Худнути швидке схуднення
Коли виникає питання "Як швидко схуднути?" багато людей, які хочуть схуднути, відповідають самі собі, зменшуючи споживання їжі. Це певною мірою правильно, оскільки організм повинен увійти в так званий «негативний енергетичний баланс», щоб ефективно використовувати енергію з існуючих жирових клітин. Це відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, і ви починаєте худнути.
Проблема в тому, що деякі люди занадто сильно скорочують споживання їжі та калорій на ранніх стадіях своєї дієти. Високий рівень мотивації та надмірна завзятість у схудненні швидко призводить до того, що занадто багато страв майже відразу відключається від дієти. Хоча зменшення їжі звучить як хороший спосіб схуднути, справа в тому, що, особливо на початку, переважно втрачається вода, а не жир!
Якби тіло потребувало лише енергії, це було б добре, і серед нас було б набагато більше худорлявих людей. Але насправді нам потрібен щоденний прийом поживних речовин і білків. Білки використовуються не тільки як основна структура м’язів, але й для утворення антитіл та ферментів для всіх хімічних реакцій у наших клітинах. Деякі ферменти також підтримують спалювання жиру. Насправді, білок настільки важливий, що якщо кількість або якість введеного білка недостатня, організм змушений розщеплювати білок з м’язів, щоб забезпечити всі клітини та підтримати метаболізм.
Коли білок розщеплюється з м’язів, це призводить не тільки до уповільнення обміну речовин, але й до того, що клітинам надається енергія, що насправді є роботою жирових клітин. Ось чому розщеплення білка м’язами означає, що спалення накопичених жирових клітин обмежується як в довгостроковій, так і в короткій перспективі.
Це не означає, що вам потрібно споживати більше білка, щоб продовжувати худнути. Важливіше забезпечувати організм невеликими кількостями високоякісного білка майже з кожним прийомом їжі щодня.
При швидкій втраті ваги втрачається мало накопиченого жиру
Дослідження показали, що якщо ви швидко схуднете за перші десять днів, приблизно 65% втраченої ваги відбувається через втрату м’язів і лише 35% - це фактична втрата ваги. Для того, щоб швидше спалити більший відсоток жиру, намагайтеся підтримувати великий відсоток м’язової маси. Коли ваше тіло має негативний енергетичний баланс, важливо вправляти м’язи з обтяженнями. Заняття спонукають ваше тіло підтримувати м’язову масу і спалювати більше жиру.
Поради щодо швидкого схуднення
- Зменште споживання калорій на 250-500 калорій на день і поміняйте висококалорійну їжу на їжу з низьким вмістом жиру.
- Зберігайте це зниження принаймні тиждень або поки ви не досягнете ваги, яка буде триматися більше 4 днів. Після цього ви можете знизити калорії ще на 200 на день.
- Забезпечуйте свій організм високоякісними білками під час кожного прийому їжі або поєднуйте продукти на рослинній основі, нежирні.
- Почніть з плану тренувань, розробленого кваліфікованим особистим тренером, який тренує м’язи та стимулює обмін речовин.
- Повільно збільшуйте інтенсивність тренувань з обтяженнями і змушуйте тіло триматися за м’язи, незважаючи на споживання менше калорій.
- Робіть тренування на витривалість між днями, коли ви тренуєтеся з обтяженнями. Це також допоможе безпосередньо спалити жир.
- Щодня пийте достатньо води, щоб підтримувати рівень енергії.
- Зменште споживання натрію, використовуючи в їжі свіжі, натуральні, корисні інгредієнти.
- Ніколи не опускайтеся нижче 1500 калорій на день, просто збільшуйте кількість тренувань.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]