Худнути швидко, багато і постійно Пояснюється простою мовою; rt
Як можна схуднути швидко, багато і назавжди?
Якщо ви хочете схуднути, завжди слід пам’ятати про таке:
Ви можете схуднути:
- швидко
- багато
- постійний
Той, хто має зайву вагу і хоче схуднути, не хоче довго чекати. Це зрозуміло, але й нелогічно. За кілька днів чи тижнів ніхто не набрав зайвої ваги. Надмірна вага розвивалася протягом багатьох місяців або навіть років. Чому протилежний шлях - схуднення - повинен йти швидше? Давайте розглянемо можливі альтернативи, щоб показати, чому всі три бажання одночасно (швидко, багато і назавжди схуднути) не можуть працювати.
1. Як швидко і багато схуднути
Щоб схуднути, потрібно створити негативний енергетичний баланс. Це означає, що вам доведеться споживати більше енергії (ккал), ніж ви їсте. Середнє споживання калорій людиною становить близько 2000 ккал на добу. Ви можете розрахувати, наскільки високим є ваше індивідуальне споживання калорій на день, за допомогою нашого калькулятора базальної швидкості метаболізму або, точніше, на сторінці Fitrechner.de.
Ви можете збільшити це споживання енергії ще на 1500 ккал на день. Або за допомогою фізичних вправ, або за допомогою інших форм навантажень. Це означає, що ви можете додати до максимального споживання енергії 3500 ккал на день.
Для того, щоб зменшити масу тіла на 1 кг, потрібно споживати приблизно на 7000 ккал енергії більше, ніж ви їсте.
Отже, якщо ви хочете сильно схуднути і якомога швидше, вам доведеться багато рухатися і нічого не їсти. З цією тактикою ви спожили б 24 500 ккал за сім днів і не витратили б жодної енергії. Результатом стане втрата ваги на 3 кг за тиждень. Це дозволило б досягти обох цілей: Ви швидко схудли, і втратили б багато.
Улов: як тільки ви знову щось з’їсте, ваше тіло спробує поповнити вичерпані запаси енергії. Результатом буде те, що через кілька днів після успіху у зниженні ваги ви повернули б всю втрачену вагу.
Отже, ви бачите: ви можете робити одночасно швидко і багато худнути - але не назавжди.
2. Як швидко і назавжди схуднути
Якщо ви хочете схуднути швидко і назавжди, це означає, що ви можете лише трохи схуднути. Однак шлях до нього дуже простий. Вийдіть на прогулянку, підніміться сходами або знайдіть іншу діяльність, яка дає вам 50 ккал енергії додатково споживає. І з’їдайте 50 ккал енергії щодня менше ніж ви зазвичай їсте.
Це дає вам щоденний негативний баланс енергії 100 ккал або щотижневий негативний баланс енергії 700 ккал. Завдяки цьому ви втрачаєте близько 100 г. Отже, ви швидко схудли, а оскільки ви не голодували, ви схудли назавжди.
Якщо ви екстраполюєте це на рік, ми підійдемо до третьої з вищезазначених можливостей - а саме до постійного та великого зменшення.
3. Як втратити багато і назавжди
Проектуйте вищезазначену стратегію від тижня до року. Якщо ви споживаєте на 50 ккал більше енергії на день і з’їдаєте на 50 ккал менше енергії на день, протягом року багато з’єднується. 100 ккал на день - це економія 36 500 ккал за рік при 365 днях. Це "еквівалент" майже 5 кг маси тіла - постійно!
І будьмо чесними, споживання додаткових 50 ккал насправді не виснажує. 15-хвилинна прогулянка ввечері або 15-хвилинне додаткове коло з собакою споживають 50 ккал.
Навіть якщо це, здається, займає багато часу, за допомогою цього методу ви втрачаєте більше ваги і швидше, ніж якщо ви проводите 15 хвилин на дивані.
1 коментар
1.
Марія74
Понеділок, 21 вересня 2020 р., О 18:39
Це мене також дуже засмучувало, бо я хотів швидко схуднути. однак, це процес, який не відбувається за одну ніч. Потрібно лише пам’ятати про мету і ніколи не здаватися. Це все того варте! Також дивно, що ти можеш багато для цього зробити в повсякденному житті.
Цікаво теж
Що означає знак запитання у списку розрахунків?
Поруч із кількома значеннями в списку обчислень є знак запитання. Це означає, що ця інформація надається нам користувачами .
Увійдіть як користувач
Якщо ви зареєструвались безкоштовно на Fettrechner.de, ви можете увійти до власної бази даних калькулятора жиру .
Скільки важить ківі?
Якщо ви шукаєте калорії ківі, ви знайдете більшу частину інформації на 100 г (100 г ківі має близько 60 ккал). Як зазвичай ківі .
Ось чому низький вміст вуглеводів не корисний для схуднення.
Якщо ви повністю уникаєте вуглеводів на дієті або вживаєте дуже мало вуглеводів, це не впливає на ваш успіх у зниженні ваги .
Останні коментарі
SlimJo
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 15:24
Дякую, Стефі, це дуже корисно! Це хороша новина, я очікував набагато більше калорій!:) [Продовжити читання →]
Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:27 ранку
Привіт SlimJo. ми також включили каштани з порцією 200 г (тобто "звичайний" пакет смажених каштанів). Це майже 500 ккал:. [Продовжити читання →]
Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:25
Привіт SlimJo. ми також включили каштани з порцією 200 г (тобто "звичайний" пакет смажених каштанів). Це майже 500 ккал:. [Продовжити читання →]
Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:12 ранку
Привіт SlimJo, білковий хліб знаходиться посередині з 247 ккал на 100 г. Ми включили його до списку порівняння. LG Steffi [докладніше]
Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:07 ранку
Привіт, SlimJo, інформація стосується звичайного розміру порції. LG Steffi [докладніше]
Зміст сторінки
Плани вправ та схуднення
Калькулятор калорій для схуднення
- Період схуднення
- Індекс маси тіла - калькулятор ІМТ
- ІМТ для ампутацій
- Поперек до стегна - калькулятор WHR
- Waist To Height - калькулятор WHtR
- Калькулятор збільшення ваги
- Відсоток жиру в організмі
- Значення Р
- Ідеальна вага
- Нормальна вага
- Нормальна вага за Крефом
- Швидкість базального метаболізму
- Навчальний калькулятор
- ккал в кг
- ккал в кДж
- кДж на ккал
- Дефіцит калорій
- Річний калькулятор калорій
Похвала, критика, побажання та запитання до жирного калькулятора
Будь ласка, повідомте нам, чи зможемо ми щось покращити, або якщо ви чогось пропустили. Якщо ви не можете знайти їжу, ви можете повідомити про це на сторінці зниклої їжі.