після пологів за допомогою посуду для схуднення, важливо якомога краще керувати своєю формою та невеликими турботами, що слідують за пологами: блюз дитини та реабілітація промежини, серед інших.
Дитина блюз, як її подолати ?
Щоб підтримувати моральний дух, важливо, щоб молода мама відпочивала, щоб вона була добре оточена, щоб обмежити зусилля, і її потрібно підтримувати та заохочувати у важкі часи; вона повинна пізнати свою дитину, для цього молода мама повинна буде прийняти його, пізнати його і присвятити йому більшу частину свого часу, не чекаючи нічого натомість. Зазвичай десяти днів достатньо, щоб молода мама знайшла рівновагу зі своєю новонародженою дитиною. Однак, якщо такий стан депресії зберігається, потрібно буде звернутися до свого гінеколога або педіатра, щоб якомога швидше вирішити цю хворобу.
Як зміцнити промежину ?
Це також називається "перевихованням промежини", це ключовий крок після пологів, який допомагає запобігти витоку сечі. Під час післяпологового візиту, який відбувається через 6 тижнів після народження, лікар оцінює стан мускулатури промежини. Якщо він вважає це необхідним, він призначить один або два реабілітаційні сеанси на тиждень. Соціальне забезпечення компенсує 100% за десять сеансів, які проводяться з акушеркою або з фізіотерапевтом. Реабілітація промежини завжди повинна передувати реабілітації живота. Ось чому в перші тижні після пологів не можна займатися спортом, що викликає тиск у животі, нести великі навантаження або навіть пилососити. Важливо створити справжню фітнес-програму. Це найкращий спосіб схуднути після пологів якомога спокійніше.