Корисні вправи після кесаревого розтину
Відновлення після кесаревого розтину відбувається повільніше і довше, ніж після природних пологів, оскільки передбачає хірургічне втручання. Для того, щоб прискорити процес відновлення, а також привести в тонус м’язи живота і тазу, розрізані під час операції, бажано щодня робити кілька швидких і простих фізичних вправ! Незалежно від типу пологів, який ви вибрали, рекомендується почекати близько 6 тижнів перед початком занять спортом або енергійних фізичних вправ.
Якщо після природних пологів ви можете починати вправи для відновлення раніше цього періоду, після кесаревого розтину бажано почекати принаймні тиждень, поки не почнете легкі вправи для відновлення, щоб розріз закрився і м’язові тканини відновлювались.
Підйомники для басейну
Тазові підйомники допомагають тонізувати тазове дно і прискорити відновлення після кесаревого розтину. Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги ідеально втягнувши в підлогу, а ноги злегка розведіть. Притуливши руки до тіла, підніміть таз від підлоги якомога вище, потім трохи поверніться у вихідне положення. Повторити 5-8 разів.
Нахили вперед
А невеликі нахили вперед відіграють важливу роль у зміцненні м’язів, уражених хірургічним втручанням, та у відновленні контролю над тазовим дном. Встаньте прямо, ноги розставте. Підніміть руки над головою і плавно нахиліть тулуб вперед, поки ноги не утворюють кут 90 градусів. Важливо, щоб, нахиляючись, ви тримали спину ідеально рівною. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5-10 разів.
Зворотний живіт
Зворотний живіт виконує роль зміцнення м’язів живота, але особливо спини, сильно постраждалих під час вагітності, коли їй доводилося нести вагу матки. Сядьте на живіт і піднесіть долоні до плечей. Сховайте лікті під грудну клітку і починайте злегка піднімати голову та плечі, але не настільки, щоб змусити м’язи спини та хребта. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-8 разів.
Розтягнення м’язів
Часте напруження м’язів живота - це проста вправа, яка не вимагає занадто великих фізичних зусиль або спеціальних положень. Все, що вам потрібно зробити, щоб допомогти вилікувати операцію та зміцнити м’язи промежини та живота, це те, що коли ви сідаєте або встаєте, ви напружуєте м’язи живота і утримуєте їх кілька секунд, а потім розслабляєте. Виконуйте серію 4-5 разів і повторюйте серію 2-3 рази на день.
Підняття колін
Підйом колін - це ще одна вправа, яка зміцнює м’язи тазу і пришвидшує відновлення після кесаревого розтину. Ляжте на спину, притуливши руки до тіла, розставивши ноги та злегка зігнувши коліна. Почніть повільно піднімати одну ногу і підводити коліно до грудей, не змушуючи рухатися. Поверніться ногою у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть рухи 4-8 разів.
Чи знаєте ви інші швидкі, легкі та корисні вправи після кесаревого розтину? Розкажіть нам про свої пропозиції в розділі коментарів нижче!