У якому темпі слід займатися боксом, щоб прогресувати

23 квітня 2018 р., 7 хвилин читання

темпі

"Життя - це як бокс, 4 словами: аванс, готівка, ухилення та прогрес". (Жульєн Лорсі)

Минулого року Французька федерація боксу кількість жінок зросла до трохи менше 30% ліцензіатів.

Французький бокс, англійський бокс або тайський бокс, бойові види спорту - для всіх.

Не кожен обирає бокс, щоб стати чемпіоном світу з боксу або зробити Олімпіаду. Якою б не була мета, уроки боксу повинні бути регулярними якщо ви хочете бачити прогрес на кожному сеансі.

Але скільки разів вам доводиться тренуватися на тиждень, щоб прогресувати, з боксу чи іншого? ?

Стаття розповідає все про частоту тренувань з боксу, яких слід дотримуватися !

Яка ваша мета в боксі ?

Напад у боксі не призначений для нокауту суперника.

Перш за все, як ми вже говорили у вступі, усі практикуючі бокс не мають однакових цілей, будь то французький боксерський сават, дозвільний бокс або тайський бокс.

Цілі різноманітні, як і кількість ліцензіатів:

  • Втрачати вагу,
  • Поліпшити свій фізичний стан,
  • Нарощування м’язів і тонусу,
  • Зміцніть свій черевний пояс,
  • Набирати м’язову масу,
  • Випустити пар,
  • Гарного кардіотренування.

Ви не завжди починаєте бокс, щоб стати найкращим. Однак ви швидко отримуєте смак зусиль і хочете прогресувати, вдосконалюючи свою техніку та розвиваючи свою витривалість у бою.

Бокс вимагає дисципліни та мотивації.

Це спорт високої інтенсивності яка відповідатиме всім цілям, згаданим вище. Ми повинні усвідомлювати, що для прогресу нам доведеться дайте від його особи протягом усього тренування у боксерському клубі.

Але і зовні, поважаючи час відпочинку та пристосовуючи свій раціон, особливо якщо ви хочете скинути жир і набрати масу.

Бокс вимагає розуму зі сталі, але він також допоможе вам його розвинути.

Тож готові надіти боксерські рукавички та каппа? Ми зустрічаємось на рингу !

Жодного вікового обмеження для занять рекреаційним боксом не існує !

Скільки часу повинен бути секс боксу ?

Жіночий бокс розвивається сильно, зокрема завдяки таким чемпіонкам, як Естель Мосселі.

Боксери високого рівня та бажаючі прогресувати тренуються три-п’ять годин кожен раз, коли він відвідує спортзал.

Ось як розбивається цей робочий час:

  • Біг підтюпцем: Від 30 хвилин до 1 години. Біг м’яко розігріває тіло і працює на вашому диханні, щоб отримати витривалість,
  • Розминка: 30 хвилин. Вам слід розігріти всі м’язи за допомогою кількох вправ і відпочити між кожним підходом. Всі м’язи використовуються, будь то верхня частина тіла або нижня частина тіла,
  • Боксерська вправа та вправа на швидкості: Від 30 хвилин до 1 години,
  • Рукавиці та/або вправи для роботи над вашою технікою: 30 хвилин,
  • Тіньовий бокс або спаринг: 30 хвилин,
  • Силові та кондиціонуючі вправи: Від 30 хвилин до 1 години. Глюте, основне тренування, присідання, жим лежачи, гантелі.
  • Одужання та абс: 30 хвилин. Присідання в кінці тренування допоможе сформувати своє тіло і спалити калорії. Не забудьте розтягнутися! Розтяжка сприяє одужанню.

Звичайно, це зразок сеансу. Коли ви тільки починаєте, ви, мабуть, не зможете так довго тримати деякі складніші вправи.

Головне - йти поступово.

Можна зменшити тривалість вправ, що вимагають чудового фізичного стану, до 15 хвилин на початку до поступово набирати дихання.

Подумайте про скакалку! Скакалка дозволяє набрати витривалість, але і швидкість.

Крім того, майте на увазі, що організм не може перебувати на максимальному рівні протягом такого тривалого часу.

У вас є близько години, щоб досягти максимального рівня !

Краще це знати, щоб не розчаруватися. Зміцнення м’язів, кардіо вправи або робота над рефлексом, вам доведеться вибирати, над чим ви хочете працювати найбільше в день навчання D.

Дійсно, неможливо виконати велику серію силових вправ І досконалу послідовність кардіобоксу.

Зрештою, ваше тіло вирішує ваші межі.

Слухайте своє тіло і не виходити за межі його можливостей, особливо якщо ви тільки починаєте. Ви будете прогресувати лише швидше, поступово набуваючи гнучкості, тонусу та вибуховості.

Візьміть участь у групових уроках боксу. Кожна програма вправ з боксу була складена для колективних тренувань. Ви побачите, що фізично всі виснажуються приблизно з однаковою швидкістю, якщо ви не чемпіон з атлетики.

Дотримання програми тренувань та програми силових тренувань з іншими боксерами дозволить вам це зробити знайди свій ритм швидше і не втрачати мотивацію, відновлюючи енергію та динаміку групи.

Чи знали ви, що боксер повинен адаптувати свій раціон для боксу ?

Скільки занять боксом на тиждень ?

Боксерське спорядження необхідне для будь-якого спортивного тренування з фізичним тренером боксера.

Спорт загалом повинен бути регулярним, щоб бути ефективним. Біг, зумба, підняття тягарів, розтяжка, кардіотренування, кросфіт, пілатес.

Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, ви повинні бути послідовними.

Щоб отримати результати у французькому боксі, потрібно це зробити щонайменше 7 уроків на місяць в курсі інтенсивних тренувань на кожному занятті. Це хороший початок повернення форми. Бокс дозволяє займатися фізичними вправами та знімати стрес. Якщо ви можете проводити більше часу в тренажерному залі для боксу, краще.

Не станьте наступним Майком Тайсоном чи Флойдом Мейвезером, хто хоче.

Щоб прогресувати швидше, якщо у вас немає багато часу, щоб приділити цьому, ми рекомендуємо принаймні два навчальних заняття на тиждень, принаймні 2 години.

А тим, хто справді хоче прогресувати, ми маємо перейти до 3 - 5 тренувань на тиждень. Фізична підготовка дуже важлива. Подумайте про чергування вправ на зміцнення м’язів (трицепс, біцепс, грудну клітку, сідниці, квадрицепс.) З імітованими поєдинками в тайському паризькому боксерському рингу, щоб набратися спритності та стати більш вибуховим.

Ваш тренер з боксу зможе порадити вам найкращі вправи в ближньому бою, щоб покращити вас, дотримуючись темпу навчання.

З іншого боку, пам’ятайте відпочивати між кожними сеансами, добре спати і пити багато води.

Старайся або забирайся.

Головне в боксі - це дати 200% як тільки ми одягнемо боксерське спорядження. Тож якщо ви одного дня не у формі, не змушуйте себе, ризикуючи поранитись та/або огидно побороти.

Кілька порад щодо швидкого прогресу в боксі

Під час інтенсивного сеансу частота серцевих скорочень збільшується.

Щодо зусиль, ми не всі рівні, але якщо ви хочете швидко прогресувати в боксі, найкраще дотримуватися таких порад:

Отже, це конкуренти, готові зробити все, щоб прогресувати ?

Визначення слова "тренування з ритм-боксу"

Незалежно від того, чи вперше ви одягаєте боксерські туфлі для пробного класу чи тренуєтесь роками, темп не однаковий. Складання ланцюжків занять для початківців буде складним.

Що таке тіньовий бокс ?

Тіньовий бокс, буквально тіньовий бокс, - це інтенсивне кардіотренування, яке передбачає бокс у вакуумі, уявляючи, як торкається суперника. Працював перед дзеркалом, тіньовий бокс дозволяє виграш у техніці: послідовності, процедури, тактичні схеми.

Що таке спаринг ?

Спаринг буквально означає навчання англійською мовою. Ця вправа є спільною для багатьох єдиноборств. У боксі це тренувальний бій проти суперника. Мета полягає в тому, щоб просто торкнутися суперника, не завдаючи їм шкоди і не завдаючи собі шкоди.

Вам сподобалась стаття ?

Захоплений танцями, музикою та подорожами, мені цікаво, і я люблю постійно вчитися та відкривати нові речі.